Дієта, дієта, харчування Експрес-програма для тіла пекла
Мета: здивувати тіло, щоб спричинити швидку і значну втрату ваги (2-3 кг).
Стратегія: різко зменшити споживання енергії, ретельно підбираючи продукти.
Засоби: максимальне обмеження вуглеводів (цукор, крохмаль, фрукти), збільшення споживання білка (м'ясо, риба, яйця), овочі за бажанням.
для отримання додаткової інформації:
Типовий день
-Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 молочний продукт, 1 нежирна білкова їжа (скибочка шинки, яйце).
-Обід і вечеря: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г) або риба (мінімум 200 г), овочі за бажанням
Мета: продовжуйте програвати, не виснажуючи організм, і ініціюйте стабілізацію.
Стратегія: збільшуйте щоденне споживання енергії, але дуже незначно, щоб уникнути раптової секреції інсуліну, гормону зберігання.
Засоби: ми зберігаємо базові нежирні білки/овочі за бажанням, починаємо знову вводити вуглеводи.
Типовий день
-Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 молочний продукт, 1 нежирна білкова їжа (скибочка шинки, яйце), 1 - 2 скибочки цільнозернового хліба, 10 г нежирного масла.
-Обід: Сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г) або риба (мінімум 200 г), овочі за бажанням, 1 фрукт.
-Вечеря: Сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г) або риба (мінімум 200 г), овочі за бажанням.
Мета: не повернути втрачені кілограми. Не позбавляючи себе занадто багато.
Стратегія: збалансоване харчування з часом, споживання енергії відповідає витратам.
Засоби: ми будемо підтримувати нежирну білкову/рослинну основу, знову вводити трохи більше вуглеводів і уникати крохмалю ввечері.
Типовий день
-Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 молочний продукт, 1 нежирна білкова їжа (шинка, яйце), 2 - 3 скибочки цільнозернового хліба, 10 г нежирного масла.
-Обід: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г) або риба (мінімум 200 г), необмежена кількість овочів, цілісні крохмалисті продукти (100 г варені), 1 фрукт.
-Вечеря: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м'ясо (150 г) або риба (мінімум 200 г), овочі за бажанням, 1 шматок фруктів