Диета DASH з першого погляду - Zum Kurfürsten

Наскільки добре дієта DASH діє в тесті

першого

Переможцем у тесті стала дієта DASH. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Ця дієта спочатку була розроблена для лікування, зниження або попередження високого кров’яного тиску. Також скиньте кілограми DASH.

Під час тесту дієта DASH отримала 4,1 із 5 зірок - максимум, якого можна було досягти. Серед іншого, під час дослідження були враховані такі критерії, як короткочасне та тривале схуднення, чи дієта безпечна та проста у виконанні та чи однаково підходить вона людям із серцем або діабетом. Особливо сенс простої доцільності може переконати дієта DASH.

Що дозволено в меню при дієті DASH?

Дієта DASH забезпечує дуже різноманітне меню. Зверху, звичайно, фрукти та овочі, численні цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти. Але нежирні білки також можуть потрапити на тарілку. Кількість, яку можна вживати, варіюється залежно від віку, рівня фізичної підготовки та того, наскільки високою має бути цільова втрата ваги.

Відомий приклад - жінка, якій від 19 до 30 років. Якщо вона працює в офісі і більшу частину дня проводить сидячи, вона не повинна споживати більше 2000 калорій на день. При легких фізичних вправах це може бути навіть 2200 калорій, а ті, хто багато тренується, отримують ще 200 додаткових калорій.

Дієта DASH повинна принести перші успіхи досить швидко, і то без голоду. Якщо вам важко підрахувати калорії, ви також можете отримати таблицю харчування. Це показує, скільки порцій окремих груп продуктів харчування можна споживати на тиждень. Типовими групами продуктів харчування у раціоні DASH є жири, олія, цукор, цільнозернові та молочні продукти, овочі, фрукти, риба та м'ясо. По можливості слід уникати натрію та солі. Якщо ви будете слідувати цій інформації, ви побачите, як перші кілограми швидко падають, не маючи голоду.

Результати дивували

Однак у згаданому тесті деякі найвідоміші та найпопулярніші дієти виконувались досить погано. Наприклад, дієта «Палео» отримала лише дві з п’яти зірок, і дієта Дюкана також була невдалою, хоча всім відомі голлівудські зірки та зірки присягають. Навіть середземноморська дієта та програма «Ваги ваг» не посіли перше місце. Однак із 3,9 із 5 зірок вони були близькі до дієти DASH. Друге місце посіла дієта TLC, яка отримала чотири зірки.