Дієта для хлопчиків; Проект Pink
Коротше кажучи, дієта для хлопчиків - це висококалорійна дієта з високим вмістом білка та жиру з високим споживанням поживних речовин. Робляться спроби підтримувати рівень цукру в крові стабільним (не високим, оскільки високий рівень цукру в крові не є здоровим, просто постійним). Основні рекомендації:
2200-2500 калорій на день
Це допоможе вам трохи набрати вагу. Але не перестарайтеся з набором ваги, 3-5 фунтів до 10-15 фунтів цілком достатньо. Якщо ви вже важкі, натомість нацеліться на 2000-2200 калорій і намагайтеся залишатися стабільним зі своєю вагою, замість того, щоб щось отримувати. Якщо ви худі, але дуже стурбовані збільшенням ваги, дотримуйтесь цієї нижчої межі споживання калорій, щоб почати і подивитися, чи це працює. Якщо ви починаєте з 2200-2500 і виявляєте, що швидко набираєте 3-5 фунтів, зменшіть споживання калорій до 2000-2200. Якщо у вас є багато ваги, яку ви хочете схуднути до зачаття, моя порада - зробити перерву, схуднути здоровим способом, а потім почати знову. Я настійно не раджу намагатися завести батька хлопчика, поки ви худнете. Піднімайте ваги, щоб переконатися, що ви набираєте м’язову масу, а не просто жир. Під час цієї дієти також дозволяються помірні вправи на кардіотренування.
Достатнє споживання поживних речовин корисно для синього
Ви і ваш чоловік повинні отримувати якісні вітаміни та отримувати широкий спектр поживних речовин за допомогою дієти. Крім того, якщо ви сидите на дієті для хлопчиків, вам слід приймати щонайменше 2000 мікрограмів фолієвої кислоти або фолієвої кислоти, а якщо раніше у вас були незрозумілі викидні, яким виповнилося 35 років, або у вас є дитина з дефектом нервової трубки, збільште це до 4000 мікрограмів. Приймайте це протягом першого триместру вагітності, а потім поступово відсувайте його. НЕ просто зупиняйте вищу дозу! Однак є трохи занадто багато доброго. Уникайте великих доз поживних речовин, оскільки ці речі можуть вас захворіти і ненавмисно зробити рожевими. Більше - не краще, достатньо - краще. Зокрема, рівень цинку, рекомендований на інших сайтах, є небезпечним. 8-15 мг цинку для жінок, не більше 25 мг для чоловіків - не перевищуйте.
90 г - 120 г білка
Не потрібно їсти велику кількість білка (і це все одно не може бути корисним для вашого здоров’я.) Тільки людям, які дуже високі, годують груддю або багато займаються фізичними вправами, потрібна верхня межа білка. 100 г. Не сідайте на дієту Аткінса, намагаючись зародити хлопчика. Білка одного недостатньо. (Дивись нижче)
Їжте 3 рази на день
і 2-5 закусок (одна повинна бути перед сном) Не пропускайте сніданок. Білок і вуглеводи під час кожного прийому їжі, коли це можливо. Деякі люди краще уживаються, якщо частіше їдять невелику кількість, тоді як інші задовольняються тим, що їдять більше їжі рідше. Йдеться про те, що вам підходить і що вам потрібно з вашого раціону. Наприклад, людина може трохи перекусити, прокинувшись, а потім поснідати, вранці перекусити, пообідати, перекусити вдень, повечеряти та перекусити перед сном, якщо вона мала багато ваги, або просто їла невеликі та легкі страви. Інша людина могла б щедро поснідати, пообідати, перекусити після обіду, повечеряти, а потім перекусити уві сні. Якщо ви намагаєтеся з’їсти багато речей з низьким вмістом білка, таких як банани та авокадо, але все ж є дещо ситними, ви можете з’їсти їх самостійно, просто обов’язково з’їжте їх дуже скоро. (Приклад: банан об 11:30 ранку, а потім обід опівдні або обід, потім авокадо о 3 ранку, більша закуска о 4 ранку, потім вечеря о 6:30 ранку)
9-11 порцій фруктів та овочів на день.
Чим кольоровіше, тим краще. Чим більше поживних речовин, тим краще. Завжди вибирайте найбільш поживні фрукти/овочі, які ви можете, незалежно від того, чи є вони «схваленими» для інших дієт. Вживати салат з айсберга марно, скоріше їжте темний листовий салат або шпинат. Якщо це звучить як багато фруктів та овочів, не панікуйте, розмір порцій насправді набагато менший, ніж ви думаєте. Сік враховує ваші потреби у фруктах/овочах. Пийте 100% фруктовий сік без додавання цукру і уникайте штучних підсолоджувачів! Томат, ананас, виноград, яблуко, гранат, чорниця та апельсиновий сік - хороший вибір для блакитного. Сік грейпфрута може навіть допомогти збільшити цервікальний слиз. Деякі соки також збагачені жирними кислотами омега-3 і є хорошим вибором для блюзу. Кокосова вода і сік пирію можна зарахувати до фруктів/овочів. У дієті для хлопчиків потрібно їсти розумніше, а не жорсткіше, щоб уникнути надмірної ваги. Тому замість того, щоб їсти м’ясо + картопля + салат + сік + банан під час кожного прийому їжі, просто поєднання білка та вуглеводів. Наприклад, їжте м’ясо + банан або м’ясо + сік. Ви станете набагато щасливішими, і не переборщите з набиранням ваги.
Цільнозернове або біле борошно
Можливо, у вашому раціоні не так багато місця для злаків. Раніше ми вважали, що цільні зерна найкращі, але за останні кілька років ми отримали неоднозначні результати та дані, і зараз я думаю, що зерно в помірних кількостях краще для хлопчиків. Цільнозерновий чи ні. Якщо є можливість, їжте порцію або дві вівса на день. Овес містить сполуку, яка може підвищити рівень тестостерону.
Їжте багато здорових і насичених жирів
Натуральні жири, як здорові жири в оливковій олії, горіхах та рибі, так і насичені жири в м’ясі, молочних продуктах, кокосовій олії та яйцях, чудово підходять для батьківства хлопчика. Уникайте таких «франкенфастів», як маргарин та трансжири у випічці. Зверніть увагу, що ми спостерігали дуже багато контрастів у людей, які вживають високий рівень «здорових» рослинних жирів (навіть оливкова олія та горіхи можуть бути занадто високими), і кілька досліджень на тваринах, схоже, підтверджують це спостереження. Отримуйте більший відсоток щоденного споживання жиру з тваринних/насичених жирів замість рослинних. Добре продовжувати їсти рослинні жири, але ПОВИНЕН бути обережним, щоб отримувати більше тваринного та насиченого жиру, ніж рослинний жир. Ви також повинні суворо обмежувати або уникати замінників молока, оскільки вони містять багато рослинних олій, і ми спостерігали велику кількість контрастів серед жінок, які п’ють найбільше замінників молока. Рисове та мигдальне молоко здавалося особливо поганим, але це може бути тому, що вони найпопулярніші. Не їжте рибу частіше 2 разів на тиждень через ризик потрапляння ртуті.
Повножирні молочні продукти та кальцій обов’язкові
Якщо ви не вживаєте кальцій/магній, ви не сидите на дієті для хлопчиків. Вам потрібні кальцій і магній для максимальної родючості. Раніше я був більш гнучким у цьому, але було занадто багато помилок з людьми, які уникали кальцію. Немає жодних доказів того, що кальцій/магній сприяє підвищенню рожевого кольору. Користь приносять самі дієти, а не мінеральні цінності. Незбиране молоко чудово впливає на родючість і наповнене поживними речовинами, включаючи калій. Якщо вам потрібно уникати молочних продуктів, спробуйте використовувати в якості замінників вівсяне, кокосове або мигдальне молоко. Але будьте обережні, у жінок, які п’ють найбільше замінників молока, спостерігається велика кількість протилежних статей. Рисове та мигдальне молоко здаються особливо поганими, але це могло бути просто тому, що вони найпопулярніші. Ймовірно, рослинні олії є причиною цього. Якщо вам потрібно обмежити вміст кальцію/молочних продуктів, робіть це, не покладаючись на замінники молока, оскільки вони можуть призвести до неправильного результату.
Отримуйте калій з їжею, а не з добавками
Можна отримувати велику кількість калію з їжею. Додатковий вміст калію не є необхідним і може бути навіть небезпечним.
Не перестарайтеся з натрієм.
Люди у всьому світі мають майже безмежний смак солоного, але співвідношення статей залишається на рівні 50-50. Вживання надмірної кількості натрію ДУЖЕ навряд чи сприятиме розвитку синього або рожевого кольорів, оскільки це вплине на загальний стан здоров’я. Якщо ви хочете трохи збільшити споживання натрію, це добре, але будьте мудрі - не більше 5000 мг максимум і 3-4000 краще. Якщо ви їсте багато натрію, переконайтеся, що ви отримуєте багато калію за допомогою дієти. Люди з Африки на південь від Сахари (чорний колір шкіри) несуть ген, який утримує вищий рівень натрію в крові. У цьому випадку не вживайте високий вміст натрію - це може вбити вас.
Їжі, якої найкраще уникати
Соя для жінок та чоловіків: Жінка може їсти тофу, соєвий соус, едамаме, менш оброблені та більш натуральні соєві продукти. Але уникайте високоопрацьованих соєвих продуктів, що містяться у вегетаріанських гамбургерах, протеїнових коктейлях та соєвому молоці. Як чоловік, вам слід повністю уникати сої.
Дієтичні напої: Аспартам, сукралоза, сакархін та багато інших штучних підсолоджувачів, схоже, сприяють рожевому. Нібито Стевія/Трувія в порядку, але я все одно вживаю їх з обережністю, оскільки про них поки що відомо не так багато.
Забагато кави: Помірне споживання кофеїну - це нормально для хлопчиків, але мінімізуйте його. Зелений і чорний чай кращі за каву.
Цукор поодинці: Помилкова думка, що не можна їсти солодощі, перебуваючи на дієті для хлопчиків. Можна, але обов’язково їжте солодощі з білком. Чорний шоколад чудово підходить для синього. Однак, якщо ви надто швидко набираєте вагу, цукор може бути не найкращим способом ввести калорії протягом дня.
Нітрати та нітрити: Незалежно від того, що ви читали на інших сторінках, такі ковбасні вироби, як копчене м’ясо, шинка, бекон, ковбаса, погані, якщо ви хочете по батькові хлопчиків. Хімія, що міститься в них, може завдати шкоди вашому здоров’ю, родючості та здоров’ю вашої майбутньої дитини. Час від часу це нормально, але великі суми, рекомендовані на інших сайтах, небезпечні. Дотримуйтесь натурального м’яса, по можливості органічного. Навіть продукти, копчені природним шляхом, містять нітрати з природних джерел - вони, мабуть, все-таки кращі, але не переїдайте їх, думаючи, що це буде більш корисно для вашого хлопчика.
Пестициди та залишки наркотиків: Найкраще купувати органічні, молочні та м’ясні продукти, коли це можливо. Це дорого, тому подивіться, що ви можете собі дозволити.
Молюски: Молюски дуже сприйнятливі до «висмоктування» хімічних речовин із сільськогосподарських стоків. Я б уникнув їх усіх разом заради синього тримання. Крім того, переконайтеся, що ви обмежуєте всю рибу максимум 2 рази на тиждень через ризик споживання ртуті та уникаєте акул, тунця альбакор, скумбрії та інших хижих риб, яких ви не повинні їсти під час вагітності.