Дієта - день неоднакової тривалості життя

Ті, хто правильно харчується, уникають хронічних захворювань і старіють здорово. Але це не означає, що чоловікам доводиться відмовлятися від поблажливості і рахувати калорії. Харчуючись здорово, їсте гаряче, помірне, приємне та свідоме.

Надмірна вага може призвести до таких захворювань:

  • гіпертонія
  • Ожиріння в печінці - важливий орган метаболізму
  • Судинні захворювання нирок, серця (інфаркт) або мозку (інсульт)
  • Дискомфорт у суглобах
  • Безпліддя, еректильна дисфункція

дієта

Їжте здорово, по-чоловічому

  1. Їжте різноманітно і «барвисто». Ви можете сприймати це буквально. На тарілці картопля фрі та чізбургери виглядають досить одноманітно. Філе лосося зі шпинатом та рисом, навпаки, вносить колір у тарілку. Основна їжа повинна бути двох-трьох кольорів.
  2. М’ясо в основному добре, але воно не повинно бути щоденним. Часто обирають альтернативу без м’яса, наприклад, рибну страву або вегетаріанські макарони.
  3. Їжте дві порції фруктів на день (але не після 17:00).
  4. Їжте дві порції овочів на день і поєднуйте їх з білками, такими як риба, м'ясо та яйця, та важливими клітковинами, як цільнозерновий хліб.
  5. Уникайте регулярного вживання готових продуктів (наприклад, замороженої піци).
  6. Економно насолоджуйтесь цукром. Ми рекомендуємо 50 грамів на день. Для орієнтації: одна плитка шоколаду або склянка лимонаду або коли вже містить 30 грам. А цукор часто ховається в несолодощах (наприклад, у готових стравах та кетчупі). Шукайте шляхи зменшення споживання цукру. Пийте несолодку каву, воду замість соди, горіхи або фрукти замість шоколаду.
  7. Занадто багато солі також шкідливо для здоров’я і може призвести до високого кров’яного тиску. Сіль міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в ковбасах, готових стравах та фаст-фудах. Тому слід готувати для себе і вживати менше солі.
  8. Щоб добре функціонувати, наше тіло регулярно потребує води. Найбільшу частину ми проковтуємо за допомогою пиття. Він повинен складати близько 2 літрів. Вам слід збільшити кількість випитої води при теплій температурі або під час фізичних вправ. Ми маємо на увазі воду, несолодкий чай або каву.
  9. Зазвичай з келихом вина чи пива немає нічого поганого. Але залиште це по одній склянці на день і тримайте 2-3 безалкогольні дні на тиждень.
  10. Їжте повільно і свідомо. Насолоджуйтесь кожним укусом. Їжа - це також перерва в бурхливому житті.

Програма 2 + 2 та 4

Програма 2 + 2 і 4 базується на одній з докторів Dr. Лікар. Майкл Деспегель розробив план із трьох пунктів. Це поєднує вправи зі здоровим харчуванням. Два дні на тиждень тренуйтеся на витривалість та два дні на силові - достатньо всього 20 хвилин на день. Їжте здорову та збалансовану дієту протягом усіх чотирьох тренувальних днів. У три дні тижня, що залишилися, ви можете їсти все, що завгодно.

Програма “2 + 2 і 4” підтримує чоловіків у зміні здорових звичок та може підвищити обізнаність щодо здорового харчування.