Дієта Буча - огляди, результати меню

Дієта Буча (білкове, вуглеводне чергування) - енергетична система, що складається з мікроциклів з чергуванням днів прийому білків і вуглеводів, спрямована на спалювання підшкірного жиру з максимальним збереженням м’язової маси. Спочатку дієта Буч була розроблена для спортсменів, але в останні роки вона стала більш популярною серед людей, які хочуть ефективно схуднути.

Харчування Буча: особливо електростанції, правила побудови мікроциклів

Буч-дієта або білково-вуглеводне чергування - це поєднання найкращих властивостей білкової дієти для підтримки та зростання м’язової маси та енергетичного забезпечення вуглеводів, допомагаючи спалювати жир.

Основні переваги буч-дієти:

Не потрібно рахувати калорії. Дієта Буча заснована на співвідношенні білків і вуглеводів у мікроциклі, без фіксованого обмеження кількості їжі;
Збалансована дієта Буча, оскільки дієта в мікроциклі дозволяє уникнути побічних ефектів нервової системи: згідно з дієтою Буча не зменшується мозкова активність, не підтримується працездатність, немає млявості, депресії, втоми, апатії, депресії, агресивності та дратівливості;
Дієта Буча Дієта достатня кількість вуглеводів для відновлення балансу глікогену та підтримки рівня серотоніну;
Тематична буч-дієта не включає фізичне та емоційне виснаження, яке допомагає зменшити вагу без шкоди фізичним вправам та здоров’ю;
Прискорення обмінних процесів в організмі.

Як і будь-яка інша енергетична система, спрямована на схуднення, Nutrition Butch керується стандартними принципами харчування:

Однак продукти помірного споживання мають щонайменше 1200 калорій на день. Як буч уникайте дієти під час посту;
Щоденна калорійність білкової, вуглеводної та молочної дієти повинна бути однаковою;
Відповідність потужності;
Виключення "шкідливих" продуктів.

Говорячи про харчування буч, бажано давати правильний продукт. Наприклад, сир багатий білком, але продукт містить велику кількість жиру, який перетворить організм при нестачі енергії на тригліцериди (жири).

Дієта Буча діє так:. Основна мета їжі - почати спалювати жир в організмі в результаті штучно створеного дефіциту енергії. Чергуючи білкову та вуглеводну їжу в раціоні, м’ясо організм не встигне адаптуватися до певної їжі, що збільшує ефективність системи. За кілька днів в організмі, що харчується білками, закінчується глікоген (вуглеводний замінник організму, основна форма зберігання глюкози в клітинах для створення енергетичного запасу). До кінця білка їжа спалювання жиру в організмі до косметики для споживання енергії досягла максимуму. В результаті вуглеводного голоду організм починає спалювати м’язи як альтернативне джерело енергії. Це те, що дієта вуглеводів Буча забезпечує щоденне споживання, щоб забезпечити поповнення глікогену. Кінцевий денний цикл - змішаний, коли в раціон входять однакові кількості білків і вуглеводів. Того дня вони продовжують відновлювати глікоген, і організм готується до наступного циклу білка .

Існує багато варіацій буч-дієти. Однак слід розуміти, що надмірна вага, що накопичилася роками, не може бути усунена за тиждень. Найкраща дієта для періоду комплаєнс Буча - 28 днів, включаючи 7 мікроциклів протягом 4 днів. Ефективність 4-денного мікроцикла очевидна на практиці. У цьому режимі тіла зазнають оптимального перетворення. Для інтерпретації мікроциклічного харчування буч:

2 дні забезпечення білками;
1-денна високовуглеводна дієта;
1 день змішане годування.

Меню дієтичного меню Буч, і його варіації, правила дієти

Тематичне меню дієтичного м’яса та правильна підготовка - головне завдання. Правильний розрахунок білків і вуглеводів сприяє ефективному схудненню.

Протягом білкових днів кількість споживання білка в раціоні повинна досягати 3-4 г/кг. Повна елімінація вуглеводів з їжею неможлива, оскільки це може суттєво порушити баланс поживних речовин, рівномірно необхідних організму для здорового функціонування. Відповідно, кількість вуглеводно-білкового циклу повинна становити від 1 до 5 г/кг маси тіла.

Коли кількість вуглеводів у раціоні велика, вуглеводи збільшуються на 6 г/кг маси тіла, людські білки зменшуються на 1 - 5 г/кг. Щоденна збалансована дієта передбачає вживання рівної кількості білка та вуглеводів, що становить близько 2-3 г/кг.

Тема меню дієтичного буча може виглядати так:

Білкові дні - сир, яловичина, індичка, курка, тунець, кальмари, креветки, яйця. У меню можуть бути присутні салати, невелика кількість цільнозернового хліба;
Дні вуглеводів - вівсянка, гречка, рис, свіжі та парові овочі, молочні продукти;
День комбікорму включає вуглеводи на сніданок (крупи, фрукти, молоко, вуглеводи), білки на обід (рис, овочі, м’ясо або риба) та білки на вечерю (сир, варене м’ясо).

Дієта Буч: результати та ефективність енергетичної системи

Ефективність буч-харчування підтверджена професійними спортсменами, які дотримуються схеми живлення для спалювання жиру в організмі без шкоди для м’язової тканини. Оскільки результати дієти Буча будуть різними в кожному періоді циклу. Так у дні білкового харчування максимальна втрата ваги (до 1 кг на добу). За дні вуглеводної дієти і білково-вуглеводний баланс вага збільшиться, однак збільшення ваги відбувається за рахунок поповнення вуглеводів, затримки води в організмі. На початку наступних 4 днів вага мікроциклу стабільно зменшувався з 1-2 кг. З кожним мікроциклом ви відчуєте таке саме зниження ваги, яке ви зможете точно розрахувати, коли дієта Буча дієти знижує вагу.

Дієта Буча: огляди та рекомендації

Сьогодні буч-дієта стає все більш популярною завдяки збалансованості дієти, відсутності психічних і фізичних навантажень на організм, ефективному схудненню за рахунок спалювання підшкірного жиру. Butch Nutrition повідомляє про те, які позиції йому потрібні як ефективний спосіб схуднути, його використовують не тільки як їжу, але як постійну електрику, консультацію з дієтологом та правильний розрахунок енергетичної цінності їжі. Дотримання дієти з м’ясом як постійної дієти вимагає збільшення калорійності відповідно до щоденного споживання енергії людиною. Відгуки про дієту Буча, які дозволяють визначити її ефективність, є перевіреним методом схуднення без стресу для організму.