Втратити жир локально - можливий загальний план
Одне з найпоширеніших питань - чи можна спалювати жир на животі, сідницях або стегнах. Але чи це можливо насправді? Чи можна спалювати “місцевий жир”?
Як працює спалювання жиру?
Спалювання жиру - це насправді ще одне слово для схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше енергії, ніж того, що ви їсте за допомогою дієти, також відомої як негативний енергетичний баланс. Якщо ви вирішили зменшити відсоток жиру в організмі, рекомендую починати повільно. Не починайте з невдалої дієти, а повільно зменшуйте споживання калорій, щоб досягти негативного енергетичного балансу від 10 до 15 відсотків. Простіше кажучи: на 10-15 відсотків менше, ніж потрібно вашому організму.
Спалюйте жир місцево?
На жаль, локальне спалювання жиру не працює. Єдиний спосіб спалити жир на животі, руках або стегнах - це (повільна) загальна втрата ваги. Місце, де зберігається жир, може сильно варіюватися залежно від людини. Наприклад, хтось зберігає більше жиру в організмі на животі, а хтось - на ногах. У цьому випадку часто важче втратити жирові відкладення в цих частинах тіла. Ви можете це побачити і на собі. Здається, жирові відкладення зникають по всьому тілу, крім цієї однієї впертої плями. Але майже у всіх випадках (крім проблем, пов’язаних із захворюваннями) це означає, що ваш відсоток жиру ще недостатньо низький, щоб досягти стійких плям.
Як мені отримати цей плоский живіт?
Єдиний спосіб отримати плоский живіт або стиснуті руки - спалити більше енергії, ніж ви поглинаєте протягом декількох місяців. Якщо ви будете робити це протягом тривалого часу, ваше тіло в кінцевому підсумку також буде боротися з упертими плямами. Видимість абс просто пов’язана зі зменшенням відсотка жиру. Незалежно від того, скільки тренувань м’язів живота ви можете робити, поки над м’язами живота ще є жир, ви не побачите жодних видимих пресів. Поєднуйте здорову та різноманітну дієту з хорошим планом вправ.
Переконайтеся, що не починаєте занадто швидко і їсте занадто мало. Тоді ви ризикуєте спалити занадто багато м’язової маси. М'язова маса важлива для підтримання вашого обміну речовин і, отже, важлива для спалювання жиру.
градація
Втратити місцевий жир просто неможливо! Початковою точкою для втрати жиру все ще залишається негативний енергетичний баланс. Тільки тоді ви втратите жир. Деякі місця наполегливіше утримують жирові відкладення. Секрет видимого преса? Жоден! Ігноруйте чудо-продукти з обіцяючими маркетинговими умовами та зосередьтеся на харчуванні, фізичних вправах та одужанні.