Дієта Dash; дієтичний підхід для профілактики артеріальної гіпертензії - Мішель Брак, Арно

Мішель Брак, Арно Кокаул

Про

Дієта DASH була б найкращою дієтою, якої слід дотримуватися, щоб зберегти своє здоров’я, схуднути і тим більше не відновити його.
Цю дієтичну програму запровадив Національний інститут охорони здоров’я США для запобігання високого кров’яного тиску. DASH означає дієтичний підхід до зупинки гіпертонії або дієта проти гіпертонії французькою мовою. Окрім зменшення серцевих ризиків, цей метод також призводить до схуднення, а також завдяки схудненню знижується артеріальний тиск. Чому ця дієта так корисна для нашого здоров’я ?

dash

Користь для здоров’я дієти DASH.
DASH більше нагадує довготривалу гігієну їжі, ніж дієту для схуднення: ціла родина може дотримуватися її протягом тривалого періоду, якщо адаптувати кількість. З низьким вмістом цукру, він ідеально підходить для хворих на цукровий діабет. Насичені жири, особливо шкідливі для серця, відсутні в цій дієті. Таким чином, метод дозволяє знизити артеріальний тиск, а також впливає на рівень холестерину. Харчуючись збалансовано, виключаючи шкідливі жири та рафінований цукор, метод також дозволяє схуднути. Втрата ваги також швидка і тривала. Ви можете втратити в середньому від двох до трьох кілограмів на місяць і більше, якщо поєднувати це з фізичним навантаженням. Але це залежить від кожного метаболізму. На відміну від різких дієт, метод DASH - це спосіб досягнення здорової ваги з часом. Ризик дефіциту також відсутній, оскільки на відміну від деяких дієт, метод забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму. Якщо багато дієт є синонімом тяги, вона пристосовує кількість калорій до потреб людини, не позбавляючи останнього. ?

Що ми їмо ?
Дуже близький до середземноморської дієти, цей метод робить акцент на фруктах, овочах, молоці та будь-яких молочних продуктах з невеликим вмістом жиру або без нього. Вживання насичених жирів, солі, цукру, алкоголю та червоного м’яса обмежене.
Цукор: максимум дві порції на день у натуральному вигляді, такому як мед або темний шоколад.
Читати далі Закрити