Дієта Дюкана - спрей Фіто

Дієта Дюкана, розроблена відомим французьким дієтологом П'єром Дюканом 1975, 30 років історії, постійний розвиток.

Він відрізняється від більшості аналогів тим, що втрата ваги не має нічого спільного зі зношенням організму, обмежується кількістю їжі і тим більше всією надійністю фіксації результату. Недарма це ефективний метод для величезної популярності.

Доктор Герцог є одним з найбільших і найвпливовіших у дієтології. Його рецепти, техніки, протистояння ожирінню, крім мільйонів відбитків. Постійні тренінги для вдосконалення Вашої потужної зброї проти жиру на талії, пізніше П’єр Дюкан створив Express Variant, Your Diet «Сходи для схуднення».

Бензинові краплі з дієти Дюкана

Дієта, багата білком згідно з Методом, складається з 4 диференційованих фаз:

У короткостроковій перспективі білкова "атака" повністю припиняється, і всі, крім багатих білкових продуктів. У цей час втрачається нерегулярно надмірна вага.
"Круїз" ("Стриптиз") крім того, тема солодкого: розділяючи його білкові дні, наповнені сумішшю яєчних білків, а вага піднімається до цілі.
Фаза "Фіксація", необхідна для відновлення нормальної потужності. Гладка, гнучка, фрукти, хліб, сир, крохмалисті продукти.
Від звичного раціону фазу «стабілізації» відрізняє лише той факт, що один день раз на тиждень чистий білок, як при «атаці».

Їжа з високим вмістом білка (яйця, нежирне м’ясо, морепродукти, молочні продукти до 1% жиру), необмежена. З початку відповідності методології результат є очевидним. Книги, що тануть перед очима. Втрачає вагу, жирова тканина, м’язи зберігаються. Отже, м’язовий тонус, що утворює плавну і еластичну лінію, залишається. Диференціація фаз не тільки очищає вагу, але і успіх схуднення. Шкіра, волосся, нігті покращуються. Здоров’я та атмосфера на висоті.

Тривалість

Тривалість нестабільної дієти Дукана. Тривалість різних фаз дієти Дукана визначає кількість кілограм, яку ви хочете втратити. У кожної людини свій, ідеальний за іншими параметрами, вага на бажаний. Швидше і простіше у вивченні, Ваша вага, заснований на розрахунку кількості днів застосування дієти, Інтернет-калькулятор для розрахунку ідеальної ваги, на веб-сайті.

Список продуктів

Втрата ваги не настільки суворо обмежена, як особа, яка знаходиться в суді. Тим більше, що кожна фаза асортименту використовуваних продуктів збільшується.

Рекомендований перелік білкових продуктів. Базуючись на них, усі методи:

Нежирне м’ясо (нежирне, шинка, теляче м’ясо, куряча грудка, індичка, кролик);
Внутрішні органи (язик, нирки, печінка);
Риба та морепродукти (мідії, креветки, м’ясо, кальмари, краби, ікра);
Молочні продукти без жиру (молоко, кефір, сир, 1% йогурт);
Тофу Тофу.

Ніяких білкових продуктів для дієти Дюкана:

Чай (чорний, зелений, зелень);
Кава (заварний крем, розчинні, але не 3 в 1);
Вживати щодня 1 чайну ложку какао, жиру до 14%;
До 3 столових ложок кукурудзяного крохмалю або знежиреного молока на день;
Пшеничні висівки - 1 столова ложка на день;
Спеції (сіль, кріп, кмин, цедра лимона, світло-бежевий);
Ароматизатори, такі як ванілін, желатин, харчові ароматизатори, харчова содова паста.

Пам’ятайте, що спеції можуть дратувати слизову оболонку рота і шлунка і ускладнювати почуття голоду. Рекомендується не переборщувати з гострим перцем, паприкою, карі тощо. Цибуля - лише одна штука на день.

Абсолютно зіпсувати Моду на всіх етапах:

Вживати алкоголь;
Цукор та сорбіт, сахароза, фруктоза, декстроза тощо;
Такі фрукти, як банани, виноград, вишня;
Картопля;
Жир, олія, майонез, соуси;
Білий хліб.

Якщо ви зараз дуже сильно хочете солодкого, ви можете синтетичні, без вуглеводних підсолоджувачів.

Перейдіть до Повага до дієти

Пригода починається на етапі arbeitsintensivste, де в дозволеному списку є лише їжа. Наступним доданим низькокалорійним балончикам, з третього, вже дозволено трохи твердого сиру або твердого сиру, якщо він утримується на місці. На додаток до стресу та щоб уникнути можливих невдач, як протягом тижня, ви можете організувати вечірку.

Четвертий етап - це нормальний раціон, який проводиться через шість днів тижня, і поступається місцем дивній відпустці, але вже обробка дня - дієта в дозволеному списку білкових продуктів. Час, витрачений на кожен сегмент для обчислення спеціального комп’ютера на основі втрати ваги.

Кухня абсолютно необхідна, без використання олії та жиру. Для смаження дієтичних продуктів підходять каструлі з тефлоновим покриттям, кулінарні рецепти без жиру і в мікрохвильовці, в духовці, на грилі, пара.

Маленький секрет успіху - вівсяні висівки. Щоденний прийом дає відчуття ситості з мінімумом калорій і нормалізує виведення відходів та токсинів, накопичених в організмі. І це чудовий продукт, навіть варіння каш, домашній хліб та смачна десертна дієта.

Щоденні прогулянки, для покупок і назад, тривалість 20 хвилин, і їх легко зарядити, просто фітнес чи бодіфлекс допомагають почувати себе добре і формувати привабливу фігуру. П’єр Дюкан ділиться ще одним секретом швидкого схуднення - повною відмовою від підйому.

Перша фаза: Атака

Почніть долати їх важкі шкідливі звички. Крім того, організм може погано реагувати на будь-який процес очищення від токсинів. Хвороблива фаза нападу і в будь-якому випадку не більше 10 днів. Як правило, якщо ви відчуваєте легке нездужання, тахікардію, сонливість.

Але цього разу неймовірні результати. Максимальний режим для цієї фази триває не менше 60%. Після перших неприємних вражень організм оптимізується, нові ресурси та стан покращуються. Здійснюючи стадію нападу, ви худнете негайно і неминуче.

Щоденне меню на Universal Attack Stage. Їжу можна обмінювати та комбінувати на власний розсуд. Попередньо продумані щоденні страви та рецепти, які допоможуть зробити кожен день яскравим і приємним святом. Здорова їжа ще не є синонімом поганого смаку.

Таблиця функцій атаки:

Продукти деградації білка з рідиною швейцарського мангольду можуть порушити функціонування нирок та призвести до серйозних отруєнь. Результати можуть бути дуже невтішними. Важливо випивати більше двох літрів води на день, а висівки для їжі, для травної системи, для очищення решти речовини.

Другий етап: Круїз (смугастий)

В кінці цієї фази зменшіть вагу тютюну до позначки. Зараз Дні поділяються на дві категорії: Білки та Білки та активні речовини. Дні білка нагадують про стадію нападу, інакше не про це. Нічого, за винятком продуктів, дозволених протягом останнього періоду. У сумішах протеїнових консервованих днів, крім вже дозволених, вживаються у використанні нових дієтичних інгредієнтів для їжі:

Можна огірки, помідори, баклажани, кабачки, шпинат, капуста як звичайна і цвітна капуста, брокколі, спаржа, редис, гарбуз, салат, квасоля, стручки;
Гриби;
Соєві боби;
Соуси з низьким вмістом жиру для заправки.

Для раціонального використання методу схуднення для Дюкана заздалегідь значення відображення застосовується схема чергування днів. Автор рекомендує День білка, а потім змішаний. Але можна вибрати і інші рецепти для зміни дієти, наприклад, три на три, найважливіша умова суми тривалості розлучення.

Забезпечуючи травлення збільшує кількість продуктів, висівки мають 2 літри і випивають щонайменше 2 літри води. Звичка гуляти на свіжому повітрі через півгодини, нарешті, для закріплення результатів.

Що на перший погляд при суміші днів зменшило швидкість схуднення. Насправді все в порядку: дієта, багата білками, ви можете озвучити, ліпити і закріпити результат утримання надлишку води в тканинах. Поступово їх метаболізм нормалізувався, частково вода, але продовжував зменшуватися.

Вирощений асортимент доступних продуктів дозволяє різноманітні рецепти та страви, можливо, вам вже не подобаються Банальні страви. Внизу, видно для прикладу: Етап круїзного щоденного раціону (смугастий), намальований окремо в білкові та змішані дні.

Третій етап: консолідація (закріплення)

Важкі дні позаду. Залишається Стовп щодо отриманих результатів. Скільки часу це залежить від режиму запуску, підрахуйте, що кожен 1 кг втраченого зі швидкістю 10 днів, на середні, точні цифри, може розрахувати комп’ютер. На порядку денному виходить День білка.

Досягнення різноманітності, що межує з продуктами харчування. Вже для чого, в магазині:

Фрукти або ягоди на день, наприклад, яблуко, шматочок дині, апельсин. Без високого вмісту вуглеводів (вишня, виноград, банан);
100 грам цільнозернового хліба;
40 грам твердого сиру, жирністю до 40%. Бажано уникати блакитного сиру, козячого сиру та плавленого сиру.

Раз на тиждень підходить крахмалистий гарнір на ваш вибір: до 220 грамів цільнозернових, рису, картоплі в мисці (тільки у вареному вигляді), сочевиці, макаронних виробів або максимум 200 грам сої, гороху Нут, горох, пшениця, кус-кус, Полента. Зізнається, 2 склянки сухого вина і пара ложок супу меду. Одноразово поданий корм на тиждень м’яса, 150 г м’яса свинини (навіть смажене).

Відповідно до Принципів методології Дюкана, застосування щотижневого розвантаження білка дозволяє усунути грами лише на інші дні і зафіксувати стійкі результати протягом життя. Важливо дотримуватись правил прийому води, звуку та півгодини прогулянки. Відкрийте приклад тижневого етапу виправлення меню.

Четверта фаза: стабілізація

Цей Кубок навряд чи є повноцінним етапом. Обмеження в харчуванні, яке можна мати як завгодно, навіть десерти. Досягли і встановили мету Ваги. Відмінності цього періоду:

Щотижня білковий четвер "(або інший день);
Вівсяні висівки 3 столові ложки вранці. Необов’язково в сирої де Толе, ви можете робити хліб, солодкі десерти: печиво або печиво;
Вода і пішки. Однак це вже має бути звичка;
Постарайтеся не покладатися на цукор, борошно та картоплю. Чим корисніший білковий компонент у продуктах та меню, тим корисніше харчування;
Пам’ятайте, що Людина, активна і рухлива, живе, не одужує за Принципом.

Експрес-варіант "Сходи худнуть"

Автор Дієта Дюкан чітко розумів, що не кожен здатний виконувати положення довгих етапів. Багато людей хочуть схуднути, з медичних причин вони не можуть зробити це за допомогою запропонованого методу. Білка-Дюкан-Дієта протягом 7 днів надає менше незручностей, чим зайві кілограми.

Тиждень обертається навколо семи умовних рівнів, після днів прогулянок. Кожного дня, починаючи з понеділка, меню кожного дня додає тип продукту. Систематично зростає схожими сходами, Express Dukan-Régime до неділі збільшується, якщо це дозволено у великому супермаркеті. Основний курс вже відомого меню білків фази атаки. Також доступні інструменти - звук (2 великі ложки), послуга 30-хвилинної прогулянки та випийте принаймні 2 літри води.

Після отримання результатів починається аналог закріплення варіанту фіксації. За кожні втрачені кілограми сходів для схуднення написано, щоб ходити до магазину 10 днів поспіль лише на дієту в суботу.

Меню дієтичного експресу Dukan "Сходи для схуднення":

Понеділок: День білкової їжі лише в повній версії;
Вівторок: Меню білкової консервної фази круїзу (смугасте). Ви не можете містити крохмаль (огірки, капуста, салат, цукіні, цибуля, помідори);
Середа: Білок та консерви додають можливість, до 150 грамів фруктів, за винятком цукру, що містить (банан, вишня, інжир, все у списку);
Четвер: як вище + хліб з непросіяного борошна (дві скибочки);
П’ятниця: додайте шматок сиру з жирністю до 40%. Тепер у меню відповідає етапу виправлення повної версії;
Субота: вчора Їжа в поєднанні з 200 грамами манної крупи, макаронних виробів, вареної картоплі;
Неділя: Годування корони з двох келихів вина та десертів. Щоранку Його.

Цей простий і здоровий без проблем дає від 750 до 1000 грамів на тиждень. Білкова драбина, повільне зниження, для побудови прозорого метаболізму, відсутність тиску на психіку, а також основна шкіра не провисає і не з’являються розтяжки, що характерно для сильних, які легше видалити.