Їжа для розумної дитини
Щоб мати розумну дитину, запевняють експерти, недостатньо залучати її до всіх видів діяльності, спрямованих на тренування його мозку. Поряд з цим нам доведеться подбати про те, щоб пропонована нами їжа забезпечувала ці цінні поживні речовини, здатні забезпечити складний когнітивний розвиток. Щоб досягти успіху в цій справі, необхідно включати в раціон дитини різні продукти. Зі статті нижче ви дізнаєтесь, які найпопулярніші такі продукти харчування.
лосось
Дослідження харчування кілька разів показали, що жирні кислоти, що містяться в лососі (ті, що входять до сімейства Омега-3), мають важливе значення для розвитку мозку та його оптимального функціонування. Насправді експерти виявили, що маленькі діти, які постійно їдять цю рибу, мають більш гострий розум і кращу здатність вчитися, ніж ті, кому не дають лосося. Хоча деякі дієтологи вважають, що тунця багатіший білком. ніж лосось і тому повинні бути більше присутніми в дієтах дітей, лікарі попереджають нас про наступний факт: тунець не такий багатий жирними кислотами, як лосось і, крім того, містить більше ртуті (що може бути особливо шкідливим ).
Привчіть дитину часто їсти лосось, готуючи привабливі бутерброди та салати. Якщо поставити його поруч з овочами, дитина отримає більше цінних поживних речовин, ідеально підходить для гострого розуму.
яйця
Вони є одними з найбільш здорових продуктів харчування, і ви можете вводити їх в раціон дитини з першого року життя.
По мірі зростання яйцеклітина буде корисною на кожному етапі когнітивного розвитку, враховуючи те, що воно містить холін (який сприяє розвитку пам’яті) та якісні білки, особливо важливі для роботи мозку.
Прагніть і пропонуйте дитині яйця у різних формах, починаючи з першого прийому їжі протягом дня. Наприклад, приготуйте омлет-бурріто, булочки, бутерброди у формі яйця, салати, в яких потрібно процідити, та яйця, не кажучи вже про смачні десерти, які будуть містити цю суперпродукт.
Молоко та йогурт
Обидві їжі є джерелами білка та вуглеводів, які будуть живити мозок та покращувати його здатність функціонувати. Обидва також містять вітамін D, який дітям і підліткам потрібен навіть більше, ніж дорослим.
Крім того, йогурт забезпечить дитину вітаміном В, який відіграє важливу роль у розмноженні нейронів, сприяючи підвищенню рівня інтелекту дитини.
Бережіть і завжди пропонуйте йому ці продукти, вибираючи якісні, органічні продукти, без додавання штучних ароматизаторів, барвників або цукру.
Зернові культури на основі вівса
Фахівці розглядають їх як одні з найбільш підходящих продуктів для поліпшення діяльності мозку дитини, практично підвищуючи рівень його інтелекту.
З одного боку, вони містять вітаміни Е, В, калій і цинк, ідеально підходящі для підвищення його здатності до концентрації.
З іншого боку, вівсяні пластівці містять багато клітковини і є справжнім «паливом» для мозку з самого ранку, зберігаючи свій ефект протягом дня.
Тому знайдіть різні способи давати дитині цю їжу якомога частіше. Будь то смузі, до якого ви додали крупу, або ви його вкладете в кекси, закусочні, вафлі або просто йогурт, мед та інші свіжі фрукти чи горіхи, якими б вони не були. відмінні варіанти для вашого малюка, щоб скористатися їх позитивними ефектами
Найкольоровіші овочі
Незалежно від кольору, який вони мають, овочі є одними з найбільш рекомендованих продуктів, покликаних сприяти когнітивному розвитку дитини.
Від інтенсивно забарвлених в зелений колір (таких як шпинат та капуста Капуста), до помідорів, моркви, солодкої картоплі різних кольорів, гарбуза, болгарського перцю тощо. всі вони є постачальниками дорогоцінних вітамінів та мінералів для стимулювання здорового розвитку мозку.
Ви можете здивувати свою дитину і процідити найздоровіші овочі на смузі, соки, супи, бульйони, салати, пюре, бутерброди, булочки, соуси тощо.
Волоські горіхи та насіння
Це обов’язково повинно бути частиною дієти розумної дитини. Будь то звичайні горіхи, мигдаль, кеш'ю, насіння льону, насіння чіа, насіння лободи або будь-якого іншого типу, вони є чудовим запасом білка та жирних кислот, ідеально підходять для спокійної нервової системи та для проникливого розуму, завжди готового накопичувати нові знання.
Ви можете процідити будь-які салати, смузі, пудинги, йогурти, соуси, десерти тощо. які ви можете подати своїй дитині під час будь-якої їжі або перекусу протягом дня.
Полуниця та ягоди
Недавні дослідження показали, що чим вони інтенсивніші, тим повніші вони дорогоцінних антиоксидантів, а їх насіння також містять жирні кислоти. Все це нічого не допоможе, крім поліпшення здоров’я всього тіла, включаючи стимулювання нормальної роботи мозку.
Скористайтеся приходом теплої пори року і заохочуйте дитину якомога частіше їсти полуницю або ягоди (малину та чорницю). З цією метою ви можете покласти їх у смачний смузі, у фруктовий салат, з молоком, йогуртом, крупою або з будь-яким улюбленим десертом.
Але не забувайте, що ці фрукти мають великий потенціал для спровокування алергії, тому краще не давати їх дитині віком до 2 з половиною 3 років.
Яблука
Вони є одними з перших продуктів, які ми дамо дитині, коли ми почнемо урізноманітнювати його раціон, і їх можна подавати у різних формах, починаючи від пюре, соусів, соків, закінчуючи різними десертами або як прості закуски, серед інших. здорова їжа.
Яблука ідеально підходять для дітей, оскільки вони багаті антиоксидантами, призначеними для боротьби зі зниженням когнітивних здібностей, стимулюючи розвиток мозку, допомагаючи дитині краще зосередитися та успішно працювати в школі.
Щоб переконатися, що яблука абсолютно безпечні для вашої дитини, прагніть отримувати місцеві сорти, які є максимально органічними.
Яловичина
Коли він наповнений залізом і цинком, він буде підтримувати оптимальне функціонування мозку дитини, оскільки сприятиме оксигенації цього органу. Він також містить якісні білки, які живлять мозок.
Цей тип їжі повинен бути присутнім у раціоні розумної дитини, а коли це неможливо, оскільки він дотримується вегетаріанської дієти, його доведеться замінити продуктами, що мають подібні властивості. Наприклад, чорна квасоля є частиною їх, для полегшення засвоєння заліза з них потрібні лише добавки вітаміну С.
Не складе труднощів змусити дитину їсти таку їжу, якщо ви приготуєте яловичий шашлик, смачне тако або якісь бургери з чорної квасолі.
Різні зерна
Щоб мати все більш розумну дитину, не забувайте давати йому якомога частіше різні зерна. Від звичайної квасолі до червоної квасолі, сочевиці, нуту тощо. будь-який з них багатий білком, складними вуглеводами, вітамінами, мінералами та жирними кислотами, які будуть «годувати» мозок протягом дня, одночасно даючи енергію дитині.
Звичайно, не всім дітям подобається ця їжа, але ми повинні «обдурити» їх, щоб спровокувати їх з’їсти. і ягоди або погризти смачний бутерброд, який буде серед них .
Ви вже знали, наскільки важливим є харчування у стимулюванні інтелекту наших дітей?