Дієта бодібілдингу
Дієтичне нарощування маси в професійному бодібілдингу
Команда Sportnahrung-Engel познайомилася з професійним культуристом IFBB Кларенсом де Вісом, який у цій статті ексклюзивно представляє свій план дієти для тренувань масового будівництва в міжсезоння.
Кларенс Де Віс
- 2 місце Чемпіонат світу з вабби 2005р
- 1 місце Body-Xtreme Invitational 2007
- 1 місце + загальний переможець чемпіонату Бельгії IFBB 2007
- 3 місце IFBB Atlantic City Pro 2009, 202 клас
- 13 місце IFBB Містер Олімпія 2009, 202 клас
- 6 місце Tampa Pro 2010, 202 клас
- 7 місце Dallas Pro 2010, 202 клас
До профілю спортсмена Кларенса
План харчування Дієта та визначення Кларенс
Кларенс набирає близько 25 кг порівняно зі своєю змагальною вагою з переліченим нижче планом харчування для тренувань з масового будівництва! Він залишає змагання з приблизно 105 кг. Протягом наступних кількох тижнів він збільшує свою масу тіла на 2-3 кг на тиждень за допомогою плану харчування. Таким чином, він постійно досягає маси тіла близько 130 кг у фазі нарощування маси!
Як професійний культурист, Кларенс багато їздить на шоу та семінари. Завдяки цьому він тричі на день покладається на самостійно змішаний, дуже якісний замінник їжі!
У своєму плані дієти для нарощування маси Кларенс адаптує їжу до нової ваги тіла, оскільки відсоток збільшення ваги збільшується. З наведеним планом харчування для масового будівництва він починає фазу нарощування маси, наприклад, коли він приносить вагу 105 кг!
Кларенс де Віс має дуже високу вуглеводну та білкову дієту! Найкращий білок для Кларенса - це чистий ізолят сироваткового білка, який він використовує в міжсезоння для нарощування м’язів, а також на фазі дієти для підтримки м’язів *.
Як видно з плану харчування, Кларенс де Віс їсть дуже чисто навіть у міжсезоння. Раз на тиждень є так звана обманна їжа, наприклад, смачний і жирний гамбургер буде варіантом! Це не відкидає поточну форму від курсу, але це приємно для душі культуриста і знову сприяє мотивації та піднімає настрій!
Представлений тут план харчування для масового будівництва є оригінальним планом харчування професійного культуриста з вагою тіла 105 кг і служить лише прикладом. Для оптимального успіху з точки зору нарощування маси не слід приймати цей план харчування 1: 1, а використовувати його як орієнтир та регулювати кількість калорій відповідно до власних потреб та ваги тіла.
Ось так виглядає дієта для бодібілдингу
| Приємної їжі | Ккал | РЕ (г) | Жир (г) | KH (г) |
| Сніданок/9:00 (шейк заміни їжі) 130г вівсяних пластівців 60г ізоляту сироваткового білка (Ultimate Nutrition - IsoCool) 1 банан 500 мл 0,3% нежирного молока 2 таблетки полівітамінів (наприклад, Peak Ultra A-Z) 2 капсули Omega 3 (наприклад, Olimp Omega 3 Gold) Загалом | 461,5 214,6 133,6 165,0 0,0 18,0 992,6 | 17.6 53,0 1.8 17,0 0,0 0,0 89.4 | 9.2 0,0 0,3 0,6 0,0 2.0 12.1 | 75,9 0,0 30.5 23,0 0,0 0,0 128,4 |
| Обід/12:00. 125 г сирого рису (переважно, потім варити) 300г індички на грилі 20мл оливкової олії 180 г ананаса (несолодкий) 2 таблетки полівітамінів (наприклад, Peak Ultra A-Z) 2 капсули Omega 3 (наприклад, Olimp Omega 3 Gold) Загалом | 436.3 309,0 180,0 97,2 0,0 18,0 284,0 | 9.3 68,7 0,0 0,9 0,0 0,0 5.6 | 0,8 3.3 20,0 0,4 0,0 2.0 26.5 | 94.3 0,0 0,0 22.2 0,0 0,0 116,5 |
| Перекус 15:00 (шейк заміни їжі) 130г вівсяних пластівців 60 г сироваткового ізоляту (Ultimate Nutrition - IsoCool) 1 банан 500 мл 0,3% нежирного молока 2 таблетки полівітамінів (наприклад, Peak Ultra A-Z) 2 капсули Omega 3 (наприклад, Olimp Omega 3 Gold) Загалом | 461,5 214,6 133,6 165,0 0,0 18,0 992,6 | 17.6 53,0 1.8 17,0 0,0 0,0 89.4 | 9.2 0,0 0,3 0,6 0,0 2.0 12.1 | 75,9 0,0 30.5 23,0 0,0 0,0 128,4 |
| Вечеря 18:00 100г сирого рису (переважно, потім варити) 250г індички на грудях на грилі 200г гороху + морква Загалом | 349,0 252,5 74,0 675,5 | 7.4 57.3 6.2 60,0 | 0,6 2.8 0,0 3.4 | 75.4 0,0 12.2 87,6 |
| Вечеря о 20:00. 400г картоплі 300г яловичого філе 20мл оливкової олії 250г салату з помідорами 2 таблетки полівітамінів (наприклад, Ultra A-Z) 2 капсули Omega 3 (наприклад, Olimp Omega 3 Gold) Загалом | 260,0 375,0 180,0 37,5 0,0 18,0 623 | 7.6 63,0 0,0 2.3 0,0 0,0 72,9 | 0,5 12.6 20,0 0,5 0,0 2.0 35.6 | 55.2 0,0 0,0 6.0 0,0 0,0 61.2 |
| Перед сном (шейк заміни їжі) 130г вівсяних пластівців 60 г сироваткового ізоляту (Ultimate Nutrition - IsoCool) 1 банан 500 мл 0,3% нежирного молока Загалом | 461,5 214,6 133,6 165,0 974,6 | 17.6 53,0 1.8 17,0 89.4 | 9.2 0,0 0,3 0,6 10.1 | 75,9 0,0 30.5 23,0 128,4 |
| Всього Кларенс да Віс | 5510.3 | 490,9 | 95,8 | 650,6 |
Як видно з плану харчування для тренувань з масового будівництва, навіть професійний культурист IFBB, такий як Кларенс де Віс, не працює з часто затребуваними «чудодійними стравами» та «чудодійними препаратами»! Для Кларенса важливим є постійні та важкі тренування, поєднані з достатнім часом відновлення та суворим планом масового побудови, який повинен забезпечувати багато складних вуглеводів та високоякісний білок.
Кларенс послідовно, постійно і з великою пристрастю працює над своїми тренуваннями та харчуванням. Це також те, що ми рекомендуємо кожному клієнту знову і знову, альфа та омега нарощування м’язів у бодібілдингу є, крім терпіння та послідовності, основою харчування, тренувань та регенерації!
Кларенс де Віз - спортсмен, якому потрібно багато вуглеводів, щоб мати можливість постійно підтримувати свою тренувальну енергію! Навіть під час підготовки до змагань, тобто на фазі жорсткої дієти, Кларенс ніколи не опускається нижче 100 г вуглеводів на день! Дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку віддають перевагу багато культуристів, для Кларенса не може бути обговорена через швидкий метаболізм (хардгейнер).
Ми рекомендуємо дуже ефективну дієту з низьким вмістом вуглеводів багатьом споживачам. Однак справа в типі, наскільки вуглеводи можна зменшити! Багато спортсменів також досягають значних успіхів завдяки анаболічній дієті або суворому зниженню вуглеводів!
Однак є також спортсмени, які повинні споживати трохи більше вуглеводів у своєму раціоні і брати за приклад Кларенса де Віса! Це не принесе тобі ніякої користі, якщо ти абсолютно не маєш більше енергії і більше не можеш тренуватися, то швидше трохи вуглеводів і тренування проводиться важче!
Найголовніше на фазі накопичення - надлишок білка та калорій! Ви значно полегшуєте своє життя, якщо плануєте невеликий надлишок калорій у своєму раціоні! Це можна легко контролювати, стежачи за вагами та відображенням у дзеркалі! Як це робить Кларенс, маса тіла повинна зростати рівномірно і пропорційно! Якщо ви виберете занадто високий калорійний надлишок, ви лише накопичите непотрібний жир. На фазі дієти Кларенс використовує вимірювання жиру в організмі, щоб побачити, чи він на правильному шляху зі своєю дієтичною стратегією: калькулятор жиру в організмі
Також важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка, оскільки рекомендується накопичувати до 2-3 г білка на кг ваги в день! Кларенс де Віс гарантує це, споживаючи багато продуктів, багатих білками, і вибравши цілі 60 г ізоляту сироватки у своїх коктейлях!
Кларенс де Віс продовжує демонструвати, що можливо в структурі, якщо ви маєте добрий характер і сильну волю. Він розпочав свою діяльність 12 років тому із легкої ваги в 65 кг і з тих пір перетворився на професійного культуриста, якого цінують у всьому світі!
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Наші плани харчування є лише зразковими планами для здорових спортсменів і не можуть замінити медичний план харчування. Використання наших планів харчування здійснюється на власний ризик і повинно супроводжуватися лікарем.