Дієта для інтенсивного і тривалого засмаги

Ви хочете інтенсивний, здоровий і тривалий загар? Бета-каротин, речовина, що міститься в червоних і помаранчевих фруктах та овочах, допомагає вам. Однак з однією умовою! Споживайте їх, наскільки це можливо, необробленими.

Бета-каротин - незамінна речовина в нашому організмі. Це допомагає підтримувати цілісність клітин і тканин. Таким чином, дієта, багата цією речовиною, допомагає шкірі бути більш стійкою до сильних сонячних променів (однак, майте на увазі, що не слід виключати лосьйон із захисним фактором із пляжної сумки). Крім того, бета-каротин приблизно на 30% стимулює синтез меланіну - темно-коричневого органічного пігменту, який надає кольору шкірі. І ще щось! Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, ви не тільки матимете гарний і здоровий загар, але і втратите кілька сантиметрів на талії.

Ось меню на 5 днів, за цей час ви втратите майже кілограм.

Сніданок: йогурт з 3 дуже стиглими абрикосами і 2 столовими ложками цільних зерен;

Перекус: склянка грейпфрутового соку;

Обід: салат з помідорів, з перцем Капіда і трьома столовими ложками жовтої квасолі, половиною червоної цибулі, щіпкою солі, столовою ложкою бальзамічного оцту зі скибочкою житнього хліба; на десерт з’їжте персик;

Вечеря: дві столові ложки коричневого рису із 150 г курячої грудки на грилі та тертий морквяний салат із селерою та капустою.

Сніданок: чашка несолодкої кави та два травних печива;

Перекус: 3 столові ложки малини, змішані з 3 ложками знежиреного коров’ячого сиру;

Обід: салат з 1 жовтого перцю, помідора, жменьки шпинату, моркви, чотирьох оливок каламата, столова ложка рибних консервів, сіль, столова ложка бальзамічного оцту та порошок червоного перцю;

Перекус: дві столові ложки смородини з напівжирним йогуртом або збитим молоком;

Вечеря: 150 г запеченої індичої грудки з паприкою та салат з червоної капусти з кропом або салат з буряка з оцтом та оливковою олією. На десерт миска чорниці, вишні або вишні на ваш вибір.

Сніданок: 2-3 столові ложки цільних зерен і чашка знежиреного молока.

Перекус: 50 г зневодненої журавлини або миска свіжого ананаса;

Обід: салат з гарбузової пасти, помідор, кілька листя червоного салату та несолоні оливки, щіпка солі та бальзамічного оцту

Вечеря: запечена риба на грядці з помідорами (заправлена ​​перцем і каррі), 1 запечена картопля та салат з кульбаби зі шпинатом; на десерт - добре приготований нектарин.

Сніданок: нежирний йогурт з жменею сухофруктів;

Перекус: склянка бурякового соку з морквою;

Обід: 150 г курки на грилі з грибним гарніром та салат з ревеню з оливковою олією та лимонним соком.

Перекус: підходяща скибочка кавуна;

Вечеря: томатний салат з цибулею і 150 г телятини на грилі.

Сніданок: нежирний йогурт зі свіжою чорницею;

Перекус: два персика або апельсин;

Обід: томатний суп зі скибочкою чорного грінки, дві столові ложки червоного рису з салатом на вибір і миска полуниці на десерт;

Перекус: 100 г червоного грейпфрута або мандарина;

Вечеря: салат із запеченого гарбуза з оливковою олією, кропом та оцтом. Запечена ніжка з обсмаженою зеленою квасолею, часником і петрушкою.

---