Дієта - блискавка, щоб скинути 3-4 кілограми на пляж! Таблетки для схуднення

По правді кажучи ... ми всі хочемо мати можливість красти відбитки на пляжі! Однією з перешкод для досягнення цього для багатьох з нас є надмірна вага, яку ми можемо позбутися завдяки зовнішньому вигляду за допомогою купальника! Як? 'Або' Що. Застосовуючи одну з наступних програм годування.

блискавка

Дієта для схуднення 4 фунтів за 1 місяць

(1200 калорій на день):

Сніданок

    1 склянка молока до 2% жиру або 1 відповідний жирний йогурт або нежирний сир (30 г.)

2 тости або крупи (½ склянки)

Бранч

  • 1 фрукт (на ваш вибір)

Обід

  • 1 овочевий салат (1 столова ложка олії)
  • рибний або яловичий або курячий стейк або 2 середні гамбургери
  • 1 скибочка хліба (бажано темного)

  • бобові (сочевиця/нут/квасоля) з 1 столовою ложкою олії (1/2 склянки)
  • 1 овочевий салат (1 столова ложка олії)

1 скибочка хліба (бажано темного)

сир з низьким вмістом жиру (30 г.)

жирніше (зелена квасоля або бамія або горох, ½ чашки)

сир з низьким вмістом жиру (30 г.)

1 варене яйце

Полудень

1 фрукт (на ваш вибір)

Обідати

    м'ясо або риба або курка (60 г.) або 1 невеликий гамбургер або нежирний сир (30 г.) або 1 яйце всмятку

1 овочевий салат

  • 1 скибочка хліба (бажано темного)

      • 1 склянка (до 2% жиру) молока зі злаками (бажано цільне зерно - рекомендована кількість 1 склянка)

    1 фрукт на ваш вибір

    • 1 (до 2% жиру) йогурт з кількома зернами або 1 чайною ложкою меду

    (.): Спробуйте, перебуваючи на дієті, змінити варіанти, які ми рекомендуємо, і не дотримуватися того, який вам найбільше подобається. Важливо отримувати всі інгредієнти, які потрібні організму, і збалансовано харчуватися.

    Дієта для схуднення 3 фунтів за 1 місяць

    (1500 калорій на день):

    Сніданок

    1 склянка апельсинового соку

    1 тост зі скибочкою індички + 1 скибочка сиру (з низьким вмістом жиру)

    Бранч

    • 1 фрукт (на ваш вибір)

    Обід

    • м’ясо або риба або курка (150 г.) або 2 середні гамбургери
    • 1 овочевий салат (1 столова ложка олії)
    • 1 скибочка хліба (бажано темного)

      бобові (сочевиця/нут/квасоля) з 1 столовою ложкою олії (2 склянки)

    нежирний сир (60 г.)

    1 скибочка хліба (бажано темного)

      жирніше (зелена квасоля або бамія або горох, 2 склянки)

    1 варене яйце

    нежирний сир (60 г.)

    1 скибочка хліба (бажано темного)

    • спагетті (2 склянки) з невеликою кількістю тертого сиру та томатним соусом
    • 1 овочевий салат (1 столова ложка олії)

    Полудень

    • 1 фрукт (на ваш вибір)

    Обідати

      1 скибочка хліба (бажано темного)

    1 салат з тунця

      1 салат з куркою (60 г.)

    1 скибочка хліба (бажано темного)

    1 тост зі скибочкою індички + 1 скибочка сиру (з низьким вмістом жиру)

  • 1 овочевий салат (1 столова ложка олії)
  • 1 фрукт (на ваш вибір)