Дієта Дюкана - кроки

дюкана

Дуже популярна високобілкова дієта від французького дієтолога Дюкана.

Режим Дюкана включає такі етапи: "Атака", "Круїз", "Консолідація" та "Стабілізація". Кожен з них відрізняється від попереднього і допомагає скласти дієту, якою можна насолоджуватися все життя. На всіх етапах дієти Дюкана ви також можете їсти безбілкову їжу, що містить мінімум вуглеводів і жирів, наприклад, зелений чай, оцет, корицю, каву та інші.

Перший крок дієти Дюкана

Щоб визначити тривалість нападу, використовуйте це співвідношення надлишкової ваги та кількості днів:

  • до 20 кг, етап не триватиме більше 5 днів;
  • від 20 до 30 кг, тоді сцена для вас триватиме від 5 до 7 днів;
  • більше 30 кг, тоді сцена триває максимум 10 днів.

За цей короткий проміжок часу ви зможете поліпшити свій внутрішній стан і позбутися від 6 кг зайвої ваги. Правила кроку "Атака":

  1. Не використовуйте цей крок більше 10 днів, оскільки ви не зможете отримати хороших результатів.
  2. Втрата ваги може супроводжуватися сухістю у роті, слабкістю тіла та запамороченням.
  3. Рекомендується додатково застосовувати вітамінно-мінеральний комплекс.
  4. Щоденне вживання 1,5 ст. ложка вівсяних висівок.
  5. Дієта повинна складатися з білкової їжі, яка містить мінімум жирів і вуглеводів.
  6. Їжте скільки завгодно і коли захочете.
  7. Їжа на пару, у духовці або кип’ятінні.

Перелік продуктів, дозволених на цьому етапі: нежирна яловичина та шинка, біле м’ясо птиці, кролик, яловичий або телячий язик, куряча або яловича печінка, риба; морепродукти, яйця, нежирний сир, молоко та йогурт.

Другий етап дієти Дюкана

Тривалість круїзної фази - 15 днів. Головний принцип - чергування білкової та овочевої днів. Кількість чергувань залежить від залишку зайвих кілограмів:

  • якщо вам потрібно схуднути менше 10 кг, дні білка та овочів повинні чергуватися 1: 1 або 3: 3;
  • якщо надмірна вага перевищує 10 кг, то чергування має бути 5: 5.
  • На цьому етапі ви можете позбутися як мінімум від 4 кг зайвої ваги.

Правила етапу "Круїз":

  1. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт і почуваєтесь погано, тоді краще скоротити тривалість цього кроку.
  2. На цьому етапі ви зможете досягти своєї нормальної ваги.
  3. Щоденне вживання 2 ст. ложки вівсяних висівок.
  4. Ви можете їсти скільки завгодно і коли захочете.
  5. Перелік заборонених на цьому етапі продуктів: картопля, крупи, макарони, бобові, авокадо та оливки.

Дієта Ducane дієта

Тривалість етапу «Консолідації» залежить від кількості кілограмів, від яких ви вже відмовились, пропорція така: 1 кг еквівалентно 10 дням цього етапу.

Правила етапу "Консолідація":

  1. На цьому етапі ви можете позбутися достатньої кількості зайвої ваги.
  2. Цей крок допоможе вам закріпити отриманий результат і не повертатися до початку.
  3. Щодня з'їдає до 2,5 ст. ложки вівсяних висівок.
  4. На цьому етапі ви можете додати до вашого

такі продукти: 1 фрукт і шматочок сиру.

  • Можна їсти порцію крохмалистих продуктів раз на тиждень, наприклад, картоплю, рис або макарони.
  • Також раз на тиждень ви можете їсти улюблені заборонені страви. Це може бути перший, другий і десерт, тільки порції повинні бути середніми.
  • У перший день тижня слід їсти тільки продукти з високим вмістом білка, як на першому кроці.

    • Останній етап "стабілізації" може тривати все життя. Дієта П’єра Дюкана допоможе вам позбутися зайвих кілограмів і нормалізувати свій організм.