Прості дієтичні дієти та схуднення

Проста дієта

з Майк04 »08 серпня 2012 23:15

дієти

Сьогодні я був у фітнес-магазині, де я отримую білок, і (ввічливо) запитав, чи може продавець, якого я вважаю дуже компетентним, який має 20-річний досвід у бодібілдингу та харчуванні, створити для мене дієту. Він запитав мене про мої цінності, скільки калорій я споживаю, що я їжу, як я поділяю це, а потім почав створювати ЕР. Ось що вийшло:

Ранок: 70г вівсяних пластівців + сироватковий білок + цинк; 43Kh 35EW 7F 375ккал
Пізніше вранці: 2 варених яйця 100г; 1Х 13EW 11F 153ккал
Перед поїздом: 70 г вівсяних пластівців + цинк 41Kh 10EW 4,5F 260kcal
Після поїзда: 80 г вівсяних пластівців + 30 гMkp + цинк 47Kh 36EW 7 379kcal
Вечірня закуска: 50 г волоських горіхів 5Kh 7EW 31F 327kcal
Вечір: 150 тунця в Sbö + багато овочів 0Kh 36EW 17F 300kcal
Перед сном: 30 г казеїну + масло волоського горіха 2Kh 25EW 30F 300kcal

Разом: 140Kh 162EW 107.5F 2182kcal

Як альтернатива основним стравам: цільнозернова локшина/цільнозерновий рис/лосось тощо.
Мої цінності: 89 кг, 178 см заввишки, Kfa 18
Як ти знаходиш план?

Re: Проста дієта

з Карвер »08 серпня 2012 23:54

Вболівальникам білкового відгодівлі білок виявиться трохи низьким, але я роками використовую 200 г білка на день. добре з цим ужитися.

Проблема кожного плану дієти.
Кожен організм реагує по-різному.