Схудніть за допомогою дієти 5 2 slim, завдяки періодичному голодуванню
Хто цього не знає: Подивившись у дзеркало, ми бачимо, що до пляжного сезону справді має бути на кілограми менше на стегнах. Високомотивовані, ми починаємо дієту, щоб лише через два дні переконатися, що жодне бікіні не виглядає так добре, як піца, паста та велика кава зі смаком молока!
Або вони є суворі заборони, складні правила або просто це Тривалість, які роблять кожну дієту катуванням і таким чином прирікають її на невдачу. Експерт з питань харчування Елізабет Ланге тепер відкрив теорію лікарів Мішель Харві і Тоні Хауелла, а в книзі " "Дієта 5: 2" пояснюється простим і зрозумілим для нас способом. Що ж, насправді не так багато можна пояснити поняття, оскільки воно настільки просте, як і геніальне: Два дні на тиждень дотримується сувора дієта, дозволено лише 500 калорій. В інший час ви можете їсти, що хочете, нічого не заборонено. Тож вам не доведеться обходитися без макаронних виробів, хліба та солодощів чи інших смаколиків.
Свято протягом п’яти днів, пости два дні - Метод, який ти теж Переривчасте голодування дзвінки має кілька незаперечних переваг. З одного боку, час позбавлення дуже обмежений. Ви можете поставити дні цілком вільними в тижні. Деякі не хочуть пропускати обіди з колегами по їдальні, для інших свято вихідних - це святе. Відпочиваючі можуть навіть повністю пропустити "дієту", а потім просто повернутися на борт, мотивовані та розвеселені.
Може це працює?
Це все звучить як більша гнучкість і менше розчарування ніж звичайна дієта. Але чи може це навіть так попрацювати при схудненні? Якщо ви не їсте набагато більше протягом п’яти днів і так швидко зіпсуєте успіх двох днів?
За словами радника з питань харчування Елізабет Ланге, англійські та американські дослідники виявили в дослідженнях, що люди, які вживають їжу Дієта 5: 2 вибрати їсти більше, ніж зазвичай, у звичайні дні, але це було в середньому лише збільшення приблизно на десять відсотків. Тому щотижневе споживання калорій в цілому все ще нижче, ніж зазвичай, і успіх не загрожує. Люди також позитивно впливають на успіх у зниженні ваги Тяга отримати контроль.
Що відбувається в організмі?
Багато збійних дієт зазнають невдачі, оскільки в організмі раптово виявляється низька калорійність голод думає і далі Підсвічування перемикається, щоб використовувати запаси жиру якомога повільніше. Отже, подушки щільні, а в гіршому випадку вони заповнюються ще більше, якщо ми знову ослабнемо. Звичайно, це прямо протилежне тому, чого ми хочемо досягти за допомогою дієти. В Дієта 5: 2 з іншого боку, фаза "голоду" триває так коротко, що організм не панікує. Крім того, рекомендований план прийому їжі також допомагає йому Дні голодування з достатньою кількістю білка поставляється, тому не споживає свої м’язи.
Але досить теорії, тепер ми розповімо вам, як це зробити:
Біля Переривчасте голодування робіть вигляд, що нічого не відбувається п’ять днів на тиждень. Ви харчуєтесь нормально, не займаєтесь підрахунком калорій або будь-якою забороненою їжею. За два дні голодування на мить все стає серйозним: вам дозволяється вживати лише дуже обмежені калорії, Жінки близько 500, а чоловіки близько 600 калорій. Дні посту не повинні бути послідовними. Наприклад, якщо ви можете обійтися без бенкету у вівторок та неділю, то поститься в ці дні. Ще простіше, якщо він у вас є Перерва між днями робити, тому що другий день дієти, як відомо, завжди найгірший. Щоб ви не забули дотримуватися днів посту через усі щоденні штовханини, пані Ланг рекомендує позначити відповідні дні в календарі.
Що можна їсти в пісні дні?
Гаразд, якщо у вас є лише 500 або 600 калорій, то дозволена їжа не зовсім велика. Запропоновані комбінації багато білка та овочів але мають певний ефект насичення. Просто виберіть Риба, птиця, м’ясо, яйця, тофу та сир тощо. Вуглеводи та цукор, навпаки, є табу! Можна пити воду, чай або каву. Ви можете витратити свій калорійний бюджет за один-два прийоми їжі, вранці, опівдні або ввечері, як вам підходить і найкраще вам підходить.
Як і в інших стратегіях схуднення, великий акцент робиться на дієті 5: 2 Перерви між прийомами їжі так що тримайтеся подалі від закусок! Елізабет Ланге пояснює, чому: "Особливо перерви в їжі між прийомами їжі допомагають організму відновити розслаблений баланс між насолодою та ситістю". Тяга до закусок може навіть зникнути в довгостроковій перспективі з дієтою.
Моя думка:
Так, я люблю це визнати, я завжди пробую ту чи іншу дієту. Зараз я намагаюся спостерігачів за вагою, щоб скинути зайві кілограми, які накопичувались з минулого літа. Але оскільки я особисто місіс Непослідовна, мені вдається часом краще, а часом гірше. Дієта 5: 2 для мене звучить набагато простіше. Два дні на тиждень я зможу тримати себе під контролем, так? Ідея споживати лише 500 калорій на день мене шокує не так сильно, як місяці лишання.
Можливо, я теж креативний і просто поєдную обидва поняття. Якщо я ще раз абсолютно не зміг зберегти свої очки світової війни, тому що друга чарка червоного вина була надзвичайно важливою для моєї душі, то, можливо, завдяки дням посту це мене вже не лякає. Може спрацювати. Хм, мені цікаво ...