Дієта, дієта ... чи правильно ви робите здоровий вибір Центр Multisports à Vaudreuil-Dorion
Навчання
29 листопада 2017 р
| Клініка спортивної медицини AXiO
Дні скорочуються, холод наступає, зима пробиває собі дорогу. Це також час, коли на ринку з’являється декілька дієт і дієт, які спонукають споживачів мріяти про фігуру, яка існує лише в журналах або на ретушеваних фото.
Чи обмежуючи одну або кілька груп їжі (часто вуглеводи, що містяться в зернових продуктах), або додаючи добавки, що прискорюють метаболізм або збільшують споживання білка, всі ці дієти мають спільний момент: вони низькокалорійні. На жаль, їх практично неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі. Ці дієти, які на перший погляд можуть здатися срібною кулею для схуднення, зазвичай мають свою частку негативних наслідків. Дійсно, дотримуючись низькокалорійної дієти, основний обмін речовин в організмі знижується, що пояснює збільшення ваги, яке часто спостерігається при припиненні цих дієт.
Крім того, обмеження, породжене протягом декількох тижнів або місяців, часто перетворюється на переїдання при поверненні до звичних харчових звичок. Нарешті, вони не є здоровим та збалансованим варіантом зменшення маси тіла, не кажучи вже про довгострокову.!
Щоб змінити склад нашого тіла, немає нічого кращого, ніж повернутися до основ здорового харчування! Інтегруючи концепції по черзі, ви поступово будуватимете основи здорового та стійкого харчування.
Ось ключові елементи здорового харчування:
1. Їжте меншими порціями.
Повідомте про розмір порцій, що подаються, і поступово зменшуйте їх, щоб відчути почуття добробуту в кінці їжі, а не відчуття ситості.
2. Включіть закуски.
Закуски не дають вам їсти голодними. Регулярне харчування, тобто кожні 2–3 години, гарантує підтримку хорошого рівня енергії.
3. Регулярно пийте воду.
Не для придушення голоду, а для того, щоб не змішувати голод зі спрагою, переконайтеся, що ви добре зволожені протягом дня!
4. Наповніть половину тарілки овочами.
Сирі, варені, заморожені, в супі, в супі або в промитих консервах овочі повинні бути присутніми в достатній кількості на тарілці! Вони містять значну кількість харчових волокон, рослинних сполук, які уповільнюють травлення і легше почуваються ситими.
5. Їжте без відволікання.
Для перегляду телевізора, читання газет або гри на мобільному телефоні потрібна концентрація уваги. Коли мозок зосереджений на певному завданні, він не може відчувати себе повноцінним так легко. Орієнтуйтеся на смак, запах і текстуру їжі, яку ви їсте!
Поступова зміна харчових звичок є тривалим способом поліпшення складу тіла. Об’єднайтеся з дієтологом, щоб підтримати вас у цій зміні способу життя!