Дієта БУК - меню на тиждень

дієта

Дієта BUCCH заснована на чергуванні білкової та вуглеводної днів, що допомагає організму відокремитися від накопичених запасів жиру. Цей спосіб схуднення схожий на багато речей, яким не доведеться суттєво обмежувати себе в харчуванні та голодувати. Перевага дієти полягає в тому, що меню на тиждень можна складати самостійно, враховуючи основні правила та власні переваги. Продовження схуднення за допомогою цього методу може тривати до чотирьох тижнів.

Принципи побудови дієтичного меню

Цей метод схуднення заснований на чотириденному чергуванні, і кожен має своє призначення. Протягом перших двох днів слід вживати білкову їжу, важливу для м’язової тканини. Щоб забезпечити життя як джерело енергії, організм буде використовувати наколенний жир і глікоген. На наступний день у дієтичному меню ПЛЯЖ для дівчаток - це вуглевод, метою якого є поповнення запасу глікогену. Завдяки цьому організм не зазнає стресів і продовжує працювати в попередній дієті. Четвертий день передбачає вживання як білка, так і вуглеводів, що дозволяє нормалізувати обмінний процес. Тоді вам доведеться повторити спочатку. Ще одним важливим моментом детального меню дієти є ПЛЯЖ - не потрібно серйозно обмежуватися їжею, досить дотримуватися добової норми 1200 ккал. Щоб отримати чудовий результат, потрібно регулярно займатися спортом.

Складаючи меню, враховуйте, що в білкові дні кількість споживаного білка має становити 2 кг на кілограм ваги, а в вуглеводні дні 1 кг. Що стосується вуглеводів, їх можна пропустити, але просто містять свіжі фрукти, овочі, зернові, зернові та інші продукти з високим вмістом складних вуглеводів. Розглянемо приклад меню на тиждень дієти ПЛЯЖ для дівчат.

Для білкового дня:

  1. сніданок: трохи яєць, зварених круто, помідорів та чаю.
  2. Перекус: 150 г нежирного сиру або білкового коктейлю.
  3. обід: 100 г вареного філе і 150 г варених овочів.
  4. обідати: 150 грам риби на пару (нежирне м’ясо) та кефір.

На день вуглеводів:

  1. сніданок: 250 г вівсяної каші, звареної на молоці з низьким вмістом жиру та бананом.
  2. Перекус: яблуко або апельсин.

  • обід: 125 грам риби на пару, 150 грам рису з томатним соусом, салат з огірків і зелені, а в якості заправки використовуйте олію.
  • обідати: 200 г салату з салату з капусти або томатів і 1 ст. Суп. кефір.

    • Для змішаних продуктів:

    1. сніданок: 250 г вівсяної каші (гречаної), трохи яєць і чаю.
    2. Перекус: 1 C. Суп. кефіру та скибочку житнього хліба з сиром.
    3. обід: 100 грамів вареного філе і 150 грамів рису з овочами.
    4. обідати: 150 г сиру і 100 г варених кальмарів зі сметаною.