Дієта DCNews, план харчування

Щоб схуднути і підтримувати бажану вагу, потрібно харчуватися здорово, переконуючись, що ваші страви забезпечують здоровими білками, клітковиною та жирами.

dcnews

Крістін Кіркпатрік, запрошена дієтолог шоу «Доктор Оз», склала план дієти.

Ось два варіанти сніданку:

Сніданок

На сніданок потрібно споживати 250-300 калорій. Як правило, ви можете вибрати сніданок для яєць і додати більше горіхів для додаткового білка, а також фрукти, щоб забезпечити клітковину.

Перша версія

233 (з ягодами) або 301 калорія (з бананом) 2 яєчня (126 калорій) 1 банан (105 калорій) або 1/2 склянки ягід (37 калорій) 10 сирих мигдальних горіхів (70 калорій)

Другий варіант

302 калорії 1 склянка вареної вівсянки (143 калорії) 1/4 склянки чорниці (21 калорія) 1/4 склянки подрібненого сирого мигдалю (138 калорій).