Дієта Дюкана - білкова дієта для схуднення

Gesundheits-Magazin.net - Дієта Дюкана - білкова дієта для схуднення

Що таке дієта Дукана? Дієта Дукана насправді не є нічим новим, і все ж це щось інше. Тут основна увага приділяється споживанню нежирних молочних продуктів, овочів, нежирного м’яса та риби. Дієту можна порівняти з іншими білковими дієтами. Вуглеводів уникати. Це означає, що організм не отримує жодної нової енергії, щоб спалитись. Тому він залучає запаси, жир в організмі. Тоді ефект буде певним: завдяки дієті Дукана відбувається втрата ваги.

схуднення

План дієти Дюкана

Щоб уникнути почуття голоду, бажано вживати певні продукти. Тіло отримує багато наповнювального білка, а м’язи забезпечуються усім необхідним. Але все-таки білок не може перетворитися в енергію. І це саме те, що запобігає набору ваги. Овочі відіграють дуже важливу роль у цій дієті. Він повний

  • Клітковина
  • води
  • Вітаміни та
  • Мінерали.

І це саме те, що необхідно під час дієти, щоб знизити втому та млявість у зародку.

Дієта Дюкана - винахідник П’єр Дюкан

В принципі, не можна сказати, що дієта, розроблена П’єром Дюканом, повністю уникає вуглеводів. Вони зменшуються, але не повністю скасовуються. Дієта Дукана ділиться на чотири фази.

Чотири фази дієти Дукана

  • Втрата ваги: ​​фаза 1
  • Посилення: фаза 2
  • Консолідація: фаза 3
  • Стабілізація: фаза 4

Фаза 1

Перший етап - про напад ваги. Тривалість - рівно сім днів. При цьому зменшується енергія. На цій фазі подбають про втрату жиру в організмі. За сім днів можлива втрата ваги до трьох кілограмів. Якщо ви не хочете стільки схуднути, можете тримати цей перший етап коротше. Є ще багато їсти. Це включає

  • м'ясо
  • Яйця
  • пісна шинка і
  • Молочні продукти з нульовим відсотком жиру.

Досить пити має велике значення. Це обов’язково має бути два літри води або несолодкий чай на день. Також важливі фізичні вправи. Навіть 20 хвилин на день підтримують схуднення.

Фаза 2

Друга фаза - це фаза зміцнення, яку також називають крейсерською. Тривалість цієї фази становить 100 днів або до досягнення бажаної ваги.

Як тільки бажана вага буде досягнута, девізом відтепер є її стабілізація. Зниження ваги продовжується лише на наступному кроці. Тим не менше, багата білками дієта все ще залишається. Крім того, зараз спостерігається навіть поступове збільшення вуглеводів. Інакше може статися так, що гормональний баланс буде повністю порушений.

На другому етапі білки та овочі є основними інгредієнтами. Ці дві групи продуктів поєднуються між собою. Але білки є в меню лише через день. Уникати картоплі, кукурудзи, рису та макаронних виробів.

Як і на першій фазі, увагу все ще приділяють достатньому споживанню рідини. По можливості спортивну програму збільшують з 20 як мінімум на 30 хвилин.

Фаза 3

Третя фаза називається фазою консолідації. Їх тривалість становить близько 150 днів. Меню суттєво не відрізняється від меню на другій фазі. Різниця лише в тому, що ви можете їсти все, що завгодно, один-два рази на тиждень.

Також можна випити трохи алкоголю. Але не більше двох днів на тиждень. Фрукти та овочі тепер можуть бути доступні без розбору, за винятком солодких сортів. Один білковий день на тиждень є обов’язковим. Основне правило: на кожен кілограм втраченої ваги людина, яка бажає схуднути, залишається в цій фазі приблизно 10 днів.

Фаза 4

Четверта фаза називається фазою стабілізації. На цій четвертій і заключній фазі більше не втрачається вага. Цей етап стосується тривалого підтримання ваги.

Ті, хто харчується збалансовано і здорово, не матимуть з цим проблем. Четверта фаза включає один день дієти Дюкана на тиждень. Це означає, що зараз їдять лише продукти, що містять білок. Як результат, організм покладається виключно на власні запаси жиру.

Дієта Дукана не передбачає повної відмови від вуглеводів. Вони потрібні для забезпечення організму енергією.

Є ризики?

В основному, дієту повинні починати лише здорові люди. В іншому випадку перед початком слід завжди проконсультуватися з лікарем. Дієта Дукана може викликати проблеми, особливо у людей, які страждають на проблеми з нирками або печінкою. Занадто багато білка означає велику роботу для нирок і печінки. Також дуже важливо переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини.