Дієта Дюкана всі дієти Дюкана Метод Дюкана (видно по телевізору)
Дієта Дюкана: дієта для схуднення 5 кг за 7 днів (дивиться по телевізору)
Дієта Дюкана в даний час є найбільш часто використовуваною дієтою у Франції для схуднення. Лікар П’єр Дюкан є автором бестселера «Я не знаю, як схуднути». Дієта побудована на трьох харчових опорах:
- перший - це 100 продуктів, 72 тваринного походження, білки та 28 овочів.
- друга - вівсяні висівки.
- по-третє, це 4 фази дієти.
Жодна кількість, "Dukaniennes" (жінки, які дотримуються цієї дієти), їдять їх ситно !
Втрата ваги: 5 кг за 7 днів (фаза нападу). Потім 2 кг на тиждень до досягнення ідеальної ваги.
Тривалість плану: необмежена.
У цій дієті відсутні ліпіди, особливо рослинного походження. Ця дієта підходить лише здоровим дорослим. Групи ризику не повинні дотримуватися дієти Дюкана: люди з діабетом та серцевими захворюваннями. Тому ми повинні залишатися пильними з цим режимом через ризик недоліків, які він може створити.
Дієта Дюкана: думка нашого медичного експерта
Дієта з видимими результатами з перших днів і стійкою реакцією на проблеми з вагою. Чітка програма схуднення зі списком дозволених продуктів у книзі Дюкана "Я не знаю, як схуднути". Під час фази нападу ця дієта може мати дефіцит поживних речовин.
Меню дієти Дюкана: 4 фази дієти Дюкана
Дієта Дукан з високим вмістом білка складається з 4 послідовних фаз. Вам потрібно пройти 4 етапи, щоб схуднути стійко. Ось деталі цих етапів схуднення:
Дієта Дюкана: меню методу Дюкана (фаза 1, фаза нападу)
Дієта Дюкана: меню фази нападу методу Дюкана
Смажене яйце з
Обезжирена шинка
Гарячий напій без цукру
Куряче стегно
Яловичі кульки
Мюслі десерт
Білий сир 0%
Чай або кава без цукру
Пончик з тунця
Копчений лосось
2 йогурти 0%
Миска з сиром з підсолоджувачем
Зелений чай без цукру
Запечені кальмари
Тверде яйце
Крем брюле
0% простого йогурту
Coca-Cola Zero
Кролик з гірчицею
Бекон
Білий сир
Звуковий торт
Кава з підсолоджувачем
Ікра тунця
Сашими з лосося
Ідеальна ванільна крижана
2 скибочки індички
Чай або кава без цукру
Філе хека
Індичка нога
Біле в снігу
Варене яйце
Гарячий напій
Куряче стегно
Шпажка гамбас
Миска з 0% сиру
Йогурт із фруктовим ароматизатором без шматочків. Зелений чай.
Смажена куряча грудка
Яйце
Карамельний крем
Білий сир 0%
Зелений чай з підсолоджувачем
Індичка нога с
0% йогуртів
Сардини в олії
Лимонний мус
Скумбрія в білому вині
Свіжа печінка
Плавучий острів
Дієта Дюкана: меню методу Дюкана (фаза 2, фаза круїзу)
Дієта Дюкана: меню круїзної фази методу Дюкана
Гарячий напій без цукру
Яєчня
Лосось в папілоті
Пісне м’ясо з лимоном
Тушкований ревінь
Білий сир 0%
Салат з курячого каррі та цвітної капусти
0% ароматизованого йогурту
Зелений чай без цукру
Бекон
0% йогурту
Снаряди св. Жака
Курка з зеленню
Миска з 0% сиру
Звуковий торт
Біла шинка
Кава з підсолоджувачем
Салат з цикорію
Рибний гратен
Холодне ванільне суфле
Легкий будинок флан
Риба в папілоті з помідорами, кабачками та зеленню
Маленький швейцарець 0%
Дієта Дюкана: меню методу Дюкана (фаза 3, фаза закріплення)
Протягом усього періоду консолідації дотримуйтесь наступного режиму якомога ретельніше. Тому ви матимете право на:
- білок їжа фази 1
- фаза 2 овочі
- 1 порція фруктів на день, крім бананів, вишень та винограду
- 2 скибочки цільнозернового хліба на день (близько 40 г)
- 40 г визрілого сиру
- 2 порції цільного крохмалю на тиждень (220 г вареної на порцію)
- нога баранини та смажена свинина у вирізці
Дієта Дюкана: меню фази закріплення методу Дюкана
чай, кава без цукру
1 плід
1 млинець з вівсяних висівок
Лосось
Сотована телятина
Ванільний крем
Паличка сурімі
Укуси тунця
Куряча грудка
Ванільне морозиво
чай, кава
2 скибочки цільнозернового хліба
білий сир 0%
Табуле
Курка каррі
Панакотта
Млинець з вівсяних висівок
Хек і дрібні овочі
Ананас і заварний крем
Звуковий торт
Біла шинка
Кава з підсолоджувачем
Салат з цикорію
Рибний гратен
Холодне ванільне суфле
Легкий домашній заварний крем
Запечена риба з сезонними овочами
Маленький швейцарець на 0%
Дієта Дюкана: меню методу Дюкана (фаза 4, фаза стабілізації)
Дієта Дюкана: меню фази стабілізації методу Дюкана
чай, кава без цукру
Яєчня
Біла шинка
Цибуля-шалот спаржевий
Філе хека з базиліком
Ванільне морозиво
Зелений салат
Порей у вінегреті
1 сезонний фрукт
зелений чай без цукру
Тости, змащені маслом
1 йогурт
Яйця, зварені круто
Тартар для стейків
Шоколадне суфле
Млинець з вівсяних висівок
Овочевий суп
Омлет
0% йогурту
1 плід
Кава з підсолоджувачем
Звуковий торт
1 плід
Терта морква
Невелика солона сочевиця
Білий сир 0%
0% фруктовий йогурт
Теплий салат з козячого сиру
Курячий шашлик
Тірамісу
Дієта Дюкана: плюси і мінуси
Переваги дієти Дюкана:
Дуже швидке та мотивуюче схуднення. Стійке рішення для стабілізації ваги.
Недоліки дієти дукан:
Перша фаза складна з точки зору смаку. Ризики нестачі вітамінів та мінералів. Пийте багато води і обмежуйте сіль. Два обмеження, яких слід дотримуватися "на все життя": один день дієти з чистою білкою на тиждень і три столові ложки вівсяних висівок на день. Ризик підвищення рівня холестерину слід уважно спостерігати. Можливі незручності: запор, втома.
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Втрата ваги за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси Меган Фокс втратити вагу. Дієти голлівудських зірок