Дієта Брюса Лі
Варіанти теми
дисплей
Дієта Брюса Лі
Привіт, хлопці, я не дуже добре переклав план дієти Брюса Лі, але принаймні у мене є лише ще кілька запитань:
Чи можете ви спростити план? ?
Хтось знає хороший план харчування ?
І є простіші способи харчуватися здорово ?
Дієта Брюса Лі - дієта та харчування Брюса Лі
Брюс Лі відомий своєю відданістю бойовим мистецтвам і своїми великими навичками в цій галузі. Він був не тільки винятковим бойовим майстром, але ще й серйозним культуристом. Він твердо вірив, що дієта відіграє дуже важливу роль у досягненні його цілей. Однак він не був експертом з питань харчування, він збирав більшу частину своєї інформації з журналів з бодібілдингу та експериментував з різними гарнірами, окрім збалансованого здорового харчування.
Наступні правила засновані на дієті, що відомо про щоденний режим харчування Брюса Лі. Існує багато посилань на "Дієту Брюса Лі", але насправді за допомогою такої дієти просто намагаються повторити дієту та харчові звички Брюса Лі, а також його режим фітнесу, намагаючись досягти тіла, подібного до Брюса Лі. Дієта та режим вправ Брюса Лі означали, що він мав близько нуля відсотків жиру в організмі. Дотримання цієї дієти може допомогти вам втратити жир на животі, а також поліпшити ріст м’язів.
Дієта Брюса Лі Правило 1: уникайте рафінованого борошна
Як правило, Брюс Лі уникав білого борошна. Отже, він не їсть багато хлібобулочних виробів, як печиво та тістечка, які він називає «порожніми калоріями». Варто зазначити, що сьогодні багато людей пов’язують синдром роздратованого кишечника із надмірним споживанням рафінованого борошна. Його філософія полягала в тому, щоб не вживати калорій, які не забезпечували б певної користі для організму. Цей підхід до їжі дуже схожий на буддистські писання, які говорять:
"Ви повинні навчитися їсти помірковано і їсти лише стільки, скільки хочете, щоб залишатися здоровим і готовим до трансу. Занадто багато їжі заважає потоку дихання, коли воно заходить і виходить, викликає втому (відсутність життєвих сил), сонливість, і вбиває всяку хоробрість. Оскільки надмірне вживання їжі має фатальні наслідки, навіть голод не призводить до ефективності. Бо голод відводить об’єм тіла, блиск, стійкість, працездатність і силу., з гордості, замало ". З буддійських писань, під редакцією Едварда Конце (1959).
Дієта Брюса Лі Правило 2: китайська їжа
Брюс Лі насолоджувався китайською їжею, оскільки вважав, що західна їжа часто буває занадто нудною. Одними з його улюблених китайських страв були яловичина в устричному соусі та тофу. Однак він повинен їсти стейк і печінку, але в цілому мав збалансований підхід до азіатської кухні. Він вважав, що західні страви часто роблять занадто великий акцент на білках та жирах, а недостатньо вуглеводів з овочів, рису, макаронних виробів тощо.
Дієта Брюса Лі Правило 3: уникайте молочної їжі
Брюс Лі не любить молочну їжу, і лише молоко, що входить до складу білкового напою, зазвичай використовуючи сухе молоко замість свіжого молока.
Дієта Брюса Лі Правило 4: менші порції та більше страв
Для зосередженості Брюса Лі на видах споживаної їжі розмір порцій та кількість прийомів їжі були не настільки важливими. Як правило, Брюс Лі споживає чотири-п’ять менших прийомів їжі на день замість пари великих страв, а також кілька корисних закусок, таких як фрукти. Сьогодні культуристи часто дотримуються подібних харчових звичок, харчуючись їжею з високим вмістом білка приблизно кожні чотири години, щоб забезпечити організм повноцінним запасом білків для побудови та відновлення м’язової тканини. Вживання їжі більше кожних чотирьох годин може призвести до занадто сильного тиску на травну систему, що спричинить порушення травлення. Це ще одна причина, чому постійні перекуси не корисні для вас.
Дієта Брюса Лі Правило 5: пийте білкові напої
Брюс Лі споживає білковий напій або два на день, а також фруктові смузі. Хоча білкові напої різноманітні, вони, як правило, складалися з:
* Сухе молоко нерозчинного типу, яке, як повідомляється, має вищу концентрацію кальцію, ніж інші форми сухого молока
* Яйця - іноді з шкаралупою
* Пшеничні зародки/олія зародків пшениці
* Арахісове масло
* Банан
* Пивні дріжджі (містять вітаміни групи В, які концентруються у виділенні енергії з вуглеводів).
* Добавка інозитолу (Інозитол міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в зернах з високим вмістом висівок. Інозитол відіграє важливу роль у здоров’ї клітинних мембран, особливо спеціалізованих клітин головного мозку, кісткового мозку, очей та кишечника. Функція клітинної мембрани полягає в регулювати вміст клітини, що забезпечує ефективне функціонування клітини).
* Лецитин - він поставляється в гранульованій формі. (Лецитин - це суміш гліколіпідів, тригліцеридів та фосфоліпідів. Він необхідний кожній клітині організму і є важливим будівельним елементом клітинних мембран; без них вони затверділи б. Лецитин захищає клітини від окислення).
Всі інгредієнти ретельно змішуються в харчовому блендері. Брюс Лі припустив, що для кращих результатів (тобто для швидшого набору більшої м’язової маси) також можна додавати молоко та вершки.
Зверніть увагу, що добавки, які приймав Брюс Лі, були популярними, коли він займався бодібілдингом протягом 1960-х - початку 1970-х років, і тепер ці добавки можна замінити новими кращими результатами. Також майте на увазі, що всі добавки можуть мати побічні ефекти при надмірному прийомі. Найкраще проконсультуватися з лікарем/лікарем загальної практики перед тим, як починати дієту з бодібілдингу.
Дієта Брюса Лі Правило 6: Використовуйте дієтичні добавки
Брюс Лі також приймав багато мінеральних і вітамінних добавок. Сьогодні пропонується набагато більше різноманітних гарнірів, ніж тоді, коли Брюс Лі тренувався. Знання того, як різні добавки взаємодіють та приносять користь, зробило нас набагато прогресивнішими з 1960-х років, в результаті можуть бути кращі та ефективніші добавки, ніж перелічені нижче продукти. Однак, ось деякі доповнення, які, як відомо, прийняв Брюс Лі:
* Вітамін С
* Лецитуючі гранули
* Квітковий пилок
* Вітамін Е.
* Шипшина (рідка форма)
* Олія зародків пшениці
* Натуральні білкові таблетки (шоколадний аромат)
* Ацерола - С.
* B-Folia
Дієта Брюса Лі Правило 7: збільшення вуглеводів та змішування соків
Брюс Лі знав, що вуглеводи важливі для людей з дуже високим рівнем активності. Саме для цього він регулярно вживав свіжі фруктові та овочеві смузі. Фрукти та овочі забезпечують найбагатше джерело вуглеводів, тому Брюс Лі часто готував соки/смузі, що складаються з моркви, селери, яблук, бананів та петрушки.
Зазвичай морква розподіляла половину вмісту напою, а решту між іншими фруктами та овочами. Він також іноді вживає зелені листові овочі, знову ж таки велика частка морквяного соку допомагає компенсувати гіркоту зелених листових овочів. Видалення соку зі свіжих фруктів та овочів - чудовий спосіб споживання високоякісних вуглеводів. Соковита обробка дозволяє організму легше засвоювати занадто багато поживних речовин. Ферменти в овочевих соках також є органічними каталізаторами, які збільшують швидкість розщеплення та поглинання їжі. Багато ферментів руйнуються при варінні овочів, особливо при варінні, тому найкраще вживати сирі фрукти та овочі. Деякі дієтологи припускають, що для покращення здоров’я та збільшення енергії приблизно половина споживаних вуглеводів повинна надходити зі свіжих фруктів та овочів.
Дієта Брюса Лі Правило 8: їжте мед і женьшень
Брюс Лі часто пив маточне молочко та напій з женьшеню, щоб швидко підсилити його. Ці напої дуже малі і забезпечують дуже швидке виділення енергії. Маточне молочко містить вітаміни групи В, включаючи високу концентрацію вітаміну В5 (пантотенова кислота) та вітаміну В6 (піридоксин), ацетилхоліну, гормонів та вісімнадцяти амінокислот. Він також містить слід багатьох мінералів, сліди вітаміну С, деякі ферменти, а також антибактеріальні та антибіотичні компоненти. На противагу твердженням багатьох організацій, що пропагують його вживання, вітаміни A, D і E повністю перебувають поза межами маточного молочка.
Згідно з традиційною китайською медициною (TCM), женьшень сприяє розвитку енергії Ян, покращує кровообіг, збільшує кровотік, бадьорить і сприяє відновленню від слабкості після хвороби та стимулює організм.
Дієта Брюса Лі: вибрані страви
Звичайно, дієта Брюса Лі значно зросла в 1960-х - на початку 1970-х років, коли розвивалися його методи вправ, але ось що, можливо, варіюється одним із його типових прийомів їжі:
Сніданок
Харчування: Чаша мюслі мюслі, що складається з цільних зерен, горіхів та сухофруктів, плюс 2% молока (наполовину знежирене молоко).
Напій: апельсиновий сік та/або чай.
закуска
Сік або білковий напій: білковий порошок, сухе молоко без розчину з водою або соком, яйця, зародки пшениці, банани, арахісове масло. Пивні дріжджі часто включали.
Обідати
Їжа: м’ясо, овочі та рис.
Напої: чай.
закуска
Сік або білковий напій: див. Інгредієнти білкового напою для ранкової закуски.
вечеря
Їжа: спагетті та салат, або будь-яка інша їжа з рису, овочів та м’яса, курки або риби та морепродуктів.
Напої: склянка 2% молока та/або чаю.
Довідково: