Дієта d; швидкі яйця можуть допомогти вам схуднути поради щодо швидкого схуднення; Pro для схуднення Pro
Чи може швидка дієта на кето-яйці допомогти вам швидко схуднути? Але на які результати можна очікувати? І чи це здоровий спосіб схуднути на тривалий термін? Продовжуйте читати, щоб дізнатись!
Що таке швидка яєчна дієта?
Через назву, чи можете ви подумати, що просто не їсте більше яєць? Але це зазвичай не так.
Звичайно, якщо ви хочете їсти яйця лише обмежений час, тоді робіть це. Деякі люди, в тому числі знаменитості (див. Нижче), які їли лише яйця, сильно схудли.
Але загалом дієта не така сувора. Однак він призначений для зменшення споживання вуглеводів. І більшість людей, які дотримуються його, спричинить харчовий кетоз.
План швидкого схуднення яєць
Більшість людей дотримуються 5-денної програми швидкого харчування з яєць. Але чи може вживання чогось іншого, крім яєць, допомогти вам швидко схуднути за тиждень?
Так, більшість людей худнуть всього за кілька днів. Однак частина ваги зазвичай повертається після відновлення способу харчування.
Насправді ви можете схуднути на більшості дієт з низьким вмістом вуглеводів. А обмеження того, що ви їсте, лише одним видом їжі, як правило, зменшує щоденні калорії.
Хочете сісти на морозиво? Просто з’їжте одну порцію на сніданок, обід і вечерю, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що ви з’їсте менше калорій, ніж зазвичай споживаєте. Очевидно, однак, це не здоровий спосіб харчування. Що призводить до другого питання ...
Швидка яєчна дієта є здоровою?
У порівнянні з іншими дієтами він здається здоровим. Основна причина полягає в тому, що яйця багаті поживними речовинами. Вони містять вітаміни та мінерали, білки, жирні кислоти та антиоксиданти.
З іншого боку, такій сучасній дієті, як Master Cleanse, бракує поживних речовин. Ця «дезінтоксикаційна рідина» складається лише з лимонного соку, води, кайенського перцю та кленового сиропу. У дієті Master Cleanse ви не повинні отримувати нічого іншого. Тільки цей напій протягом 10 днів і більше.
Не дивно, що багато людей почуваються погано, роблячи Майстер Очищення. Вам майже не вистачає природних харчових білків і жирів.
Білки та натуральні жири допомагають відчувати себе ситими. Ці два макроелементи (макроси) також виконують кілька інших важливих функцій в організмі. Наприклад, білок допомагає підтримувати м’язову тканину. Жир є чудовим джерелом енергії і необхідний для росту клітин.
Але як бути з усім цим холестерином?
Чи справді здорово їсти багато яєць? Хоча яєчні білки містять найбільше білка, жовтки мають відносно високу кількість холестерину. Насправді одне яйце містить близько 60% від рекомендованої добової норми холестерину.
Але холестерин може бути не таким поганим, як ви думаєте. Насправді, після десятиліть попереджень громадськості про небезпеку харчового холестерину, федеральний уряд змінив свою позицію в 2015 році. Воскоподібна жироподібна речовина, що міститься в кожній клітині людського організму, насправді є більше "поживною речовиною, що викликає занепокоєння".
(Прочитайте це, щоб з’ясувати, чому корисно їсти жовтки).
Однак наявність у крові багато холестерину, особливо ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), це погано. Це пов’язано з тим, що високий рівень ЛПНЩ (який несе холестерин у тканини) пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань.
У вас дуже високий рівень холестерину? Якщо це так, ви можете проконсультуватися зі спеціалістом з функціональної медицини, перш ніж швидко готувати яйце.
Без сумніву, багато лікарів вважають швидку яєчну дієту нездоровою через холестерин. Загальний консенсус полягає в тому, що не слід їсти більше двох яєць на день. Однак, якщо вас не турбує холестерин, з’їжте всі яйця, які ви можете носити з собою.
Як скласти швидку яєчну дієту? Чи існують швидкі правила щодо яєць?
Типова швидка яєчна дієта обмежує калорії до 1000-1500 на день.
Популярна версія швидкого яйця виглядає так:
- Сніданок: 3 яєчня, зварена в жирі з кавою або чаєм.
- Обід: 3-яєчний омлет з сиром, звареним на жирі 1-2 склянки зеленого чаю
- Перекус: 1 яйце, зварене круто з вершковим сиром і столова ложка кокосової олії або нежирний пістолет для змащення
- Вечеря: 1 піца з яєчного тіста з водою або холодним чаєм
- За 90 хвилин до сну: 1 склянка зеленого чаю
Основні правила швидкого прийому яєць кето такі:
- З’їжте своє перше яйце протягом 30 хвилин після пробудження
- Кожне яйце слід їсти з ложкою здорового жиру.
- Їжте щонайменше шість яєць на день
- Сир дозволений, але обмежений однією унцією на яйце.
- Припиніть їсти за 3 години до сну (це слід збільшити для періодичного голодування)
То скільки ваги ви можете втратити на дієті, яка складається в основному з яєць? Згідно з результатами, виявленими в Інтернеті, дієта виявляється дуже ефективною для схуднення.
Швидкі результати
Джиммі Мур, ведучий популярного підкасту Livin ’La Vida з низьким вмістом вуглеводів, швидко розпочав дієту з кето яєць. Після місяця вживання яєць він схуд на 27 кілограмів.
Однак є й інші, хто довів дієту до крайності. Вони їдять яйця лише деякий час. Але втрата ваги в результаті вживання лише яєць може бути надзвичайною.
Чарльз Саатчі
Наприклад, Чарльз Саатчі втратив понад 100 кілограмів, не з'їдаючи нічого, крім яєць, більшу частину року. (Це відомий колекціонер мистецтва, експерт з реклами та чоловік відомої журналістки їжі Нігелли Лоусон). Серед інших знаменитостей, які схудли на яєчній дієті, була Ніколь Кідман.
Мерилін Монро
Вже було сказано, що Мерилін Монро вижила на варіанті яєчної дієти. Як повідомляється, Монро почав їсти щодня два сирі яйця, змішані з гарячим молоком.
Навя Шукла
Спробував індійський журналіст. Варіацією, яку він спробував, було два яйця на день плюс дуже мало вуглеводів. Вона їла так 30 днів. Типовий денний обід для репортера складався з:
Сніданок: два запечених яйця або дві коржі з яєчного білка або два яйця бурджі (яєчня з карамелізованою цибулею, червоним перцем тощо) з мискою цитрусових.
Обід: варені овочі та склянка шааху (сироватка)
Вечеря: Курка на пару або на грилі індійський сир (вид сиру) з соте овочами
Нічна закуска: шматочок фрукта або склянка молока з горіхами
Результати? Після першого тижня автор повідомив про меншу тягу до смажених закусок. Його енергія зросла, і він втратив майже 9 кілограмів лише за 30 днів. Вона також сказала: "Я відчула, як шкіра під пахвами дивом зменшилася на дюйм". І не тільки це, його шкіра стала більш відполірованою; Пори на її обличчі зменшились.
Швидка кетогенна дієта для яєць
Але результати, отримані індійським журналістом та іншими, є результатом щоденного споживання яєць? Або тому, що вони їдять менше вуглеводів?
Кето-дієта - це дієта з високим вмістом жиру, помірною кількістю білка і наднизьким вмістом вуглеводів. Суть цього полягає у зменшенні вуглеводів до того, що ваше тіло спалює накопичений жир для отримання енергії. Не можна точно сказати, чи позитивні результати, включаючи втрату ваги, яєчної швидкої дієти пов’язані з яйцями або суттєво зменшують вуглеводи.
Однак яйця - це популярна дієта для людей, які дотримуються кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Ви схуднете, вживаючи яйця під час кожного прийому їжі так само, як і дотримуючись будь-якого іншого плану дієти з низьким вмістом вуглеводів. Замість того, щоб їсти зерно, як основний продукт їжі, їжте яйця.
Чи є проблема швидкої яєчної дієти?
Окрім загадки про холестерин, деякі дієтологи стверджують, що швидка яєчна дієта не містить достатньої кількості овочів. Але це не обов'язково так.
Яєчний пост ні в якому разі не повинен виключати овочі з низьким вмістом крохмалю. Продовжуйте їсти на пару шпинат, капусту або брокколі під час їжі. Це забезпечить вам отримання фітонцидів та антиоксидантів, необхідних для збереження здоров’я.
Разом з яйцями слід їсти натуральний жир і невелику порцію овочів з низьким вмістом крохмалю (наприклад, шпинат, капуста або брокколі). Можна додати щіпку горіхів, насіння та ягід на закуску або десерт після їжі.
висновок
Якщо правильно зробити, швидка яєчна дієта може стати ефективною короткочасною дієтою для схуднення. Однак через деякий час ви можете захворіти від яєць.
Яйця можуть бути дуже поживними, особливо якщо вони вирощуються на пасовищі та містять багато омега-3 жирних кислот. Якщо ви збираєтеся з’їсти тонну яєць, витрачайте органічні. Принаймні, не їжте курей у клітинах. ("Без клітини" - це не здорово. Шукайте яйця, які є принаймні в "Вільному вигулі").
Готові швидко схуднути, вживаючи багато яєць? Просто починайте переходити на план харчування за допомогою лише рецептів кето!
Вперше опубліковано: 12 травня 2016 року ...
Останнє оновлення: 5 вересня 2019 р