Дієта Дюкана 4-фазна модель Fitary

Дієта Дюкана був розроблений в 1970 році П'єром Дюканом, французьким дієтологом. Дієта Дукана - одна Дієта з низьким вмістом вуглеводів і, отже, покладається на дієту, багату білками і низьким вмістом вуглеводів. Будьте на цій дієті ніяких калорій не враховано, натомість ми працюємо з продуктами, які містять менше калорій з нуля. Тільки дозволено 100 бакалійних продуктів. Крім того, їдять досить невеликі, низькокалорійні порції. Керівна концепція дієти Дукана базується на одній 4-фазна модель. Ми представляємо вам ці різні етапи.

1-я фаза (фаза атаки)

Перша фаза або також Фаза атаки дзвінок триває 10 днів. На цьому етапі вам дозволяється їсти лише 72 білкові продукти, перелічені в таблиці нижче. Ви можете їсти стільки і скільки завгодно часто. Крім того, протягом цього часу щодня слід споживати одну-дві столові ложки вівсяних висівок, оскільки це стимулює травлення. Це важливо, оскільки в іншому випадку вам не вистачить важливої клітковини, і це може призвести до запорів.

Заборонена їжа під час фази нападу: алкоголь, цукор, фрукти та овочі.

Також рекомендується щоденне фізичне навантаження протягом 20 хвилин.

2-й етап (етап розвитку)

За 10-денною фазою нападу слідує Фаза розвитку. Це триватиме доти, поки ви не досягнете бажаної ваги. На цьому етапі тепер ви також можете їсти 28 дозволених овочів через день. Для вас це означає лише 72 дозволені білкові продукти протягом одного дня та 28 видів овочів на другий день. Тепер ви збільшуєте щоденний раціон вівсяних висівок до трьох столових ложок.

Вам слід збільшити свою щоденну фізичну активність до 30 хвилин.

3 фаза (фаза стабілізації)

Фаза стабілізації відбувається, як тільки ви досягли бажаної ваги. Ця фаза триває 10 днів на втрачений кілограм. Тут важливо не накладати негайно втрачені кілограми і виключити ефект йо-йо. Ця фаза повертає вас до нормальної їжі, так би мовити. Їжа, така як фрукти, цільні зерна та сир, тепер дозволяється в обмежених кількостях. Приємна їжа, в якій ви можете їсти те, що хочете, також затверджується двічі на тиждень. Проте залишається чистий білковий день, коли можна їсти лише 72 продукти, що містять білок.

Щоденні фізичні навантаження залишаються на 30 хвилинах.

4-я фаза (фаза технічного обслуговування)

Останній, і, безумовно, найважливіший етап Етап технічного обслуговування. Цей етап призначений для того, щоб ви зберігали свою вагу і не набирали вагу знову. Щоб досягти тривалого успіху, слід дотримуватися 3 речей.

Один білковий день на тиждень.
20-30 хвилин фізичних навантажень щодня.
Збалансоване харчування.