Дієта Дюкана - Хтось хоче взяти участь? Page 42 Форум про схуднення

ТіффіТофі

добре мати такий додаток для підрахунку калорій.
Зазвичай я приходжу до 1100-1300 (тим часом) . і це дуже багато ... тим більше, що я намагаюся переконатись, що kh і білок мають приблизно однакове значення . так сьогодні, наприклад:

всього: 1376
жиру 57гр kh 120гр білка 101гр

питання так.85% чого? базальний рівень метаболізму? оборот продуктивності? як ти обчислюєш 85%?
так, ваша вага також зміниться на p3, як я вже говорив, я все ще трохи нижче, і за тиждень талія n см все ще змінюється . але тримати це було б непогано. Ви можете схуднути потім знову приблизно 2-3 кілограми . але тоді лише змінивши дієту . тримайте це при собі, щоб я їв протеїн лише ввечері . але більше вранці та опівдні

ТіффіТофі

Привіт, моя любов
ха-ха, ви зовсім не хочете цього знати.
1. Було 2 "дні їжі" (+ сьогодні ми їдемо побожно - є також кава та тістечка)
2. В основному солодкі речі - шоколадно-яєчний торт Schokohasi.
3. нульовий спорт

з завтра я буду робити PP лише 4 дні, а потім продовжуватиму нормальний P2 приблизно 3-4 тижні, а потім P3. інакше я ніколи не можу позбутися Р2.
Я знову не стану на вагах до суботи

Казіель

Тож Тіффлейн
з fddb це так, що він відображає ваш загальний оборот у% вище. Отже, у вас є кількість ккал добової потреби - яку програма розраховує - досягнута - становила б 100%
і я трохи читав на форумі fddb, і там просто пишуть про 85%. % пише вам fddb прямо вгорі щоденної потреби (хаби також доступні як додаток на мобільному телефоні), але я зазвичай нижче цього.
Я легко впорався б із ккал, дозволеним у 1927 р. - перекушував би, як останні кілька днів, але це був суто виняток.
І я прийму це як орієнтир. або що я маю невеликий огляд того, скільки ккал я спожив.

Ви так думаєте у будь-якому випадку я почну завтра з пп. можливо, ми також pp u на четвер знову овочі.

Спорт - це альфа та омега, але на даний момент я дуже, дуже, дуже ледачий.

річки

@TiffyToffy,
якщо я можу взяти участь (як не "дуканер"), 1100 - 1300 ккал. скажіть, що в районі "підрахунок калорій"!

Цього явно недостатньо ні для фази "Підтримка ваги", ні для фази "Схуднення". Ризик потрапити в метаболізм голоду великий!
Ідеальна кількість калорій для Втратити вагу, є (крім методу Дюкана) (базальна швидкість метаболізму + загальна швидкість метаболізму)/2.

Наприклад, ваша базальна швидкість метаболізму становить 1600 ккал, загальна швидкість метаболізму становить 2400 ккал, тоді вам слід взяти середнє значення, тобто 2000 ккал, щоб схуднути.
Щоб утримати вагу, вам слід повільно збільшувати загальний обсяг продажів.

Ну, я можу зараз ризикувати тут чорним оком, але чим більше я читаю про Дюкана, тим менше я про це думаю.
Чоловік страждає від "жирної фобії", як було сказано на іншому форумі. Старий міф "жир робить вас товстим", інакше жир був би нездоровим, давно спростовували.
Багато прихильників LCHF (з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру) повідомляють про те, як рівень ліпідів і холестерину в крові нормалізувався, незважаючи на дуже жирну дієту (включаючи багато тваринного жиру). Вони також схудли.
Жири, особливо поліненасичені з риби, горіхів, зерен та рослинних олій, дуже важливі, оскільки їх використовують для побудови клітинних мембран. Подумайте про свою шкіру, свою тканину!

ТіффіТофі

@TiffyToffy,
якщо я можу взяти участь (як не "дуканер"), 1100 - 1300 ккал. скажіть, що в районі "підрахунок калорій"!

Ну, я можу зараз ризикувати тут чорним оком, але чим більше я читаю про Дюкана, тим менше я про це думаю.
Чоловік страждає від "жирної фобії", як було сказано на іншому форумі. Старий міф "жир робить вас товстим", інакше жир був би нездоровим, давно спростовували.
Багато прихильників LCHF (з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру) повідомляють про те, як рівень їх жиру та холестерину в крові нормалізувався, незважаючи на дуже жирну дієту (включаючи багато тваринного жиру). Вони також схудли.
Жири, особливо поліненасичені з риби, горіхів, зерен та рослинних олій, дуже важливі, оскільки їх використовують для побудови клітинних мембран. Подумайте про свою шкіру, свою тканину!

ТіффіТофі

Тож Тіффлейн
з fddb він такий, що відображає ваш загальний оборот у% вище. Отже, у вас є кількість ккал добової потреби - яку програма розраховує - досягнута - становила б 100%
і я трохи читав на форумі fddb, і там просто пишуть про 85%. % пише вам fddb прямо вгорі щоденної потреби (хаби також доступні як додаток на мобільному телефоні), але я зазвичай нижче цього.
Я легко впорався б із ккал, дозволеним у 1927 р. - перекушував би, як останні кілька днів, але це був суто виняток.
І я прийму це як орієнтир. або до того, що я маю невеликий огляд того, скільки ккал я спожив.

Ви так думаєте у будь-якому випадку я почну завтра з пп. можливо, ми також pp u на четвер знову овочі.

Спорт - це бути всім і закінчити всім, але на даний момент я дуже, дуже, дуже ледачий.

ланцелотті

О так. Я вже підозрюю, що буде далі.

Ви стільки схудли, нехай це не знищить вас!

Якщо ви більше не хочете слідувати рекомендаціям Дюкана і вважаєте за краще підраховувати калорії, то краще збільшувати повільно, 100 ккал на тиждень, поки ви не досягнете межі, де ви ні втратите, ні отримаєте.

З цими розрахунками за лічильниками калорій, де 50-кілограмова людина любить мати загальний оборот 2000 ккал, а година нордичної ходьби спалює 1000 ккал, я був би дуже обережним.

Ви робили так добре до цього часу. Так тримати!

річки

Ну, це мене радує!
У полі формул вас негайно кидають камінням або зовсім ігнорують, якщо ви пишете щось критичне.

Оскільки ви досягли своєї мети, вам слід повільно з'їсти загальний обсяг продажів знову. Але якщо ви все ще знаходитесь на рівні 1300, вам слід збільшувати повільно, приблизно 100-200 ккал на тиждень, але вам краще запитати про підрахунок калорій. В іншому випадку ефект йо-йо може вас наздогнати, і ви наберете вагу всього за 1600 ккал.

Я теж не лічильник калорій, і робив це лише кілька днів. Але я читав, що ви швидко це відчуваєте. Це означає, що через деякий час вам більше не потрібно зважувати або рахувати і все одно приблизно знати, скільки у вас на тарілці.

Значення, наведені в таблицях та в Інтернеті, не повинні бути точно правильними. Це індивідуально для кожного, є люди з повільним метаболізмом, а інші з дуже швидким метаболізмом, ви насправді не зустрічаєте їх на форумах для схуднення, а на форумах для бодібілдингу/нарощування маси, оскільки вони мають недостатню вагу, хоча вони їдять фаст-фуд та солодощі щодня.
Наприклад, жінка в галузі підрахунку калорій за допомогою тривалих експериментів встановлено, що ваша ідеальна кількість калорій там, де ваше тіло почало повільно зменшуватися приблизно на 200 ккал. було нижче розрахункового значення.

Ну, якщо я не отримаю чорного ока тут, я покладу одну річ:

Думаю, я більше зорієнтуюся на Девіда Кірша, оскільки цей метод обіцяє подібні швидкі результати, і ви також можете їсти овочі та салат, а також горіхи у фазі нападу. Я навіть не уявляю м’яса без овочів та зелені!
Має бути шоком для травлення.
Для цього не слід їсти молочні продукти, але я все одно зроблю це. Силові та витривалі види спорту все одно повинні проходити добре.
Я ніколи не був шанувальником екстремальних дієт і жорстких правил.

річки

@Lancelotti,
звичайно, вона не повинна знову набирати вагу, і вона хоче дотримуватися методу. Дюкан не призначає кількість калорій, якщо я правильно розумію. Але більшу частину часу люди їдять занадто мало.

Але ніхто не захоче до кінця життя боятися, що вона набере 1 кг за допомогою піци або шашлику, оскільки організм постійно відчуває голод.
Окрім довгострокових наслідків метаболізму голодом.

Де ти це виловлював з 1000 ккал протягом години скандинавської ходьби?
Я також не прихильник підрахунку калорій, і роблю це лише в крайньому випадку. Але оскільки це викристалізувалось на цьому форумі, особливо, коли ви час від часу читаєте в розділі "Досягнута цільова вага .", цей метод є безумовно найбільш успішним (і найздоровішим), серед іншого для жінок та чоловіків, яких не було років "голодували від жиру" при невдалих дієтах і 800 ккал/день.

Казіель

ще раз спасибі сьогодні Дукане хіхі
mh ходьба-біг із собакою - а вдома шлунок - ноги - вправи на сідниці - і все

е-м, я мушу ще раз перечитати те, що Рікі написав - не розумію цього з загальною сумою продажів тощо

і що таке фаза голоду або як вона називається? manno мають нульовий план: a090:

о так зважте, що і так теж не моє. тому на fddb мені це не завжди буде зручно, але так.

Тетті30

Бажаю вам подальших успіхів у схудненні.
LG, Tatti

ланцелотті

@Lancelotti,
звичайно, вона не повинна знову набирати вагу, і вона хоче дотримуватися методу. Дюкан не призначає кількість калорій, якщо я правильно розумію. Але в більшості випадків люди їдять занадто мало.

Дукан складається з 4 фаз, 3-я фаза є найважливішою.

Якщо ви зупинитесь після 2-ї фази і почнеться щось нове, це не Дукан, це ваше власне творіння з власним ризиком. про всяк випадок пізніше буде сказано: "Я робив Дюкана, і тепер все знову"

До речі, 3-й етап виглядає так:

Фаза консолідації (фаза консолідації) - Тривалість: 10 днів на кілограм, втрачений з 2-ї фази
Як тільки ви досягнете цільової ваги, ви переходите до третьої фази, в якій метою є збереження ваги, яку ви досягли, і запобігання ефекту йо-йо. Ваше меню знову буде розширено, включаючи нові продукти, такі як одна порція фруктів на день, за винятком бананів, винограду та вишні, 2 скибочки цільнозернового хліба на день, 40 г сиру, 2 порції крохмальних продуктів на тиждень (крім картоплі та рису). Два задоволення - справжня розкіш-Харчування на тиждень: під час цих страв ми можемо вживати такі продукти, як: піца, морозиво, вино, картопля. Важливо зробити перерву між днями. Наприклад вівторок та п'ятницю або середу та суботу. ВАЖЛИВО: "їжу для задоволення" слід вживати відразу і не розподіляти протягом дня. Один день на тиждень їдять тільки продукти першої фази. Щоденний раціон вівсяних висівок збільшується до 2,5 столових ложок.