Дієта Чинч - спеціально створена для жінок 25; еКухня
Дієта Чинча була спеціально створена для жінок старше 25 років Синтія Сасс, дієтолог, який розробив 30-денну програму, за допомогою якої можна схуднути, не голодуючи, і позбутися емоційного харчування.
Як діє дієта Чинча?
Дієта Чинча триває 30 днів і складається з двох етапів, які включають чотириразове харчування плюс шматочок темного шоколаду в кінці дня.
Чорний шоколад замінює потребу в солодкому і містить антиоксиданти, які стимулюють процеси спалювання жиру та підтримують еластичність та красу шкіри.
Важливо їсти точно в години, починаючи через годину після пробудження і залишаючи 3-5-годинні перерви між прийомами їжі. Таким чином, ви допомагаєте своєму метаболізму функціонувати за оптимальних параметрів і контролюєте рівень цукру в крові та гормони голоду.
Перша фаза. Він триває п’ять днів і включає вживання цілісних, натуральних та необроблених продуктів, таких як сирий мигдаль, шпинат, органічні яйця, натуральний йогурт, малина тощо. і темний шоколад з щонайменше 70% какао, 1-2 квадрати на день (від 50 до 100 калорій).
Це меню допоможе вам позбутися нездорової тяги до солодощів і вуглеводів, і за п’ять днів ви втратите до 3,50 кг.
Синтія Сасс попереджає, що ця втрата ваги в основному буде пов’язана з втратою води, адже за такий короткий час ви не можете сподіватися позбутися жиру.
Однак втрата води також важлива для організму, оскільки вона допомагає позбутися від запорів. Крім того, швидкі результати дієти будуть захоплювати вас, щоб ви завершили свій план схуднення.
Другий етап. Після перших п’яти днів настає друга фаза дієти, яка поширюється на решту 25 днів. Тепер ви можете їсти все, що завгодно, якщо ви дотримуєтеся пропорції між вуглеводами, білками та жирами, і якомога більше утримуєтесь від оброблених продуктів, добавок та штучних інгредієнтів. Натомість зосередьтеся на сезонних, органічних, необроблених продуктах, цільнозернових продуктах та рослинних жирах.
Дієта Чинч - їжа дозволена
Фрукти та овочі: що б ви не віддали перевагу, але шукайте сезонні фрукти та овочі.
М'ясо та морепродукти: курка та індичка без шкіри, лосось, молюски, креветки тощо. Оскільки дієта в середземноморському стилі, свинина та яловичина заборонені.
Молочні продукти: сири, йогурти та молоко, все знежирене.
Цільного зерна: цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, лобода, овес, ячмінь.
Рослинні жири: сирі горіхи та насіння, авокадо, оливкова та кокосова олія.
Шоколад: чорний, з мінімальним вмістом какао 70%.
Кава: одна чашка на день.
Під час дієти Чинча слід уникати червоного м’яса та свинини, газованих соків та алкогольних напоїв. Автор також рекомендує, щоб п’ять прийомів їжі на тиждень були вегетаріанськими.
Приклад меню
Перший прийом їжі: яєчний омлет і чашка шпинату, 170 г знежиреного йогурту, чашка малини, 2 столові ложки мигдалю.
Другий прийом їжі: 170 г нежирного йогурту, чашка малини, 2 столові ложки мигдалю, щіпка кориці.
Третій прийом їжі: 10 оливок, чашка червоного винограду, порція сухарів з борошна грубого помелу, варене яйце, столова ложка свіжого розмарину; для приправи використовуйте перець, апельсиновий сік або бальзамічний оцет.
Четверте харчування: чашка малини, рибний тако з гуакамоле, 2 столові ложки мигдального масла.
Рекомендується, починаючи з другої фази, поєднувати дієту Чінча з фізичними вправами, принаймні 30 хвилин, 5 разів на тиждень. Якщо ви від природи не спортсменка, досить гуляти 30 хвилин на день.
Переваги дієти Чинча
Дієта Чинча не тільки допомагає скинути 5 кілограмів за місяць, не голодуючи, але вона також приносить користь здоров’ю серця і сприяє поліпшенню якості сну. Приймаючи харчові звички, запропоновані дієтою Чінча, ви виховуватимете свої смаки і не будете тужити за нездоровою їжею, яка вплине на ваш загальний метаболізм на краще.