Дієта для додаткової енергії @
Найкращий спосіб позбутися втоми - це здорове, збалансоване харчування, яке містить усі необхідні їжі. чотири основні групи:
1. Картопля, хліб, рис, макарони
2. Фрукти та овочі
3. Молоко та молочні продукти
4. М'ясо, яйця, квасоля та інші джерела білка
Їжте через рівні проміжки часу
Якщо ви їсте через рівні проміжки часу, ваше тіло точно знатиме, коли їсти, і навчиться контролювати голод і підтримувати рівень енергії. Намагайтеся їсти три рази на день і обмежте перекуси.
Снідати
Сніданок дає вам енергію, необхідну для того, щоб справлятись цілий день. Вибирайте здорову їжу, таку як овочевий омлет, тости з невеликою кількістю варення або фруктовий овес. Якщо ви не можете їсти відразу після пробудження, візьміть із собою закуску з високим вмістом клітковини.
5 фруктів та овочів на день
Фрукти та овочі - чудові джерела вітамінів, мінералів, клітковини та необхідних поживних речовин, які потрібні вашому організму. Включіть у свій щоденний раціон щонайменше 5 порцій різних овочів і фруктів. Вони можуть бути свіжими, замороженими, консервованими або сушеними.
вуглеводи
Вуглеводи, такі як картопля, хліб, крупи та макарони, є важливим джерелом енергії та основним джерелом поживних речовин у раціоні. Вони повинні складати близько третини загальної їжі, яку ви їсте.
Це не тільки шкодить вашим зубам, але і додає зайві кілограми. Хоча це дає вам надлишок енергії, він швидко зникає. Неможливо виключити з раціону весь цукор, але ви можете отримати його з фруктів та овочів.
Продукти, багаті залізом
Нестача заліза може змусити вас почувати себе втомленими та блідими. Червоне м’ясо, зелені овочі та злаки є хорошими джерелами заліза.
напої
Будьте обережні з алкоголем, оскільки він зневоднює вас, залишаючи втомленим. Залишайтеся зволоженим, вживаючи приблизно 6-8 склянок рідини на день, бажано води, молока або фруктового соку.
Їжте пропорційно рівню активності
Чоловікові потрібно близько 2500 калорій на день, а жінці - 2000. Враховуйте рівень активності, який ви маєте щодня, щоб знати, чи потрібно зменшувати або збільшувати споживання калорій.