Дієта - дієта не повинна бути!
Харчування - Доволі лякаюче: у нашій свідомості калорійний кінотеатр триває постійно, і ми робимо себе винними. Ось як харчуватися здорово, не починаючи дієти
Приємно їсти? Для багатьох німецьких жінок нічого! Ми постійно замислюємось над цією темою і тим самим псуємо апетит до їжі і, перш за все, цілком природні стосунки з нею. Дослідження "Du Mayst" показало, що 44 відсотки опитаних жінок проводять більше 57 хвилин, турбуючись про калорійність їжі та свою вагу щодня. Для порівняння: За результатами цих досліджень, 44 відсотки з нас думають про їжу частіше, ніж про секс (13 відсотків).
Насолоджуйся, коли ти голодний - зупиняйся, коли ситий:
Як саме відчувається голод? А коли саме ти ситий? Голод виникає, коли енергетичні запаси організму витрачаються - шлунок часто починає бурчати, а здатність до концентрації зменшується. З іншого боку, якщо шлунок наповнений, ми відчуваємо ситість. Приблизно повне: відчуття ситості виникає лише приблизно через півгодини після їжі. Отже, якщо ви їсте повільно і насолоджуєтесь перекусом, ви швидше будете ситі.
Їжте що завгодно:
Коли справа доходить до вибору, що їсти, важливо слухати всередині і запитувати себе: «Чого я насправді зголодніла?» Тіло розумне та інтуїтивно запитує, що йому потрібно. Ми глибоко в глибині душі знаємо, що це не завжди можуть бути торти, чіпси та гамбургери, а перш за все свіжі та корисні продукти, що забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин.
Здорова клітковина робить вас ситішими довше:
Харчові волокна - це неперетравлювані рослинні волокна, які набрякають у шлунку, наприклад, і таким чином забезпечують приємне і тривале відчуття ситості. Багато клітковини можна знайти в продуктах рослинного походження, таких як цільнозернові продукти (хліб, макарони, рис, пластівці), картопля, бобові, а також фрукти та овочі. Важливо багато пити, адже для травлення в раціоні, багатому клітковиною, потрібно багато рідини.
Їжте помірковано - заборон немає:
Для багатьох жінок щоденні думки обертаються навколо калорій та ваги: не їжте після 17:00, відсутність вуглеводів, мало жиру - це не робить вас по-справжньому щасливим! Не варто забороняти певні продукти. Шматок пирога або порція макаронних виробів - це не "погано", його просто не слід подавати щодня, а досить добре дозувати. Це тримає вашу сумлінну совість під контролем, а тяга до нападу залишилася в минулому.
Невеликі закуски:
Якщо ви пропускаєте їжу протягом дня, ви ставите себе на тонкий лід. У голодному стані організм вимагає негайної енергії! Результат: ми їмо все, що можемо отримати, особливо солодке та жирне. Краще пригостити собі невелику закуску між прийомами їжі, якщо ви відчуваєте легкий голод, оскільки регулярні прийоми їжі підтримують рівень цукру в крові постійним і тим самим запобігають тязі.
Достатня кількість рідини:
Наше тіло схоже на невелику гідроелектростанцію - без води нічого не працює. Він служить організму розчинником і транспортним засобом для поживних речовин і виводить токсини. Ось чому так важливо забезпечити цілодобове достатнє водопостачання. Якщо ви випиваєте щонайменше 1,5 літра рідини протягом дня, ви, ваша шкіра і все ваше тіло забезпечені киснем - це дає вам енергію та покращує життєвий тонус шкіри. Найкращі засоби для спраги - спрайтери для води, чаю та соків. Насолоджуйтесь солодкими лимонадами та фруктовими соками лише в помірних кількостях. Якщо чиста вода для вас занадто нудна, ви можете приправити її бризком лимонного соку або випити ароматизованого чаю.
Насичені кольори для гарного настрою:
Чим барвистіше ми їмо, тим здоровіше живемо. Червона вишня, апельсинова морква, зелений шпинат, синя чорниця, жовтий перець - фрукти та овочі забезпечують безліч вітамінів і мінералів і, завдяки своїм насиченим кольорам, є чистою їжею доброго настрою. Краще щодня викликати на тарілці різнокольорову суміш фруктів та овочів. Маленька порада: На щотижневому ринку є багато сезонних продуктів місцевого вирощування - адже свіжозібрані фрукти та овочі мають найвищу якість.
Рух, щоб почувати себе добре:
Фізичні навантаження варті того: ендорфіни можуть вивільнятися, і це повинно зробити вас задоволеними та щасливими. Але не хвилюйтеся: фізичні вправи не обов’язково означають фітнес-студію - ми можемо лише самі з’ясувати, яка фізична активність для нас є довгостроковою. І 20 хвилин на день - чудовий початок! Наприклад, якщо ви залишите ліфт та машину ліворуч, ви також збільшите споживання енергії. Якщо ваше слабше Я скаржиться, тоді вам допоможе прогулянка. Якщо ви справді сміливі, ви навіть можете взяти з собою кросівки.
Насолода полягає у спокої:
У наш час люди їдять скрізь: під час перегляду телевізора, перед комп’ютером або за кермом автомобіля - часто просто збоку. Навряд чи помітно, як смакує їжа і коли тіло справді наповнене. Невеликі фізичні вправи можуть допомогти порушити режим повсякденного прийому їжі: наступного разу, коли ви їсте, просто закрийте очі і зосередьте всю свою увагу на смаці. Як саме він смакує? Солодкий? Або солоне? Чим більше уваги ми приділяємо їжі та споживанню їжі, тим уважніше ми ставимося до себе і тому можемо насолоджуватися усіма своїми почуттями.
Фішки не вирішують проблем:
Стрес, нудьга, нудота: попадання в мішок для чіпсів або поличку з цукерками знайоме багатьом супутникам. Харчуючись із задоволенням, ви отримуєте гарний настрій - їжа від розчарування лише погіршує ситуацію. Стратегія для важких почуттів така: відволікання через веселощі! Як щодо вечора кіно з найдорожчим другом? Або спонтанна поїздка за покупками? Зазвичай допомагає коротка перерва, а надмірний апетит не за столом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie