Періодичне голодування забезпечує неймовірні переваги для детоксикації та очищення нашого організму
Нагадаємо, піст полягає у проведенні повного обмеження калорій протягом певного періоду. В основному ми тимчасово перестаємо їсти, дозволяється лише вода, це також називається швидким водою (вода).
Стаття Валентина Пека.
У цій статті ми зупинимось на захоплюючій темі, яка мені дуже лежить на душі: Піст.
А точніше до варіанта посту під назвою "Переривчастий піст", який, звичайно, не має нічого спільного з періодичними розвагами! (так, так, мене вже просили)
Непросто говорити про піст, тому що ми навчилися боятися нестачі ... Це, безперечно, випадок дуже великої кількості людей, які вважають, що така практика обмеження їжі є смішною та небезпечною для нашого здоров'я. Насправді це не так !
Навпаки, сьогодні велика кількість досліджень (цитованих нижче) висвітлює неймовірні терапевтичні та очисні чесноти лікування натще:
Втрата ваги, поліпшення деяких хронічних захворювань, поліпшення когнітивних здібностей, очищення травної системи та загальне очищення нашого організму; застосувань посту незліченна кількість !
Переривчасте водне голодування
Крім того, піст - це тисячолітня терапія, яка присутня у багатьох вченнях та духовних рухах, а також у великій кількості традиційних ліків у всьому світі.
І це з тієї простої причини, що це був би один із найкращих способів очищення тіла та духу. Давно забуте, піст знову в моді.
А тепер дозвольте розповісти точніше про переваги періодичного голодування.
1/Молодий переривчастий, але що це ?
Постійне голодування - це просто «наполовину» !
Замість того, щоб переживати цілі дні без їжі (= традиційне голодування), ми МІНУЄМО періоди голодування з періодами нормального споживання їжі протягом 24 годин.
Наприклад, можна розподілити свій день згідно звіту з 16:00 до 8:00: я буду постити 16 годин і дозволяти собі їсти 8 годин.
Переривчасте голодування: годинник
Сьогодні я перестаю їсти о 20:00, наступного дня не їжу до обіду, організовую харчування до 20:00, знову перестаю їсти після 20:00.
Ви зрозуміли логіку ?
Існують інші варіації періодичного голодування, коли періоди голодування більш-менш тривалі: 17:00 - 7:00, 18:00 - 6:00, 19:00 - 5:00 тощо.
→ Чим довший період голодування, тим ефективнішим буде періодичне голодування !
Простіше кажучи, періодичне голодування полягає в тому, щоб не їсти тверду їжу частину ранку, очікуючи полуденних кадрів, щоб зробити свій перший прийом їжі.
Я вирішив розповісти вам про періодичне голодування, оскільки його легше досягти, ніж традиційне голодування у воді, і це для дуже корисних результатів для вашого здоров’я.
Молоді з перервами: важке лікування ?
Як було сказано вище, майте на увазі, що періодичне голодування є спрощеною версією традиційного голодування, проте це не обов'язково буде прогулянка парком для всіх ...
Головною проблемою, з якою стикається піратський учень, буде не їсти вранці !
Це може дуже заплутати не їсти вранці, особливо для людей, які до цього не звикли.
Живіт бурчить вранці: голодне переривчасте голодування
Через кілька хвилин після пробудження ми часто опиняємось із тим проклятим болісним животом, який бурчить і який ми дуже часто (помилково) асоціюємо з ознакою голоду.
Насправді це природний сигнал вашого тіла, який показує, що ваша травна система повністю очищена (І так, це неприємно, коли ви проходите Карчер).
І саме в цьому полягає мета періодичного посту! Якщо у вас болить, це хороший знак, це означає, що ваше тіло вирішило для цього свою роботу !
На щастя, через деякий час періодичного голодування ваш живіт бурчить повністю вранці, і ви можете без труднощів пройти без їжі.
Для протоколу, я особисто не зміг залишитися без їжі після пробудження, мені довелося проковтнути свій напівбагет Нутелли ... Але після вдосконалення дієти та практикування періодичного голодування ця потреба в їжі вранці просто зникла.
До речі, чи знали ви, що їсти рано вранці для чоловіків не є чимось природним? ?
2/Їжте, як тільки прокинетесь: шкідлива звичка !
Нарешті, коли ми робимо крок назад, ми усвідомлюємо, що періодичне голодування відтворює спосіб харчування наших предків (переважно предків палеоліту).
На той час у них не було холодильника, і їм довелося шукати їжу в своєму оточенні, перш ніж вони змогли їсти набагато пізніше вранці. Наші тіла були запрограмовані генетично, щоб працювати таким чином.
Палеолітичні дієти: періодичне голодування
Лише набагато пізніше, разом із розвитком сучасної промисловості, годинниковими радіоприймачами та ранньою ранковою роботою, був запроваджений сніданок, щоб забезпечити енергію та стимулювання, необхідні для підвищення продуктивності працівника.
Насправді, обід (сніданок, що буквально означає «припинити піст») - традиційно страва, прийнята близько обіду. Це представляло б привілейований момент зробити його перший прийом їжі за день !
Лише пізніше Сніданок з’явився і дуже швидко став найважливішим прийомом їжі (в культурному плані), тоді як для нашого організму (фізіологічно) ця їжа не має сенсу, особливо якщо вона складається із солодощів та випічки !
3/Чому періодичне голодування так корисно для нашого здоров’я ?
Постійне голодування призначене для всіх: чоловіків і жінок, молодих і старих, людей з серйозними проблемами зі здоров’ям, а також людей, які просто хочуть підтримувати форму.
періодичне голодування
Жартуючи осторонь, практика голодування була б однією з найкращих доступних методів запобігання великій кількості патологій і повинна бути частиною наших звичок ...
Ви повинні зрозуміти одну головну річ; коли ви постите, ваше тіло систематично переходить у режим очищення.
Щоб сфотографувати, голодування - це кнопка УВІМКНЕННЯ системи очищення тіла. І хороша новина: ця кнопка - безкоштовний препарат і доступний у будь-який час. (ну це досить погані новини ... для фармацевтичної галузі, але це вже інша історія!)
За цією кнопкою ховається принцип, яким завжди користується ваше тіло:
Закон гомеостазу
Закон гомеостазу: Принцип самовідновлення людського тіла
Цей великий закон, який керує природою, говорить нам, що:
"Будь-яка система, залишена собі за відсутності зовнішніх збурень, мимоволі повертається через певний час до свого стану рівноваги (це стан повного здоров'я, радості та достатку, якщо ми повернемось до людей), це через безліч процесів регулювання. "
b Переривчасте голодування: закони гомеостазу] b
Переклад: Коли наше тіло вже не перебуває постійно в повному травленні, воно стає в змозі мобілізувати свою життєву енергію, щоб активувати здатність самовилікування, необхідну для його очищення.
Вживання занадто багато шин і запобігає самовідновлення нашого організму
Це просто пояснюється: постійне вживання їжі протягом дня викачує величезну кількість нервової енергії з нашого тіла.
Ви повинні знати, що на травлення витрачається понад 50% наших нервових ресурсів, деяким продуктам харчування навіть потрібно кілька годин, щоб вони повністю засвоїлися ... Ось чому ми часто відчуваємо втому після великої їжі.
Травлення нервова втома періодичне голодування
Їжа, яку ми їмо, також відповідає за викид організмом великої кількості токсинів, відходів та непридатних для використання матеріалів (особливо якщо ми їмо шкідливу їжу). Це ще більше втомлює наше тіло, оскільки наша імунна система постійно перебуває в захисті.
Все це настільки багато енергії, яку організм не зможе використати для активації регенеративних сил гомеостазу !
Список корисних ефектів періодичного голодування:
Переваги періодичного голодування багаторазові, можна сказати, що воно спрямоване на очищення всього тіла та поліпшення всіх його функцій.
На підтримку мого зауваження наведемо невеликий неповний перелік наслідків періодичного голодування:
Регулювання ваги та ситості
Зменшення запалення
Знижений ризик діабету
Зниження серцево-судинних ризиків
Зниження смертності
Зменшення ожиріння
Покращення когнітивних функцій
Уповільнення старіння мозку
Боротьба з окислювальним стресом (клітинне старіння)
Позитивний вплив на поганий холестерин у крові
Регулювання ваги та ситості (голоду)
тощо ...
Періодичне голодування: чудовий спосіб схуднути !
Періодичне голодування - це також дуже хороший спосіб регулювати свою вагу, усуваючи зайвий жир, причина досить проста:
Коли ви голодуєте, ви більше не забезпечуєте свій організм достатньою кількістю глюкози (цукрів), що є нормальним явищем, оскільки ви більше не їсте ....
Потім тіло опиняється в стресовому стані і буде використовувати власні запаси жиру, щоб забезпечити тіло необхідною енергією (див. Схему):
Періодичне голодування для схуднення
Цікаво, що дослідники медичного центру Intermountain Medical Center (Мюррей), штат Юта, показали, що голодування спричиняє значне підвищення рівня гормону росту (ГР), що виділяється нашим організмом.
e GH - це так званий гормон «спалювача жиру», він також допомагає захистити м’язову масу та регулювати рівень глюкози в крові, а також різні інші гормони.
Тому періодичне лікування натще буде дуже корисним, якщо ви хочете прискорити втрату жиру.
(Якщо вашою основною метою є довгострокова втрата ваги, я також пропоную вам прочитати нашу флагманську статтю на тему «Справжні рішення для втрати жиру». Ця стаття навчить вас усьому, що ви хочете знати з цього питання!)
4/Почати переривчастий швидкий: 4 кроки
1. Виберіть свій тип періодичного голодування
Щоб розпочати переривчасте голодування, спочатку потрібно вибрати спосіб голодування, як ми бачили вище:
Більше як 16–8, 17–7 чи 18–6 ... ?
Якщо ви новачок, раджу почати з версії 16-8, яка є найпростішою, але ніщо не заважає випробувати щось сильніше, якщо ви хочете отримати більше результатів.
Пам’ятайте, що чим довший період голодування, тим більша користь для здоров’я.
Потім виберіть, скільки днів ви хочете постити ...
Не існує реального правила, це буде залежати від вашої мотивації, терпимості до посту та ваших професійних/сімейних обмежень.
Ви можете почати з того, щоб присвятити 1 день тижня періодичному голодуванню, а потім поступово збільшувати до 2, 3, 4 тощо ...
Деякі люди практикують такий спосіб життя кожен день у році (або майже).
Інші організовують випадкові лікування протягом одного або декількох тижнів навесні або в інший час року.
Ви також можете забронювати вихідні та робити переривчастий піст, щоб очиститись від прогалин тижня.
Словом, це залежить від вас! Знайте, що практикувати періодичне голодування немає ризику.
3. Організуйте своє харчування ...
"То що ми їмо? "
На етапах годування: ви їсте, як зазвичай, і особливо коли ви голодні! На цьому рівні змін немає.
Єдиний запобіжний засіб стосується першого прийому їжі протягом дня, який перериває піст, уникайте занадто важких для засвоєння продуктів, таких як жирні, каші, молочні продукти ... Віддавайте перевагу овочам (бажано вареним) і соковитим фруктам.
Під час фази голодування: Не забувайте пити достатньо води, наприклад, ви можете готувати трав’яні настої або відвари.
Але будьте обережні, вона повинна залишатися водою, тому EXIT соки, кефір (або інші напої з ферментованим лакто), супи або супи.
4. Мої поради
Фази посту - це час переорієнтації на себе. Для полегшення регенеративної роботи організму переважно опинитися в спокійній та доброзичливій обстановці.
Я особисто люблю приділяти час м’якій гімнастиці (йога, 5 тибетців), медитації уважності, нагородженню читанням або навіть прослуховуванням музики ...
Якщо через професійні обмеження ви не можете дозволити собі ці моменти спокою, це не має значення! Тільки переконайтеся, що на роботі не зазнаєте великого стресу.
Дякуємо, що прочитали нашу статтю, сподіваємось, вона вам допомогла !
Допоможіть нам охопити якомога більше людей, поділившись цією статтею навколо вас за допомогою синіх кнопок нижче. Ми розраховуємо на вас 😉
Валентин ПЕК.
Письменник для Mangervivant, захоплений живою їжею, здоров’ям та добробутом.
Примітки та посилання:
Дослідження та наукові ресурси, якими я писав цю статтю, доступні тут: посилання 1, посилання 2, посилання 3
Щоб піти далі швидким шляхом:
- Артес повідомляє: Голодування, нова терапія? (Обов’язково)
- Відео "regenerates.org" "Піст, найкращі ліки" - www.regenere.org
- Книги про піст професора Арнольда Ерета та Герберта М. Шелтонба [
Це не видно, але з тих пір у мене були проблеми з вагою. 40 років! У мене 70.
До 30 років я був худий, як нитка і. булімічний.
Коли мені було 30, я почав пити. Я дислокувався на Антильських островах (Сент-Мартін і Сент-Барт), і ми багато пили на цих неоподатковуваних островах.
Тож мій метаболізм вийшов із ладу, і я почав набирати шлунок і кілограми.
Повернувшись із Вест-Індії в 90-х роках, я перестав пити, але виграв прекрасне колоніальне яйце, яке також називають зустрічним мозолем.
Крім того, в 1994 році я взагалі кинув палити. Я палив з 15 років і пізніше. 3 упаковки на день. Приємне досягнення - кинути палити, але яке заробило мені кілька зайвих кілограмів; Тоді я важив 95 кг на 1,80 м. На щастя, я завжди займався спортом, який не давав мені занадто ожиріти.
Згодом, завдяки спорту, моя “придатна” вага становила 85-88 кг.
Я виявив періодичне голодування 4 місяці тому. Я застосовую діапазон: 8/16, або 16 годин голодування, включаючи 6 сну та 8 годин прийому їжі.
Я займаюся спортом під час періоду посту (дуже швидка ходьба). Не рекомендується, якщо ви до цього не звикли, але це дуже ефективно для схуднення. В принципі, це може зробити кожен, якщо ви, очевидно, не хворієте. Треба йти дуже поступово.
Результати вражають: зараз я важу 75,5 тис., Що на кілограм менше, ніж до 30 років.
Що мені особливо подобається в цьому режимі посту, це те, що я докладаю мінімум зусиль (ми швидко їдемо без сніданку, і я не їжу під час прогулянки), і що, з іншого боку, у період їжі я не позбавляю себе нічого. Я їжу те, що мені подобається (я зовсім не вибагливий), і в нормальних кількостях для чоловіка моєї статури. Я кладу цукор у свою каву (але ніколи не їжу солодощів), п’ю пиво як аперитив та келих вина на вечерю.
З іншого боку, я щодня гуляю від 5 до 10 км. І не в поїзді сенатора. У відпустці я гуляю ще більше.
Моєю наступною метою буде практикувати загальний піст один день на тиждень.
Нещодавно я приєднався до групи у Facebook щодо періодичного посту, що дуже корисно для тих, хто потребує заохочення. Ви знайдете його за цією адресою: