Дієта Девіда Кірша - план дієти та огляд bodybrands4you

Втратити до 7 кг всього за 14 днів ?! Для багатьох з нас це просто звучить як прекрасна мрія. Але саме це обіцяє дієта Девіда Кірша! Багато зірок, такі як Енн Хетеуей і топ-модель Хайді Клум, показують нам, як вони з розмірами, про які мріють. Але чи справді це може спрацювати? Нібито це можливо, якщо ви строго дотримуєтесь дієтичного плану Девіда Кірша протягом цього часу. Ми вважаємо цю тему дуже захоплюючою, і ми б хотіли використати цю статтю, щоб познайомити вас з Девідом Кіршем, винахідником "Нью-Йоркської дієти" і тренером зірок, і показати, як діє дієта Девіда Кірша.

Хто взагалі такий Девід Кірш?

Перш ніж ми перейдемо до революційної концепції дієти Кірша, ми хотіли б познайомити вас із винахідником "Девідом Кіршем". Девід Кірш, народжений 29 грудня 1960 року, сьогодні більш відомий як "таємна зброя зірок" або "кузнець тіла". Визнано в ранньому дитинстві Девід Кірш користь здорового харчування з великою кількістю овочів у меню. Батько Кірша тут, мабуть, був для нього прикладом для наслідування, бо він водив його робити фізичні вправи та харчуватися здорово. Спочатку Девід Кірш розпочав зовсім інше життя.

Кірш працював адвокатом приблизно до середини двадцятих років. Лише тоді він почав більш інтенсивно займатися такими темами, як фітнес, харчування, дієта та здоров'я, і став особистим тренером. Що з цим стало, відомо: у наступні 20 років колишній адвокат процвітав у найвідомішого у світі фітнес-тренера та затребуваного експерта з питань дієти та фітнесу.

Про нього є незліченна кількість статей у фітнес-журналах, а Девід Кірш також є популярним гостем на телебаченні. На додаток до своєї роботи в якості тренера з фітнесу, він зараз є відомим автором (бестселер "The Ultimate New York Body Plan") і засновником власного асортименту дієтичних добавок, таких як Девід Кірш Wellness Co Протеїновий коктейль. Кірш також розробив безліч інших продуктів разом із експертами з питань харчування, які повинні допомогти вам легше схуднути.

Девід Кірш - автор і всесвітньо відомий персональний фітнес-тренер для зірок. Кірш також сам створює здорові рецепти та представляє їх у своїх книгах. Принцип його дієти заснований на багатій білками їжі та відмові від вуглеводів. Майже здається, ніби все, що вирішує Кірш, автоматично стає успіхом. Окрім своєї роботи в якості тренера, він також є автором та винахідником харчових добавок із серії "Єдині добавки". За останні 25 років Кірш розробив стратегію, яка допомагає людям схуднути здоровим способом.

Девід Кірш - тренер зірок

Перш ніж топ-моделі та актори виходять перед об'єктивом або на подіум, багато з них спершу відвідують спортзал Девіда Кірша в Нью-Йорку. Серед відомих клієнтів New Yorker на вибір є такі великі шоу, як Лів Тайлер, Енн Хетеуей і, звичайно, найвідоміша клієнтка особистого тренера - топ-модель Хайді Клум, яка за допомогою Кірша знову підтягнулася і стала стрункою навіть після невизначної вагітності. Сам Кірш описує свій рецепт успіху як «суміш фізичних та розумових тренувань у зв’язку з моїм планом харчування». Як виглядає цей план харчування чи план дієти Девіда Кірша і чи можете ви по-справжньому схуднути за допомогою нього?

Трифазний план дієти Девіда Кірша

Дієта Давида Кірша, яка також включає "Нью-Йоркська дієта«Заснований на принципі низького вмісту вуглеводів. В основних принципах дієта схожа на метод стрункого під час сну за словами доктора. Пап. На відміну від Папе, на перших двох етапах дієти Девіда Кірша майже не можна їсти вуглеводів. Натомість існує багата білками їжа. Продукти з низьким вмістом вуглеводів - це продукти, у яких вуглеводів немає або є лише дуже мала кількість. В Дієта Девіда Черрі Згідно з його висловлюваннями, це не одна з "краш-дієт", при якій ви худнете за дуже короткий час через односторонню дієту або нестачу поживних речовин, а потім незабаром знову доведеться двічі сісти на стегна. Але чи справді це робить вас стройним так швидко і чи ви втрачаєте ці кілограми назавжди? Ми хочемо пролити світло на це. "Кінцева дієта в Нью-Йорку" поділяється на три етапи:

Фаза 1 дієти - фаза вступу

На першій фазі, в якій, за зауваженнями Кірша, можна схуднути до 7 кг, ви відмовляєтесь майже від усіх продуктів, що містять крохмаль або вуглеводи. Натомість дієта призначає їжу з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру. Високий вміст білка, разом із регулярними тренуваннями, також повинен сприяти нарощуванню м’язів одночасно.

Щоденна програма фізичних вправ є частиною плану дієти Кірша. У своїй книзі Кірш описує, що багата білками дієта зменшує голод, забезпечує нову життєву енергію, покращує здоров’я і - що найважливіше для багатьох - допомагає швидко схуднути. Перший етап дієти - це «вступна фаза» до принципово нового типу дієти. Сюди також входить вихід без роботи на цьому початковому етапі, але перевага полягає в тому, що вам не потрібно голодувати, як і у багатьох інших дієт.

Їжа, багата білками, хороша і довговічна, тому вам не повинно бути надто складно вистояти, хоча ви не споживаєте вуглеводів. Щоденна кількість калорій у вашому меню повинна становити від 800 до 1000 калорій на день для оптимального успіху дієти. Також слід робити щоденні тренування. Наприклад, ви можете виконати вправи з книги Кірша або піти на пробіжку.

У фазі 1 дієти Девіда Кірша в меню не повинно бути:

Кондитерські вироби (крім солодощів зі стевією або підсолоджувачами)
Випічка, така як хліб та булочки
Крохмалисті продукти (бобові, картопля, макарони, рис)
Фрукти (фрукти також містять велику кількість цукру)
Лимонад та інші солодкі напої
молоко
Алкогольні напої
Кавові напої

Однак дозволяються такі продукти:

М'ясо та нежирна риба
Білки (наприклад, протеїновий коктейль Девіда Кірша)
Овочі з низьким відсотком вуглеводів (наприклад, шпинат)
Мигдаль (мигдальне борошно як замінник пшеничного борошна)
Яйця
Білкові напої
тофу
нежирний сир

Фаза 2 у плані дієти Девіда Кірша - знову дозволено більше вуглеводів

Після 1 фази дієти (яка проводиться приблизно 2 тижні) до меню можна додати трохи більше вуглеводів. Оскільки це дієта з низьким вмістом вуглеводів, частка вуглеводів повинна бути якомога нижчою, а дієта з високим вмістом білків повинна бути в плані дієти. На відміну від першої фази, зараз дозволено гучномовці План дієти Девіда Кірша також вживається невелика кількість фруктів, таких як ягоди або невелика кількість продуктів із круп. Жир все ж слід їсти в помірних кількостях. Зайві жири є протипродуктивними. Наприклад, замість бри краще їсти нежирний сир. Але переконайтеся, що ви не їсте вуглеводів ввечері, якщо це можливо. Їжа з низьким вмістом вуглеводів менше впливає на рівень інсуліну, що допомагає запобігти харчовій тязі.

Крім того, багата білками їжа надовго насичує вас, а це означає, що ви не так швидко зголоднієте і зможете краще схуднути. Щоденна кількість калорій у цій фазі становить від 900 до 1100 кілокалорій. Втрата ваги повинна бути швидкою при невеликій кількості калорій.

Фаза 3 дієти Девіда Кірша - постійний перехід на LowCarb

Третя фаза дієти Девіда Кірша - це, перш за все, збереження зниженої ваги. На цій "постійній фазі" вам слід змінити свій раціон, щоб ви могли повністю інтегрувати концепцію Девіда Кірша у своє життя. Звичайно, успіхи, досягнуті в схудненні, мотивуватимуть вас таким чином, що ви зможете підтримувати концепцію з невеликою дисципліною та силою волі. На цій фазі правила вже не такі суворі, як на перших двох фазах дієти. Щоденна кількість калорій також збільшується на фазі 3. Для цього немає орієнтовного значення, оскільки це залежить від дуже індивідуальних факторів, таких як розмір та вік. Якщо ви помітили, що знову набираєте вагу, незважаючи на дотримання правил, трохи зменшіть кількість калорій або спробуйте уникати додаткових жирів.

Тепер ви можете щодня з’їдати або випивати 2 порції «забороненої їжі». Раз на тиждень ви можете їсти їжу, в якій нехтуєте всіма правилами дієти, - і бенкетувати насичуватися. Крім того, каву можна пити (в помірних кількостях) щодня. У магазині Bodybrands4you з низьким вмістом вуглеводів ви знайдете різноманітні продукти (навіть солодощі з низьким вмістом вуглеводів), які підходять як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів. Спочатку це звучить як багато правил, але з часом у вас з’явиться задоволення змінювати їжу та завжди відкривати нові твори.

Щоденна кількість споживаних калорій також збільшується на 3 фазі Дієта Девіда Черрі. Настанови щодо цього немає, оскільки це залежить від дуже індивідуальних факторів, таких як розмір, вік та рівень базального метаболізму. Якщо ви виявите, що знову набираєте вагу, незважаючи на дотримання правил, трохи зменшіть кількість калорій або спробуйте уникати додаткових жирів. Білковий коктейль може допомогти і є популярною заміною їжі з низьким вмістом жиру.

Тренування Девіда Кірша

Вправи завжди рекомендуються при дотриманні дієти Девіда Кірша. Для початку може вистачити 10 хвилин на день - чим більше, тим краще. Для того, щоб нарощувати м’язи і втрачати жир, важливо регулярно виконувати вправи або спортивну програму. Завдяки тренувальним вправам Девіда Кірша зірки стають стрункими і підходять у рекордно короткий час. Найкращі вправи для схуднення та нарощування м’язів можна знайти в навчальному DVD-програмі Девіда Кірша та в його книзі бестселерів „The Ultimate New York Diet”. Відповідні аксесуари для фітнесу та правильне спортивне харчування (тренажери, білкові порошки та білкові напої, спалювачі жиру та багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів) можна знайти недорого та у великому виборі в нашому інтернет-фітнес-магазині. Ви також можете придбати найкращий білковий порошок, наприклад, у Девіда Кірша, на Bodybrands4you.

Критичний розгляд дієти Девіда Кірша

Після того, як ми ознайомили вас з принципами та основними функціональними можливостями дієти Девіда Кірша, ми також хотіли б розглянути недоліки цієї дієти. Ми дійшли висновку, що дієта Девіда Кірша може бути чудовим способом насправді схуднути за короткий проміжок часу. Успіх дієти багато в чому заснований на відмові від вуглеводів і зменшенні кількості калорій. Оскільки більшість людей, переїдаючи, зазвичай вдаються до надмірно підсолодженої або обробленої їжі, і це заборонено в дієті, втрата ваги занадто зрозуміла.

Рекомендована кількість калорій досить низька - від 800 до 1100 кілокалорій на день у перші два етапи дієти. Немає різниці щодо рівня базального метаболізму, статі чи початкової ваги. Залежно від того, наскільки висока фактична добова потреба в калоріях, відсутність доступної енергії в організмі може дати про себе знати досить швидко. Це може спричинити такі симптоми, як втома та втома. Крім того, немає точної інформації про кількість жирів, які можна вживати щодня. Якщо надто мало жиру надходить через їжу протягом більш тривалого періоду часу, здоров’я може назавжди постраждати. Якщо кількість жиру в їжі занадто висока, бажаного зниження ваги не буде досягнуто, і схуднути буде важко.

Як і будь-яка дієта, важливо харчуватися збалансовано та різноманітно, незважаючи на обмеження у виборі їжі, щоб не було дефіциту в організмі. У будь-якому випадку заздалегідь обговоріть свої плани з лікарем, оскільки він може сказати, чи підходить вам багата білками дієта. Можливо, ви зможете приймати добавки з вітамінами та мінералами під час дієти.

Продукти Девіда Кірша в інтернет-фітнес-магазині

Підходить для План дієти Девіда Кірша Ви можете знайти потрібні товари для підтримки в нашому інтернет-фітнес-магазині. З асортименту дієтичних добавок, які розробив Девід Кірш, ми пропонуємо вам популярний протеїновий коктейль Девіда Кірша зі смаками ванілі та шоколаду. За допомогою високоякісного протеїнового коктейлю, виготовленого з найкращих джерел білка, таких як сироватка та лляне насіння, ви можете в найкоротші терміни приготувати смачні, ситні напої, які також можуть послужити заміною їжі. 48-годинний заряджений очищаючий лимонад від Девіда Кірша також забезпечує ідеальне освіжаюче харчування. Концентрат напою надзвичайно низькокалорійний, багатий на поживні речовини та вітаміни.

Ваша дієта може початися з цих чудових продуктів. Бажаємо Вам успіхів та максимального схуднення під час дотримання цієї дієти.