Дієта Дюкана - 4 етапи схуднення за словами доктора

Тут ви можете прочитати про план дієти від Dr. П’єр Дюкан - це все. Вам представлені 4 етапи та показані переваги та недоліки.

Дієта Дукана названа на честь її засновника доктора. П'єр Дюкан і походить з Франції. Тому її часто називають Паризькою дієтою. Він являє собою високобілкову дієту з низьким вмістом вуглеводів і розділений на 4 фази.

На відміну від багатьох інших дієт, ви можете їсти достатньо всіх дозволених продуктів під час дієти Дукана, поки не насититесь. Потрібно завжди пити багато рідини, а також 30 хвилин вправ на день.

Для тих, хто не любить фізичні вправи, слід сказати, що не тільки спорт має значення, але і прогулянка, використання сходів замість ліфта або поїздка на роботу на велосипеді, також може бути врахована.

4 фази плану дієти Дюкана

Перший етап - це те Початкова фаза. За цей час вам доведеться обійтися без вуглеводів, оскільки ваш метаболізм повинен бути повністю змінений. Під час фази 1 ви втратите найбільшу вагу. Ви можете розраховувати приблизно на два кілограми. Фаза триває від одного до десяти днів, і доступні 72 нежирні продукти з 11 груп. Сюди входять, наприклад, яловичина, птиця, риба, морепродукти, знежирені молочні продукти та яйця. Ви можете їсти стільки, скільки захочете, з 72 продуктів. Крім того, потрібно випивати не менше 2 літрів води на день (див. Схуднення за допомогою питної води) і приймати столову ложку вівсяних висівок. Кажуть, що вівсяні висівки уникають запорів.
Коли ви перебуваєте на другому етапі плану дієти Дюкана, ви перебуваєте в ньому Фаза розвитку. Це буде здійснюватися до тих пір, поки ви не досягнете бажаної ваги. На додаток до 72 продуктів харчування з початкової фази, зараз існує 28 додаткових продуктів. Ці «нові» продукти мають низький вміст вуглеводів. На фазі накопичення вам слід чергувати добу після першої фази, а саме дієту без вуглеводів та дієту зі зниженим вмістом вуглеводів протягом одного дня. Замість однієї столової ложки вівсяних висівок ви споживаєте дві столові ложки вівсяних висівок, і ви не повинні забувати випити два літри рідини.

Досягнувши бажаної ваги, почніть з третього етапу, Фаза стабілізації. Це запобігає ефекту йо-йо і має зміцнити вагу. На додаток до 72 продуктів першої фази та 28 продуктів другої фази, зараз існує раціон фруктів, горіхів або цільнозернового хліба. Однак ви повинні їсти один день на тиждень відповідно до плану дієти фази 1. Ви продовжуєте приймати дві столові ложки вівсяних висівок на день, і споживання рідини залишається на рівні 2 літрів на день. На кожен кілограм, втрачений у фазі 2, ви зберігаєте фазу 3 протягом десяти днів. Це означає, що якщо ви втратили 5 кілограмів під час фази нарощування, ваша фаза стабілізації триватиме 50 днів.
На заключному етапі Етап технічного обслуговування зміна дієти завершена. Відтепер ви можете їсти вуглеводи будь-якої їжі, але дуже обмежено. Вам слід продовжувати багато їсти і пити один день на тиждень після фази 1. Тепер приймайте щодня 3 столові ложки вівсяних висівок, і не слід нехтувати 30-хвилинними вправами на день.

Переваги дієти Дукана

Сильне зниження ваги: Оскільки ви перемикаєте свій метаболізм на дієту з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка (див. «Втрата ваги з білками») на першій фазі, ви спочатку сильно схуднете. Це мотивує та полегшує наполегливість.

Без голоду: Оскільки ви завжди можете їсти достатньо, поки не насититесь, вам не доведеться голодувати. Крім того, багата білками їжа довше почуває вас ситим.

Відсутність втрати м’язів: Вам не потрібно турбуватися про втрату м’язів за допомогою дієти Дюкана. Навпаки, доданий білок разом із фізичними вправами сприяє нарощуванню м’язів. З планом дієти П'єра Дюкана немає виснаженого, виснаженого тіла, але, незважаючи на втрату ваги, ваше тіло залишається твердим і стійким.

Відсутність втоми: Під час дієти Дукана вам також не доведеться мати справу із втомою або безволлям.

Немає ефекту йо-йо: І останнє, але не менш важливе: цей режим схуднення має тривалий успіх, оскільки пов’язаний із зміною дієти. Страшний ефект йо-йо не виникає (див. Схуднення без ефекту йо-йо).