Дієта для чоловіків худне і розвиває м’язи - нежирна або жирова
Дієта для чоловіків відрізняється від дієти для жінок, оскільки метаболізм у чоловіків швидший, ніж у жінок. У цьому номері журналу ми пропонуємо вам програму реконструкції, спеціально розроблену для чоловіків, за допомогою інструктора з фітнесу Влада Матаси, яка допоможе вам позбутися живота і розвинути м’язи.
Навіть якщо деякі з них, здається, не приділяють великої уваги цій темі, зайві кілограми - це тема, яка найбільше цікавить чоловіків, особливо коли вони самі в кінцевому підсумку стикаються із зайвим жиром.
3 основних елемента в боротьбі із зайвими кілограмами є:
Влад Матаса, тренер: «Даремно у людини є суперпродукт, оскільки він буде худнути лише до точки, і організм не буде продовжувати реагувати, оскільки він зберігає свої жирові запаси для задоволення потреб організму у разі недосипу. Позбавлення сну означає спати менше 7-8 годин на ніч ".
Крок за кроком ми разом розберемо, що вам потрібно зробити, щоб схуднути супер здорово!
Добре розроблена дієта
Якби існував чудодійний рецепт для схуднення для всіх, не було б такого поняття, як нещодавня епідемія ожиріння. Безсумнівно, процес схуднення складний і тривалий (залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути). Оскільки ви вирішили схуднути, важливо щодня складати здорове меню і відмовлятися від жирів, надлишку цукру, газованих напоїв, піци та інших фаст-фудів.
Однак ці правила підходять не всім, і ви повинні враховувати те, що корисно для вашого організму. Влад Матаса: "Є люди, які добре реагують на дієту з низьким вмістом вуглеводів, але багатою білками і жирами, а є люди, які їдять вуглеводи і набирають вагу лише тоді, коли в раціоні є ліпіди, навіть у невеликих кількостях. Далі я представимо вам деякі переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів і кілька днів дієти, яку можна взяти за зразок ".
У посібнику до здорового життя фахівці Гарвардського університету рекомендують відмовитися від солодощів, картоплі, ультраперероблених круп, ковбас, соків, солодощів і вживати більше натуральної їжі - фруктів, овочів, цільного зерна, йогурту, різних видів фруктів. олійні (горіхи, мигдаль).
Ця дієта являє собою поєднання палео- та кетогенних дієт. Енергію, необхідну організму, забезпечуватимуть ліпіди та переважно ліпіди тварин. Отже, після того, як ви звикнете до того, що організм споживає та постачає енергію в основному з ліпідної дієти, тоді зменшення джерела жиру «забере» енергію з жиру у вашому власному тілі.
Дієта для чоловіків
Вранці: очищені пшоняні пластівці + жирне молоко + 1 чайна ложка меду (чистий, необроблений вуглевод)
Обід: свиняча відбивна + салат з червоної капусти
Вранці: 2 грона винограду + 1 жменька волоських горіхів + 1 шматочок жирного сиру
Обід: лосось на грилі + овочі
Вечеря: 2-3 столові ложки свіжого коров'ячого сиру + груша
Вранці: вівсянка + жирне молоко + ягоди годжі
Через 3 години: 2 грона винограду
Обід: відбивна з барана + салат
Вечеря: тарілка для коропа + столова ложка поленти
Спіть повноцінно
Ніч - найкращий час для зарядки «батарей», адже тоді природний біоритм вашого тіла вступає в цикл регенерації, в якому він відновлюється після напруженого дня. Також вночі ваше тіло поглинає поживні речовини з їжі, яку ви їсте вдень, і використовує поживні речовини для регенерації клітин. Якщо ви задаєтеся питанням, яке відношення має сон до схуднення, ви одразу ж виявите!
Дослідження дослідників з Університету Роемптона показує, що люди, які висипаються щовечора, тобто приблизно 7-8 годин і прокидаються раніше середнього (приблизно 6-7 годин), худнуть швидше і здоровіше, ніж сонливі. які мають графік в шаховому порядку. Більше того, інше дослідження показало, що ми частіше «гризмо» нездорову їжу, коли не спимо вночі, ніж вдень.
3 рази спорт, щотижня
Для схуднення важливо займатися фізичними вправами, оскільки для щоденного зволоження організму важливо випивати 8 склянок води. Чергуйте кардіотренування (біг, плавання, теніс тощо) з силовими заняттями, щоб спалити жир і привести організм в тонус. Перед тренуванням не вживайте вуглеводів, щоб ваше тіло спалювало якомога більше жиру. Крім того, амінокислоти важливі для розвитку м’язів, і дослідження показують, що 40 г амінокислот після тренування достатньо для стимулювання анаболічної реакції. Незалежно від того, приймаєте ви добавки чи ні, вам слід пам’ятати, що година інтенсивних занять спортом тричі на тиждень і якомога більше фізичних навантажень щодня (підйом по сходах, ходьба, їзда на велосипеді) допоможуть вам схуднути здорово та щоб одночасно збільшити свою м’язову масу.
Консультант-спеціаліст: Влад Матаса, тренер з фітнесу, єдиноборств, буткемп
дієта для чоловіків, дієти для схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.