Дієта Ці помилки уповільнюють ваш метаболізм
Швидший обмін речовин особливо корисний при схудненні, тому що ви можете позбутися зайвих кілограмів в найкоротші терміни. Ми розповімо вам, які помилки в дієті уповільнюють ваш метаболізм.
Напевно, у нас у колі друзів є кілька завидних людей, які можуть їсти скільки завгодно - і при цьому не набирати ні грама. З іншого боку, нам потрібно лише поглянути на шоколадну здобу, і ми відчуваємо, як на 5 кіло більше на вазі. Ключем до стрункого силуету часто є метаболізм: коли це працює на повній швидкості, ви позбавляєтеся від зайвих кілограмів набагато легше і взагалі навряд чи набираєте вагу. Якщо вам не вдається досягти успіху, незважаючи на сувору дієту, виною тому може бути певна поведінка, яка уповільнює ваш метаболізм. Ми розповімо вам, яких помилок слід уникати та як можна знову посилити обмін речовин.
1. Нерегулярне харчування та голодування
Той, хто харчується нерегулярно, значно обмежує метаболічні функції: якщо їжа приймається занадто швидко одна за одною, організму не вистачає важливих перерв, необхідних для перетворення поживних речовин. Навпаки, пропущені страви організм трактує як ситуацію з дефіцитом. Якщо між прийомами їжі більше 16 годин, наш організм намагається економити енергію та зменшує метаболічні функції. Тож голодування вкрай нездорове і значно уповільнює наш метаболізм. Тож не слід їсти менше, але зверніть увагу на збалансоване та здорове харчування. Зокрема сніданок (з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка) підсилює наш метаболізм, особливо рекомендується вівсянка.
2. Занадто мало води
Як, звичайно, відомо, наш організм складається приблизно на 70 відсотків з води - тому важливо пити достатньо. Без регулярного надходження рідини багато метаболічні процеси не функціонують, і наш організм не може нормально працювати. Рекомендується приблизно 2 літри води на день, але потреба варіюється залежно від маси тіла. Влітку та під час спортивної діяльності слід пити ще більше рідини. Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, ви можете покластись на настояну воду. Це звичайна вода, яка змішується з травами, фруктами або овочами - таким чином організм одночасно забезпечується важливими поживними речовинами.
3. Алкоголь пригнічує метаболізм
Якщо ви зараз сидите на дієті, краще уникати алкогольних напоїв з кількох причин. Спочатку в це важко повірити, але алкоголь виявляється справжньою бомбою - у повному склянці білого вина вже близько 150 калорій (ми б скоріше не починали з коктейлів). Крім того, алкоголь паралізує наш обмін речовин, оскільки після прийому організм настільки зайнятий розщепленням «отрути», що вуглеводний і жировий обмін повністю нехтується. Отже, шановні, навіть якщо ми любимо випивати склянку вина ввечері - нам слід утриматися від цього.
4. Тільки тренування на витривалість
Вправи загалом активізують метаболізм. Однак ті, хто покладається лише на витривалі види спорту, не повністю вичерпують свої можливості. Силові тренування дійсно підсилюють обмін речовин і активізують спалювання жиру не тільки під час тренування, але і довгий час після цього! Тож варто помахатися у ваговій залі у спортзалі - не дозволяйте чоловікам залякувати вас. Ви також можете легко відрегулювати ваги на власній підставці. До речі: якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви можете просто робити силові тренування вдома.
5. Недостатній сон
Для організму невеликий або перерваний сон означає перш за все одне: стрес. Тіло насправді повинно регенерувати себе під час фази спокою, але без достатнього відновлення наші обмінні процеси змішуються. До того ж, ми втомилися наступного дня, і наші показники надзвичайно падають. Ще один недолік, який заважає нам схуднути: якщо ви не виспалися, ви швидше вдастеся до висококалорійної їжі, оскільки організм хоче компенсувати недолік енергії.
Можливо, вас зацікавлять ці інші новини про спосіб життя: