Дієта Дюкана тримає вас у формі для життя Click mobile
Багато дієт для схуднення гарантують, що ми можемо скинути зайві кілограми. На жаль, радість короткочасна. Все, що я зняв, знову зберігається. Часто після дієти ми набираємо ще більше ваги. Однак дієта Дукана обіцяє нам, що ми позбудемося зайвих кілограмів, які стресують нас роками.
Дієта Дюкана, розроблена доктором Дюканом, обіцяє, що цей режим не матиме подібних наслідків для інших дієт. Дієтолог Дюкан випустив план дієти в 2000 році і одночасно випустив книгу "Я не знаю, як їсти". Незабаром цей том став бестселером у Франції, а потім його план дієти поширився по всьому світу.
Дієта складається з чотирьох етапів: атаки, круїзу, консолідації та остаточної стабілізації.
Вживайте тільки яловичину, яловичий та телячий язик, яловичу та курячу печінку, рибу, морепродукти, курку, індичку, кролика, яйця, знежирене молоко, каву, чай, щодня принаймні один півтора літра простої води і дві столові ложки вівсяних висівок. Цей період потрібно дотримуватися, залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. Однак стадія нападу не повинна перевищувати десяти днів.
На круїзній сцені
Вам дозволяється чергувати продукти, спожиті у фазі нападу, з овочами: помідорами, огірками, редискою, шпинатом, спаржею, цибулею-пореєм, зеленою квасолею, капустою, грибами, селерою, різними салатами, включаючи ендівію, перець, баклажани та гарбузи. Ви також можете їсти моркву або буряк, але не під час кожного прийому їжі. Страви з цих інгредієнтів необхідно готувати на пару або смажити на грилі, ні в якому разі не потрібно їх смажити. Ці страви можна їсти в будь-який час, і ви не маєте обмежень у вазі.
На цьому етапі ви можете їсти рекомендовані продукти на двох етапах, але крім того, ви можете побалувати себе порцією фруктів на день. Заборонено їсти банани, вишні, мигдаль, арахіс, горіхи, арахіс та фісташки. Також на фазі консолідації можна їсти скибочку цільнозернового хліба на день, 150 г вареної картоплі, 40 г знежиреного сиру, 220 г макаронних виробів, коричневий рис або полента, нежирне баранину та свинину.
Не видаляйте воду: 1 літр на день, дві столові ложки вівсяних висівок і рух - щонайменше 20 хвилин, бажано ходьба.
Період консолідації повинен дотримуватися нескінченно довго, і з цього приводу ви повинні споживати будь-яку їжу на фазі консолідації, а також інші продукти, які вам подобаються, не сповзаючи на схил надмірностей. Четвер буде лише білковим днем, плюс три столові ложки вівсяних висівок; не забудь переїхати, принаймні. 20 хвилин.
Макарони з сиром
Інгредієнти: 150 г макаронних виробів з непросіяного борошна, 3 столові ложки йогурту, 1 яйце, 150-200 г знежиреного сиру, трохи перцю або чебрецю.
Приготування: Зварити макарони; після того, як вони закиплять, злийте сік, що залишився. Нарешті додайте сир, змішаний з йогуртом та яйцем. Поставте сковороду з макаронами в духовку на 20 хвилин; подавати гарячі макарони, заправлені перцем або чебрецем.