Дієта DCNews з п фруктами; важко
Ви хочете скинути 2-3 фунти за тиждень? Ягідна дієта може бути рішенням, яке вам потрібно.
Ягідна дієта ідеально підійде, якщо ви любите малину, полуницю, смородину, ожину, полуницю, чорницю. Переваг багато. У них мало калорій, але вони рясніють вітамінами та мінералами, які додають вам енергії та гарного настрою. Вони смачні, ароматні і їх можна вживати в самих різних поєднаннях, щоб ви не нудьгували.
Ягоди є чемпіонами за кількістю харчових волокон, що полегшує кишковий транзит. Крім того, існують справжні "бомби" антиоксидантів, переважно вітаміни С і А, поліфеноли, які виконують роль у профілактиці інфекцій та серцевих захворювань. Флавоноїди, що містяться в цих фруктах, також запобігають утворенню канцерогенних мутацій в організмі.
Низький рівень цукру в крові
Що стосується схуднення, ягоди є надійними союзниками завдяки низькій калорійності - близько 50 ккал/100 г. Навіть якщо у них мало калорій, дрібні фрукти дивують швидким почуттям ситості, яке вони зберігають більше час.
Чорниця, ожина, смородина, обліпиха мають гіпоглікемічні властивості, контролюючи вироблення інсуліну. Відомо, що інсулін втручається в процес відгодівлі, посилюючи почуття голоду і зберігаючи цукри у вигляді жирів.
Ліки з ягодами приходять на допомогу тим, хто потребує процесу детоксикації та регулювання кишкового транзиту.
Як дотримуватися дієти
Ягідну дієту можна дотримуватися після періоду переїдання. Режим триває лише тиждень. У перші 3 дні сніданок і обід включатимуть легку їжу (молочні продукти, нежирні сири, овочі, нежирне м’ясо), а закуски між прийомами їжі складатимуться з ягід (фруктові салати, смузі, сорбе, сік, компот без цукру). На вечерю знову будуть включені ягоди з йогуртом або сиром. На четвертий день їстимуть лише ягоди. Потім наступні дні дієту повторюватимуть з початку лікування. Слід уникати алкоголю, кави, білого цукру, борошняних та жирних продуктів.
Ягідну дієту можна підтримувати лише короткостроково, інакше вона стає незбалансованою, що призводить до дефіциту їжі та відчуття розчарування. Отримані результати повинні підтримуватися збалансованим харчуванням, щоб запобігти появі ефекту йо-йо.
Людям з алергічним рельєфом слід уникати вживання ягід, оскільки вони містять насіння (сім’янки) з дуже високим алергенним потенціалом. А тим, хто страждає синдромом подразненого кишечника, слід утриматися від ягід через можливу подразнюючу дію на кишечник.