Дієта для красивої шкіри
Дієта для красивої шкіри
Зроби це сам
4-й день. День овочів
Овочі також мають низьку калорійність, тому вони ідеально підходять для фігури і одночасно допомагають ефективно детоксикувати організм.
Таким чином, ви можете їсти овочі, не турбуючись про свою фігуру.
За 15 хвилин до сніданку випийте детокс-напій 200 мл овочевого соку з 2 столовими ложками пресованого соку кропиви (магазин здорової їжі або аптека).
Сніданок: енергійний сніданок
1 скибочка цільнозернового хліба
25 г вершкового сиру
1 яйце укрутую
1 зелена цибуля
1/4 буряка кресу
200 мл томатного соку
2 ст. Ложки соку для пресу артишоку (від Schoenenberger)
2 склянки гарного чаю журавлина вишня ацерола (з аптеки)
Намажте хліб з цільної пшениці плавленим сиром. Наріжте яйце, а зелену цибулю наріжте кільцями. Посипте хліб скибочками яєць, зеленою цибулею та кресом. Змішайте томатний сік з соком артишоку (сприяє травленню та спалюванню жиру). Подавайте з трав’яним чаєм.
290 ккал (1213 кДж), 14,9 г білка, 14,5 г жиру, 24,8 г вуглеводів
Перекус: хліб з редьки
1 скибочка гарбузового хліба
50 г зернистого вершкового сиру
1/2 пучка редиски
крес
2 склянки пісного чаю
Викладаємо вершковий сир на хліб, а зверху скибочками редьки та кресом. Їжте решту редиски разом з нею. Подавайте до пісного чаю.
160 ккал (669 кДж), 11,7 г білка, 3,3 г жиру, 19,5 г вуглеводів
250 г овочевої суміші (романеско, брокколі, цвітна капуста, квасоля, морква, селера, гриби тощо (заморожені))
сіль
1 ст. Л. Олії авокадо (здорове харчування)
1/2 цибулини
1/2 зубчика часнику
трохи петрушки
сіль
перець
мускатний горіх
1/2 склянки овочевого відвару
50 г моцарели (або іншого м’якого сиру) скибочками
Просто обдайте овочі підсоленою водою і варіть 5 хвилин. Розігрійте на сковороді олію авокадо. Очистіть цибулю і зубчик часнику, дрібно наріжте кубиками і пасеруйте на гарячому маслі. Дрібно зважте петрушку. Злийте овочі, покладіть їх на сковороду і приправте сіллю, перцем, мускатним горіхом та петрушкою. Влийте овочевий бульйон і тушкуйте все ще 8 хвилин, кілька разів помішуючи. Зверху сир. Накрийте кришкою і тушкуйте ще 4-5 хвилин, поки сир не розтане.
262 ккал (1196 кДж), 15,9 г білка, 17,2 г жиру, 10,2 г вуглеводів
Фітнес-напій у перервах між прийомами їжі
200 мл томатного соку
2 ст. Л. Соку преса кульбаби (наприклад, від Шойненбергера)
чорний перець
петрушка
2 скибочки хлібців
Збийте разом томатний сік і сік кульбаби. Приправте за смаком свіжомеленим чорним перцем і прикрасьте петрушкою. Їжте хлібці з ним.
101 ккал (423 кДж), 4,1 г білка, 0,4 г жиру, 19,6 г вуглеводів
125 г індичої грудки
2 чайні ложки олії авокадо
Білий перець
сіль
1 невеликий кабачок
2 помідори
1/2 жовтого перцю
1/2 зеленого перцю
50 г вершкового йогурту
Лимонний сік
1 зелена цибуля
20 г багета
2 чашки H&S гарного чаю журавлина вишня ацерола
Промийте грудку індички холодною водою, обсушіть, поперчіть і обсмажте на гарячому маслі авокадо з двох сторін протягом 3-5 хвилин до хрусткого стану, а потім приправте сіллю. Наріжте кабачки і помідори, перець наріжте клинками. Розмішайте йогурт до сметани, приправте лимоном, сіллю і перцем. Наріжте індичку грудками скибочками, подайте до овочів та занурення. Наріжте зелену цибулю тонкими кільцями і посипте ними. Їжте багет і пийте гарний чай.
340 ккал (1422 кДж), 36,3 г білка, 48,5 г жиру, 19,1 г вуглеводів
Всього: 1153 ккал (4824 кДж), 82,9 г білка, 41,4 г жиру, 93,2 г вуглеводів