Дієта чи фізичні вправи - що насправді важливіше Так говорять експерти
Харчування проти тренувань - Особливо, що стосується нарощування м’язів, багато дискусій про те, що в кінцевому рахунку важливіше. Девід Шива Плашке, фітнес-тренер та фахівець з питань харчування, займається цією суттю
Їжа: лише один із багатьох факторів?
Коли справа стосується питання «Дієта чи тренування - що важливіше?», Жодна думка насправді не відстоювала. Якби ви взяли інтерв’ю у десяти спортсменів, то, швидше за все, отримали б десять різних відповідей. Звичайно, є прихильники харчування та фізичних вправ. Відповідь часто дається у відсотках, наприклад, 70% харчування - 30% тренування, або навпаки.
Тренери часто наголошують на ролі спорту як найважливішої складової успіху для спортивного та тренованого тіла. Дієта просто відкидається як один із багатьох інших факторів. На додаток до генетики, зовнішнього середовища, віку та статі, звичок, добавок або навіть допінгу і, звичайно, мотивації та щоденної форми, харчування після тренувань відіграє лише підлеглу роль.
Мій досвід як спортсмена
Навпаки, багато дієтологів клянуться важливістю макро- та мікроелементів та кількістю енергії. Я сам вивчав економіку фітнесу, будучи захопленим спортсменом і всебічним гравцем, я інтенсивно займався обома темами і пройшов численні курси підвищення кваліфікації та курси, які дали мені всебічну та всебічну картину.
Тож я зміг теоретично і практично познайомитись із змістом харчової та навчальної науки, що виявилося для мене справжнім ключем до успіху. Як тренер з фітнесу я обіцяю своїм клієнтам успіх. Це можливо лише в тому випадку, якщо ви самі знаєте, як досягти спортивних цілей і знайомі зі своїм тілом. Я підтримую та супроводжую відвідувачів спортзалу, спортсменів та не спортсменів на шляху до їхніх цілей. Оскільки я працюю тренером, дієтологом і спікером, я не приймаю ні тренувальну, ні дієтичну сторону.
Ні спорту, ні шістьох пакетів
Безперечно, що м’язи повинні регулярно тренуватися протягом певного періоду часу, щоб нарощувати та підтримувати м’язи. Також повинно бути зрозуміло, що спортивні вимоги також повинні бути високими. З точки зору навчання, це повинно викликати надпороговий стимул для досягнення успіху. Якщо ви утримаєтеся від регулярних та інтенсивних тренувань, ви зазнаєте невдачі в спробі набрати вагу якомога жирніше.
Тому немає сенсу приписувати 70-80% успіху харчовій складовій. Якими б ідеально ви не могли відстежувати своє харчування та підраховувати калорії, мало що зміниться з точки зору продуктивності та розвитку м’язів. Зовсім інакше, однак, зі зменшенням ваги або на етапі визначення. Тут можна виміряти вражаючі успіхи, просто змінивши дієту та змінивши спожиті калорії. Тут тренування виступає важливим підсилювачем для схуднення. Але також постійно утримувати вагу та протидіяти страшному ефекту йо-йо.
Ні енергії, ні зростання
Однак не слід недооцінювати і харчування. Достатній запас енергії важливий для гіпертрофії м’яза (збільшення поперечного перерізу м’язів). Для росту людського організму потрібна достатня кількість жирів і вуглеводів. Ці енергоносії є постачальниками палива та енергії в організмі і необхідні для зростання.
Для розвитку м’язів в основному необхідний інший макроелемент: білок (= яєчний білок). Якщо надходить цього надто мало, організм також не має доступних структурних речовин для росту м’язів. Примітка: Вам потрібно достатньо білка для росту м’язів! У кращому випадку близько 1,5 грама на кілограм ваги. Оптимально, ви отримуєте білок із тваринних джерел із відповідних видів тваринництва або рослинних джерел, таких як сочевиця, горох, квасоля та горіхи. Крім того, ви повинні споживати достатню кількість складних вуглеводів та здорових, якісних жирів для нарощування м’язів. Розподіл становить приблизно 40; 40; 20 (вуглеводи; білки; жири).
Один плюс один робить три
Це набагато більше "як фізичні вправи, так і харчування", ніж "фізичні вправи або харчування". Обидва фактори впливу доповнюють один одного і забезпечують здоровий і найкращий можливий прогрес. Тож навіщо обговорювати та дискутувати про це, що є більш важливим, коли ви можете отримати максимум від обох наук?
Це корисний інструмент на моїх курсах схуднення робити так званий вихідний день або день мотивації раз на тиждень. Це робиться свідомо і з чистою совістю, щоб винагородити себе за дисципліну щодо дієти та змін фізичних вправ. Світ не закінчується, якщо тренувальне заняття скасовано. Набагато важливіше стежити за настроєм, бажання щось змінити, перекусити і залишатися на м'ячі.
Здорове харчування та вимогливі тренування поєднуються як Адам та Єва. Ті, хто врахує обидва бали, будуть винагороджені з максимальним успіхом.
Автор: Девід Шива Плашке
Девід Шива Плашке Проводить лекції з харчування та тренінгів як доповідач та тренер та супроводжує людей на шляху до тіла, про яке вони мріють.