Дієта Дюкана - альтернативи та порівняння з іншими режимами схуднення
У цій статті ми проаналізуємо відмінності між дієтою Дюкана та іншими режимами схуднення - все, починаючи зі здоров’я, досвіду та довгострокових та короткострокових результатів.
Що потрібно знати про дієту Дукана
Дієта Дукана - це відомий режим схуднення в Румунії ...
Але не тому, що це хороше рішення. Насправді це може бути небезпечно.
Дієта Дюкана - це дієта для схуднення, створена в 1970-х роках доктором П’єром Дюканом - французьким лікарем загальної практики, що спеціалізується на контролі ваги.
Дієта поділяє деякі характеристики інших дієт з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, таких як дієта Стілмана та дієта Аткінса, але користь не досягає рівня можливого завдяки кетогенній дієті.
Дієта Дюкана має 4 фази:
- Фаза атаки - в якій протягом 5-10 днів ви їсте тільки чистий білок
- Фаза круїзу - в якій ви чергуєте чистий білок з некрохмалистими овочами від одного дня до наступного, поки не досягнете цільової ваги
- Фаза закріплення - на якій ви поступово вводите фрукти, сир, жирне м’ясо та інші продукти
- Фаза стабілізації - на якій ви продовжуєте своє життя без суворої дієти, але продовжуєте дотримуватися дня лише з чистим білком на тиждень, щоб уникнути повторного відгодівлі
В основному, більшу частину часу дієта Дюкана дуже обмежувальний.
Яловичина, дичина, птиця (без шкіри), свинина (тільки нежирна), риба та морепродукти, яйця, нежирні молочні продукти та соя - це єдині продукти, якими ви можете «насолоджуватися» більшість днів. Поки вони готуються або запікаються.
Тоді у вас є: шпинат, салат та інші зелені листя, брокколі, цвітна капуста, капуста, болгарський перець, спаржа, артишоки, баклажани, помідори, огірки, гриби та інші некрохмалисті овочі.
Питання полягає в тому, що воно того варте?
Без сумніву, чимало людей схудло за допомогою дієти Дюкана
Так само, як багато людей схудли під час голоду.
Це нормально, коли ти настільки зменшуєш калорії.
Триразове харчування 150 г м’яса в кожному (досить ситна порція для більшості чоловіків) приносить близько 500 калорій.
А дні з некрохмалистими овочами ще важчі.
Ви, звичайно, схуднете, голодуючи своє тіло таким чином, але будете катувати його.
Ви схуднете в усіх відношеннях - у вас буде менше енергії та життєлюбства, менше стійкості до стресів і більше розбірливості, менше сили та м’язової маси, менше стійкості до хвороб ...
І поступово всі внутрішні функції постраждають, і ви можете прокинутися з серйозними проблемами зі здоров’ям.
Тоді, коли ви вже не зможете встояти перед її муками, ви напевно знову наберете вагу. Можливо, навіть досягає більше кг, ніж раніше.
Практично, Дієта Дюкана болісна і небезпечна, а її результати оманливі.
Повна протилежність рекламі, яку ви можете побачити на веб-сайтах соціальних журналів (які написані не експертами, а масово випускаються з найцікавішими заголовками, щоб залучити відвідувачів на сторінку).
Насправді переважна більшість людей, які дотримуються дієти Дукана, страждають без потреби, і дуже мало хто зберігає свої результати.
І, на жаль, більшість альтернатив не набагато кращі.
Більшість дієт для схуднення мають проблеми
Майже всі модні дієти
від дієти Дукана, до датської дієти, дієти Ріни та 99% дієт, які ви чуєте легше ...
ВСЕ працює завдяки величезному обмеженню калорій та поживних речовин.
І цей недолік є багато шкідливих наслідків:
- Це залишає організм більш втомленим, менш здібним і більш сприйнятливим до хвороб - уповільнюючи всі внутрішні функції (когнітивні, імунні, статеві тощо), які з’являються як пристосування до цього режиму голодування.
- Ліпіть менше тіло, не те, що має більш привабливі форми - шляхом неминучої втрати м’язової маси (яку важче повернути)
- Збільшує шанси повторного відгодівлі в майбутньому - сповільнюючи обмін речовин (через втрату м’язів та інші гормональні адаптації тощо)
Це результати, яких ви можете очікувати від більшості модних дієт.
І речі стають гірше, якщо ви продовжуєте слідувати їм.
Я говорю про серйозні проблеми зі здоров'ям ...
І повністю блокувати втрату ваги, навіть якщо ви їсте трохи.
Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути таким чином.
Ось набагато кращі рішення:
3 найкращих альтернативи дієті Дукана
3 місце: Дієта вашого місцевого дієтолога
Теоретично це рішення повинно бути на першому місці.
Принаймні не в більшості випадків.
Один під рукою, бо не всі дієтологи однаково компетентні ...
Але, що ще важливіше, оскільки 99% з них не прагнуть до втрати ваги, яка перевищує 0,5 кг на тиждень.
Скільки з вас захоче дотримуватися свого жорсткого плану, коли вже не бачиш ніякої різниці на вагах чи в дзеркалі?
2 місце: кетогенна дієта
На відміну від модних дієт для схуднення, багато переваг кетогенної дієти для здоров'я та спалювання жиру проаналізовано та підтверджено понад 5000 дослідженнями у цій галузі.
І на відміну від більшості дієт, які ви можете отримати від дієтологів, це може дати швидкі результати в короткостроковій перспективі і реальні зміни в довгостроковій перспективі.
Причини, за якими кетогенна дієта тримається лише на 2-му місці:
- необхідність розраховувати калорії та кількість макроелементів на основі особистих даних - тому дуже ймовірно не схуднути разом із нею, навіть якщо ви захворіли кетозом і отримаєте користь від решти користі для здоров’я
- відсутність інших здорових принципів, які слід вивчати та застосовувати окремо, щоб уникнути втрат енергії, труднощів з травленням, запалення та інших проблем, з якими стикаються ті, хто їх ігнорує.
1 місце: дієта "Вища"
Найвища дієта - це автоматична дієта, пристосована до калорійності кожної людини, яка дотримується її ...
Що виводить кетогенну дієту на новий рівень і прискорює спалювання жиру.
На відміну від дієти Дюкана, яка ґрунтується на застарілому та неправильно зрозумілому розумінні функціонування людського організму, дієта Supreme ґрунтується на кетогенних принципах, які були підтверджені тисячами досліджень у цій галузі, щоб змусити тіло ефективніше спалювати жир для отримання енергії та покращення здоров’я. у короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Завдяки добре розрахованому співвідношенню макроелементів, дієта Supreme забезпечує спалювання жиру абсолютно всім людям - незалежно від минулих невдалих переживань та незалежно від генів, типу статури або того, наскільки повільний обмін речовин.
Крім того, застосовуючи інші успішні харчові принципи, такі як отримання оптимальної кількості клітковини, уникнення дефіциту мікроелементів, поліпшення кислотно-лужного балансу та багато іншого ...
Найвища дієта забезпечує приємні враження (без крапель енергії та некерованої тяги) при одночасному поліпшенні стану здоров'я.
На фазі 1 клітини організму змушені пройти «трансмутацію», яка повторно вчить їх спалювати кетони, отримані з жиру, як можна більше енергії.
Він триває щонайменше 7 днів, але його можна легко продовжити, щоб спалити ще більш вражаючу кількість жиру. Згідно з результатами, опублікованими в групі Facebook, деякі чоловіки та жінки вирішили стежити за нею місяцями і зуміли скинути навіть 15 кг жиру, не відчуваючи дієти.
Фаза 2 заснована на "трансмутації", виконаній на фазі 1, щоб змусити організм спалити стільки жиру за короткий час.
Він містить більший об’єм їжі, щоб не мучити голод чи апетит, але меншу кількість калорій, що забезпечує спалювання навіть найупертіших жирових відкладень.
На відміну від фази 1, яку можна прослідкувати в довгостроковій перспективі, фазу 2 рекомендується дотримуватися максимум 7 днів поспіль, але її можна використовувати, коли потрібна вражаюче швидка втрата ваги, доки "Трансмутація" все ще активна.
Весь Верховний раціон доступний у спеціальному онлайн-додатку.
- Ви створюєте обліковий запис та введіть особисті дані (вік, стать, зріст, вага тощо).
- Програма обчислює вас автоматично оптимальна кількість калорій і пропорції макроелементів для вашого тіла.
- Виходячи з них ви створюєте щотижневе меню максимально корисним та легким слідувати - вам не потрібно зважувати їжу або підраховувати калорії, оскільки рекомендації для кожної їжі розраховані та обрані так, щоб їх було легко оцінити без зважування.
- Ви побачите картинки з прикладами рецептів для кожного прийому їжі протягом дня, і ви матимете свободу вибирати будь-яку іншу комбінацію, яка вам подобається, використовуючи рекомендовані інгредієнти.
- Ви також матимете списки дозволених продуктів харчування на випадок, якщо ви захочете зробити заміну порівняно з рекомендованими в меню, і ви зможете прочитати багато інших порад та успішних стратегій, включаючи методи для зручного зберігання результатів отримані та навіть поради щодо вправ (якщо вас щось таке цікавить).
- І останнє, але не менш важливе: як учасника ви можете отримати порада експерта від творця дієти, а також від інших чоловіків і жінок, які вже дотримувались дієти.
Можливим недоліком є ціна. Доступ до онлайн-додатку, який поетапно пояснює Верховну дієту та робить усі розрахунки та вибір їжі для вас, не є безкоштовним. Однак, якщо врахувати, скільки головних болів ви пропустите в довгостроковій перспективі, або порівняти вартість із 2-3-разовим харчуванням у місті, ви побачите, що за цю ціну ви отримаєте надзвичайну цінність.
Швидке порівняння
Важко знайти достовірні відгуки на форумах чи інших сайтах.
* Зниження довіри і той факт, що ніхто не говорить про це англійською мовою, а румунські сайти, де це деталізується, - це ті, які намагаються залучити багато відвідувачів за будь-яку ціну.
Дуже обмежений вибір продуктів і рецептів
Хорошого насичення, якщо вам вдасться їсти суху їжу
Втома, дратівливість, знижений імунітет.
Смачні та різноманітні рецепти, приготовані на корисних оліях
Мінімальна тяга до солодкого (як сприятливий побічний ефект метаболічної трансмутації)
Висока розумова працездатність
Це негативно впливає на здоров’я (особливо в довгостроковій перспективі), значно зменшуючи калорії та обмежуючи деякі ключові поживні речовини, що містяться в заборонених продуктах (несправедливо).
Значно покращує стан здоров’я завдяки гормональній оптимізації, яка відбувається при метаболічній трансмутації до чистішого джерела енергії, а також багатьом здоровим принципам (якість їжі, баланс електролітів та мікроелементів, вміст клітковини тощо).
Покращує концентрацію та когнітивні навички
Все чітко пояснюється в одному місці довіри
Містить поради та методи для підтримання легких результатів
Надає підтримку за допомогою експертних відповідей на будь-які питання
У разі припинення дієти є великі шанси відновити жир через втрату м’язової маси та уповільнення метаболізму.
У довгостроковому продовженні більшість функцій організму будуть повільнішими, що призведе до втоми, відсутності концентрації уваги та життєлюбства, низького імунітету та високого ризику захворювань.
У разі припинення дієти шанси відновити жир мінімальні через оптимізацію метаболізму та регулювання апетиту.
У довгостроковому продовженні він може значно оптимізувати здоров'я та запобігти багатьом хворобам, покращити розумову ясність та сформувати певне тіло.
Висновок
Немає сенсу витрачати свій час на боротьбу з дієтою Дюкана.
Ви побачите думки, результати, відповіді на поширені запитання ...
І ви зможете швидко і здорово спалювати жир.