Дієта для годування груддю - 6 основних правил - eBUCATARIA
Подібно до того, як під час вагітності ви дбали про їжу, багату на поживні речовини, так і в післяпологовий період, коли ви годуєте груддю, вам потрібна певна «дієта». Не думайте, що це передбачає радикальні перетворення, а лише деякі корективи, які, однак, було б добре знати та застосовувати.
Ви часто чули від друзів, родичів та знайомих, що ви можете їсти, а що не їсти при грудному вигодовуванні або які продукти можуть допомогти при лактації.
Якщо ви хочете точно знати, яка найкраща дієта при грудному вигодовуванні, прочитайте нижче деякі основні правила.
Не уникайте жодної категорії продуктів харчування!
Дієта для годування груддю повинна бути збалансованою і повноцінною. Це означає, що немає сенсу худнути чи сирої веган. Звичайно, якщо ви раніше були вегетаріанцем, ви можете проконсультуватися з фахівцем, щоб побачити, що ви можете зробити, щоб заповнити відсутність м’яса, наприклад.
Загалом, однак, було б краще зосередитись на регулярному харчуванні, багатому поживними речовинами, із здоровими та послідовними закусками між ними (саме тому, що, як правило, коли ти годуєш груддю, ти голодніший, ніж зазвичай).
Їжте рибу кілька разів на тиждень!
Здається, вміст DHA у грудному молоці дуже важливий, тому їжте рибу кілька разів на тиждень або приймайте харчову добавку з риб’ячим жиром, обов’язково багатим на DHA. За даними недавнього дослідження, ця незамінна кислота допомагає як дитині, так і матері. Таким чином, виявляється, що матері з низьким рівнем DHA мають підвищений ризик переживання післяпологової депресії.
Наприклад, як рекомендована доза, Американська академія педіатрії рекомендує годуючим матерям приймати від 200 до 300 мг ДГК на день.
З іншого боку, уникайте риб, які можуть містити велику кількість ртуті, оскільки вони не рекомендуються вагітним або годуючим жінкам.
Відмовтеся від алкоголю!
Краще було б повністю відмовитися від алкоголю під час годування груддю. Дослідження показали, що немовлята п'ють менше молока протягом 4 годин після вживання алкогольного напою, тому це впливає на лактацію.
Крім того, алкоголь потрапляє в грудне молоко, впливаючи на дитину.
Авокадо, лосось, горіхи та насіння - хороші джерела жиру, яких не можна пропустити!
Уникайте транс-і насичених жирів (які можуть впливати на склад грудного молока), а натомість зосередьтеся на мононенасичених та поліненасичених жирах. Вони є найважливішими в цьому контексті.
Тому включайте в щоденний раціон оливкову олію, лосось, авокадо, горіхи, насіння тощо.
"Ні", занадто багато кави!
Це правда, що новоспеченим мамам потрібна кава, але важливо обмежитися однією кавою на день і, що дуже важливо, насолоджуватися нею після грудного вигодовування. Кофеїн (також міститься в соках, шоколаді, спеціях чи інших подібних продуктах) потрапляє в грудне молоко, і організм дитини ще не може переробити цю речовину так швидко, як дорослий.
До того ж, якщо ви не врахуєте кількість кавових чашок, з’ясуйте, що не тільки ви будете схвильовані і нервові, а й дитина.
Не забувайте про продукти, що стимулюють лактацію!
Деякі кажуть, що це просто міф, але спробувати не завадить, поки ми говоримо про корисну, смачну і, мабуть, ефективну їжу. Намагайтеся щодня їсти овес, моркву, горіхи, часник, кріп і, звичайно, пийте багато води.