Дієта Дюкана 4 фази для схуднення - Як схуднути
Головна ›Дієта› Дієта Дюкана: 4 етапи схуднення
Саме доктор П’єр Дюкан народив цю дієту, засновану на низькому споживанні жирів та вуглеводів, одночасно сприяючи підвищенню білка. Завдяки цій процедурі організм змушений черпати резерви, що дає можливість легко схуднути. Однак, щоб насолодитися багатьма перевагами цієї концепції, ви повинні пройти 4 дуже різних етапи.
7-денна фаза нападу з нежирним м’ясом
Дієта Дюкана безсумнівно, є однією з найскладніших програм для виконання, оскільки вимагає належної дози мотивації. Цей перший тиждень важливий, він зазвичай дозволяє схуднути майже на 5 кг, але ви повинні складати їжу лише з чистими білками:
- Домашня птиця, крім качки та гусака
- Всі субпродукти
- Нежирне м’ясо, як курка, індичка, телятина, яловичина ...
- Морепродукти та риба
- Яйця
Ця фаза нападу є складною, тому ви повинні компенсувати недолік за допомогою споживання вітамінів. Медичний працівник порадить приймати дієтичні добавки.
Дієта Дюкана складається з менш інтенсивної крейсерської фази
Це не обмежується в часі, оскільки це буде зупинено лише в тому випадку, якщо досягнута вага перевищує очікувану. Додавання чистого білка менш важливо, тому у вас є можливість повторного введення сирих і варених овочів. Вони мають низьку калорійність, тому кількість не накладається. Якщо вам вдасться зберегти курс, ви можете розраховувати на втрату 4 кг на місяць. Це можливо лише за умови дотримання деяких вказівок щодо складу страв. Деякі продукти заборонені, оскільки вони багаті вуглеводами або жирами. Отже, це стосується авокадо, артишоків, а також усіх крохмалів та бобових.
Ви, без сумніву, вважаєте, що ця фаза круїзу є складною, але вона відносно проста, оскільки ви можете споживати овочі за бажанням, жонглюючи чистими білками.
Етап консолідації, щоб не повернути втрачені кілограми
Дієта Дюкана дуже обмежена, але лікар, який її розробив, має певний проміжок часу, обмежений у часі. Щоб з’ясувати обмеження за часом, потрібно лише помножити кількість втрачених кілограмів на 10. У певних випадках фаза консолідації буде запрограмована на більше двох місяців, оскільки метою є уникнення цього ефекту йо-йо, який дуже шкодить вашому здоров'ю. Всі раніше заборонені продукти акуратно повторно вводяться, щоб не травмувати організм, який більше не використовується, наприклад, для крохмалистих продуктів. У вас є навіть можливість побалуватись якимись смаколиками, такими як фрукти.
Тепер вам доведеться будувати свій раціон на цій стадії стабілізації
Цей четвертий крок призначений для підтримання бажаної ваги в довгостроковій перспективі, але є певна особливість. Дійсно, обов’язково потрібно зарезервувати протягом тижня день, присвячений лише чистим білкам. Якщо ви не звикли до цієї одноманітності, використовуйте різноманітні трави та спеції, щоб покращити смак та титилювати своє небо. Звичайно, усуньте жир, віддаючи перевагу кільком порадам, таким як приготування їжі на плані.
Дієта Дюкана дійсно корисна для схуднення великої кількості кілограмів, але це дуже складно. Чи вдалося вам досягти своєї мети? Ми з нетерпінням чекаємо ваших відгуків.