Дієта. Дієта 2020 року встановлена

В останні роки це стало все більшою тенденцією до дієти, але не багато людей знають, що насправді передбачає здорове харчування.

Через стереотипів у всіх жінок складається враження, що вони надто товсті, що вони недостатньо ситі, що їх губи занадто тонкі або ноги занадто короткі, і ці речі поступово впливають на їх психіку.

Нелегко жити у світі, сповненому шкідливою їжею та намальованими кільцями. Спокуси великі, і ми майже ніколи не можемо не втриматися в ресторанах з величезними гамбургерами. З цієї причини ми повинні раз і назавжди засвоїти, що здорове та збалансоване харчування не означає повне утримання. Ви ні за яких обставин не повинні забувати про старі задоволення, але значно зменшуйте їх, замінюйте нездорову їжу такою ж смачною, але з набагато меншою кількістю калорій, і звикайте їсти у фіксований, послідовний та ретельно підібраний час.

Дієта 2020 заснована на балансі. Якщо у вас достатньо амбіцій, вам буде надзвичайно легко прийняти здоровий спосіб життя і схуднути без будь-яких зусиль.

Для того, щоб почати вести щоденник 2020 року, перш за все, вам слід відмовитися від цукру в будинку. Якщо ви не можете пити несолодку каву, використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як сироп стевії.

Якщо ви пройшли цей досить складний крок, відтепер вам буде набагато легше дотримуватися дієти 2020 року.

Наступним кроком буде встановлення фіксованого графіка прийому їжі. Було б кращим спланувати три основні страви, між якими можна перекусити дві невеликі закуски.

Якщо ви звикли їсти ввечері, спробуйте звикнути і приймати останній прийом їжі до 19:00 або 20:00. Якщо ваш останній прийом їжі занадто близький до сну, організм не встигає спалити всі накопичені жири, які відкладаються на найрідніших ділянках вашого тіла.

Однозначно відмовитися від смаження. Їжа не тільки втрачає свої корисні властивості, але і збільшує калорійність. Замініть сковороду грилем, щоб їжа стала набагато кориснішою та надзвичайно смачною.

Використовуйте олію лише для салатів. Не соняшникова олія, а оливкова або мигдальна олія.

Далі ми представимо вам кілька найсмачніших рецептів, придатних для дієти.

Бутерброд з авокадо та шпинатом

Авокадо має бути основною їжею в раціоні, і найкраще вводити його в перший прийом їжі.

Для цих надзвичайно смачних бутербродів потрібні такі інгредієнти;

Авокадо
Козячий сир (2 столові ложки)
Свіжий шпинат (одна чашка)
Оливкова олія
Моцарела розтоплена (2 скибочки)
Соус песто або будь-який легкий соус (2 столові ложки)
Цільнозерновий хліб (2 скибочки)

Помажте соус Песто або той, який ви використовуєте, на скибочку цільнозернового хліба. Покладіть на неї скибочку плавленого сиру, скибочку авокадо, козячого сиру, шпинату, скибочку розтопленої моцарели. Після того, як ви покладете всі інгредієнти на скибочку цільнозернового хліба, накрийте все іншим скибочкою хліба. Нагрійте оливкову олію, покладіть бутерброди і дайте їм підрум’янитися на повільному вогні.

Хоча в цьому рецепті використовується олія, якщо вранці ви їсте бутерброди, все в порядку.

2. Омлет з сиром фета та брокколі

Якщо ви віддаєте перевагу їсти омлет вранці, ось корисний і надзвичайно смачний рецепт.

Цільнозернові тости (2 скибочки)
Оливкова олія
Нарізана кубиками брокколі (одна чашка)
Два яйця
Подрібнений сир фета (дві столові ложки)
Сушений кріп (чверть столової ложки)

Змастіть каструлю краплею оливкової олії. Після того, як сковорода стане гарячою, додайте брокколі і дайте їй підрум’янитися приблизно 3 хвилини. Доцільно було б накрити каструлю кришкою. Залийте броколі двома збитими яйцями. Посипте ними сир фета та чверть чайної ложки кропу. Залиште все на вогні на 5 хвилин. 3 хвилини на першу частину та 2 хвилини на другу частину. Повертаючись, використовуйте якомога більшу палітру, щоб омлет не зламався /

Запечений лосось з насінням сосни та ароматними травами

Для приготування найсмачнішого лосося в духовці потрібні такі інгредієнти:

Лосось (1 кг)
Грецький йогурт (одна чашка)
Сушена цибуля
Два зубчики часнику (подрібнені)
3 помідори (дрібно нарізані)
Насіння сосни
Каперси (2 столові ложки)
Лимонний сік (2 столові ложки)
Оливкова олія (2 столові ложки)
Свіжа, подрібнена м’ята
Подрібнена петрушка
Подрібнений кріп
Сіль
Перець
Лимон

Ось як його приготувати

Покладіть алюмінієву фольгу на піддон, покладіть на нього папір для випічки, а потім розігрійте духовку.

Помістіть шматочки лосося на сковороду і залийте їх йогуртом. Змішайте часник, подрібнену цибулю, м’яту, кріп, подрібнені помідори, петрушку, кедрові горіхи, оливкову олію, лимонний сік, сіль і перець. Цілою сумішшю залийте шматочки лосося, які вже є на сковороді.

Залиште все в духовці на 30 хвилин, і смачна і корисна їжа готова!

Щоб допомогти вам ще більше, нижче ми представимо невеликий перелік елементів, придатних для дієти 2020 року.

абрикоси
Авокадо
Малина
Журавлина
Вапно
Помідори
імбир
Брокколі
лобода
сочевиця
ракоподібні
Лосось
Пшеничний зародок