Дієта для догляду за слабкими кістками та суглобами - крок до здоров’я
Навіть люди зі здоров’ям можуть помітити, що їх кістки та суглоби з часом починають слабшати.
Біль у кістках викликаний зносом часу. Вони також можуть бути викликані дієтою, яка не забезпечує достатню кількість поживних речовин для організму.
Якщо ми не отримуємо достатньо кальцію або антиоксидантів, наша кісткова система швидко це помітить.
Навіть коли ми все більше знаємо про свій раціон, важко скласти план дієти, який включає всі необхідні нам поживні речовини. Через брак часу зокрема.
Але якщо ми візьмемо годину, щоб визначити кращу дієту, ми зможемо отримати багато переваг.
Отже, нижче ми дамо вам кілька порад, які дозволять вам розробити найкращу можливу дієту, якщо ви страждаєте від болю в кістках та суглобах.
Їх дуже легко виконувати, і вони будуть вам дуже корисні.
Як щодо того, щоб сьогодні застосовувати їх на практиці ?
Дієтичні поради щодо зміцнення кісток і суглобів
Уникайте солі
Насправді взагалі неможливо обійтися без солі, оскільки майже всі оброблені продукти містять її, і вона потрібна нашому організму. Але ми все одно повинні бути обережними зі споживанням.
Натрій, одна з двох сполук у їжі, яку ми називаємо сіллю, допомагає виводити кальцій через сечу, що може значно послабити наші кістки.
Якщо ви абсолютно не можете обійтися без солі, радимо вибрати морську сіль і повністю відмовитися від рафінованої солі.
Морська сіль містить поживні речовини, які протидіють дії натрію і дуже мало затримують воду.
Помірнуйте споживання алкоголю
Занадто багато алкоголю перешкоджає правильному засвоєнню кальцію та вітаміну D. Ці два елементи є важливими для здоров’я наших кісток та суглобів.
Це не означає, що вам доведеться відмовлятися від пиття пива час від часу на вечірці або після роботи. Повністю видалити маленькі задоволення від життя є контрпродуктивною поведінкою.
Наше емоційне здоров'я є принаймні настільки ж важливим, як і наше фізичне здоров'я, ми не повинні відмовлятися від того, що робить нас щасливими. Але дотримуйтесь однієї склянки пива або однієї склянки вина на день (200 мл).
Слідкуйте за кофеїном
Питання кофеїну ще складніше для жінок, які перебувають у менопаузі.
Як ми знаємо, цей перехідний період важкий для жінок, особливо для їх здоров’я, через гормональні та клітинні зміни, які він передбачає.
Ось чому жінки більше страждають на остеопороз та остеоартроз, коли проходять цю стадію.
- Вживання більше двох чашок кави на день прискорює декальцифікацію кісток двома різними способами.
- З одного боку, ця звичка сприяє виведенню кальцію через сечу. З іншого боку, це безпосередньо заважає засвоєнню цього мінералу нашим організмом.
Не їжте занадто багато білка
Багато дієт для схуднення рекомендують вживати білок для схуднення.
Ця порада заснована на тому, що білки легко засвоюються нашим організмом, що запобігають затримці води і що вони прискорюють втрату черевного жиру.
Однак, якщо ми перевищуємо рекомендовану добову норму споживання білка, хімічні речовини, які утворюються для його перетравлення, можуть врешті-решт атакувати наші кістки.
Ідеальним є поєднання продуктів, багатих білком, з фруктами та овочами, багатими мінералами, такими як кальцій і магній.
Вправи для слабких кісток і суглобів
Наша кісткова система потребує фізичних вправ так само, як і наша м’язова система. Це дозволяє йому залишатися здоровим або відновлюватися від травм, які він, можливо, зазнав.
Якщо ви хочете прийняти цю гарну звичку, робіть це поступово і поступово.
Ми пропонуємо вам вибрати діяльність, яка використовує тіло як інструмент:
- Радимо починати з ходьби або їзди на велосипеді.
- В обох випадках ці заходи допомагають нашому організму підтримувати власну вагу, одночасно покращуючи кровообіг. Два дуже цікаві наслідки для покращення здоров'я кісток і суглобів.
- Після кількох тижнів тренувань ви можете створити свій опір, почавши походи, або свою силу, використовуючи гантелі.
Ці вправи вимогливі до наших суглобів. Тому ми повинні вжити певних запобіжних заходів і виконувати їх, якщо це можливо, під наглядом професіонала.
Спортивні тренери мають знання, які допоможуть вам у процесі одужання.
Як бачите, піклуватися про нашу кісткову систему та суглоби простіше, ніж здається. Єдине, що вам потрібно зробити, це помірне споживання певних продуктів.
Якщо ви хочете посилити ефекти дієти, все, що вам потрібно зробити, це вибрати фізичні вправи, які також забезпечать вам інші переваги.
Як щодо того, щоб скористатися нашими порадами сьогодні ?