Дієта Дієта 11 тижнів
- наступний список містить єдині овочі, які ви можете їсти в необмеженій кількості, тільки сирі, протягом усього раціону. Виняток становлять тижні, в які також дозволяється приготування овочів та/або споживання інших овочів:
- салат, огірок, редька, капуста, болгарський перець, пампушки, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, Всі трави ароматичні - кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано та ін. та всі спеції: сіль, перець, гостра/солодка паприка, кориця, кмин, каррі тощо.
- 200 г золотих яблук.
- з 2 чайними ложками обов’язкової олії.
- обов’язково не менше 2 л води/день. можна пити: звичайну воду, чай, каву. після перших 4 днів можна додавати газовану воду та дієтичні прохолодні напої на основі сахарину/аспартаму. Фруктові соки та алкоголь без цукру заборонені.
Після перших 4 днів Я також можу їсти помідори, лимони та йогурти з вмістом жиру менше 7%, оцет, лимон та 200 г будь-яких фруктів замість яблук, крім тропічних фруктів: ананас, манго, банани та виноград. сушені, консервовані або варені фрукти заборонені. можна вживати: жувальну гумку або цукерки (сліпого типу) без цукру.
2-й тиждень:
MD: 2 wasa з 100 г коров'ячого сиру типу fagaras з 7% жиру + йогурт/збите молоко з 7% жиру на розсуд + овочі на розсуд із наведеного вище списку + помідори
ОБІД: 100г курки, яловичини або пастрамі + сирі та варені овочі зі списку на ваш розсуд
або 250 г сиру + сирі та варені овочі за бажанням
ВЕЧЕРЯ: те саме, що MD + 1 яйце
або просто як обід
Сирі овочі дозволяються в необмеженій кількості протягом усього дня. Можна їсти консервовані помідори без цукру, без бульйону, без вегетації, без борщу.
Не дозволяється: фрукти, молоко
тиждень немає. 3
МД: до 11 години
100г сиру до 7% жиру
йогурти та необмежена кількість збитого молока
необмежена кількість сирих овочів плюс половина червоного
1 або варений
обід і вечеря:
можна споживати в будь-який час без обмежень, за умови, що від md пройде 3 години:
- будь-який тип, варений, смажений на грилі, копчений, консервований у власному соку чи олії. консервоване масло необхідно добре злити.
- сирі овочі зі списку з 2 л олії, спеції. можна вживати соління, оцет, лимонну сіль та оцет.
заборонено: фрукти, молоко, червоний сік, смажене, мариноване
Тиждень No4:
продукти, які можна споживати без обмежень у будь-який час:
- сири та йогурти до 7% жиру
- сирі овочі: помідори, салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пампушки, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, селера, цибуля, часник, цибуля-порей, ендівія та всі трави та спеції.
- вода, чай, кава, легкі кислі напої
наступні продукти дозволяються в обмежених кількостях:
- 1 або варений
- 200г фруктів без винограду, бананів, сухофруктів, тропічних фруктів
- 100 г курки, свинини, яловичини, терта пастрамі
- 1 чаша прозорого овочевого супу
- 1 склянка варених овочів у супі або як гарнір або порція варених овочів
для приготування використовують свіжі або консервовані помідори без цукру. не використовується вегета
тиждень немає. 5 - Я не втримав, бо думав, що трохи їм
- 9 скибочок wasa або гіпоглікемічного хліба dobrogea
- 400г сиру до 7% жирності
- необмежений овочевий салат зі списку, включаючи помідори, лимон з 2 чайними ложками олії
тиждень немає. 6
md: 2 васа з коровами по 100 г, як фагара до 7% жиру + йогурт на ваш розсуд + овочі на ваш розсуд, включаючи помідори
обід: 150 г риби або 100 г курки, яловичини або пастрамі + сирі та варені овочі за бажанням
або 250 г сиру до 7% жиру + сирі та варені овочі за бажанням
вечеря: те саме, що MD + 1 яйце
або просто як обід
спостереження: васа їдять лише на добу.
сирі овочі дозволяється в необмеженій кількості протягом усього дня
заборонено: фрукти, молоко
тиждень немає. 7:
Понеділок, вівторок, субота та неділя:
- необмежена кількість сиру та йогурту нижче 7% жиру
- 1 варене яйце/день
- сирі овочі з необмеженого списку + помідори з 2 чайними ложками олії. + оцет або лимон
- 200 г фруктів/день.
Середа четвер п’ятниця:
- необмежена кількість свинини, яловичини, вареної курки або гриля
- необмежена кількість риби, звареної, смаженої на грилі, копченої, консервованої
- необмежена кількість сирих овочів з 2 чайними ложками олії та оцту, без помідорів, лимона, не варених
заборонено: фрукти, молоко, варені овочі, смажена їжа
тиждень немає. 8:
Понеділок-середа:
- сирі овочі з необмеженого списку + помідори з 2 чайними ложками олії.
- 250 г макаронних виробів/день, зважених перед кип’ятінням, з соусом зі свіжих/консервованих помідорів, цибулі, часнику, приправлених за смаком.
не використовується сік/томатна паста
Четвер-неділя:
10 скибочок гіпоглікемічного хліба Wasa або dobrogea
- 300г сиру до 7% жирності
- необмежений овочевий салат зі списку, включаючи помідори з 2 чайними ложками олії
Тиждень No9:
продукти, які можна вживати без обмежень у будь-який час:
- сири та йогурти, збите молоко, сана, кефір до 7% жирності
- сирі овочі: помідори, салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, селера, цибуля, часник, цибуля-порей, ендівія та всі трави і спеції.
- вода, чай, кава, легкі кислі напої
наступні продукти дозволяються в обмежених кількостях:
- 1 або варений
- 200г фруктів без винограду, бананів, сухофруктів, тропічних фруктів
- 150 г будь-якого типу, варене, смажене, копчене, консервоване у власному соку або олії. консервоване масло необхідно добре злити.
- 100 г курки, свинини, яловичини, терта пастрамі
- 1 чаша прозорого овочевого супу
- 1 склянка варених овочів у супі або як гарнір або порція варених овочів
для приготування використовують свіжі або консервовані помідори без цукру. не використовується вегета
тиждень немає. 10
md: 2 васа з коровами по 100 г, як фагара до 7% жиру + йогурт, збите молоко, сана, кефір на ваш розсуд + овочі на ваш розсуд, включаючи помідори
обід: 150 г риби або 100 г курки, яловичини або пастрамі + сирі та варені овочі за бажанням
вечеря: те саме, що MD + 1 яйце
або просто як обід
спостереження: васа їдять лише на добу.
сирі овочі дозволяється в необмеженій кількості протягом усього дня
заборонено: фрукти, молоко
Понеділок - четвер
мд: до 11 години
100г сиру до 7% жирності
йогурти та необмежена кількість збитого молока
необмежена кількість сирих овочів плюс половина червоного
1 або варений
обід і вечеря:
можна споживати в будь-який час без обмежень, за умови, що від md пройде 3 години:
- варене м'ясо, свинина на грилі, яловичина, курка, індичка, печінка, філе/пастрамі. м’ясо буде знежиреним, шкіра буде знята з курки
- сирі овочі зі списку з 2 л олії, спеції. можна вживати соління, лимонну сіль і оцет.
заборонено: фрукти, молоко, червоний сік, смажене, гамбургер, времвурст, салямі, мітеї, варені овочі.
мд: до 11 години
100г сиру до 7% жиру
йогурти та необмежена кількість збитого молока
необмежена кількість сирих овочів плюс половина червоного
1 або варений
обід і вечеря:
можна споживати в будь-який час без обмежень, за умови, що від md пройде 3 години:
- будь-який тип, варений, смажений на грилі, копчений, консервований у власному соку чи олії. консервоване масло необхідно добре злити
- сирі овочі зі списку з 2 л олії, спеції. можна вживати соління, лимонну сіль і оцет.
заборонено: фрукти, молоко, червоний сік, смаження риби, варені овочі.