Дієта для ледачих
На жаль, ми всі знаємо, що ніщо у цьому світі не дається даремно. Отже, лежачи з бутербродом на дивані, ви точно не зможете схуднути. Ви повинні встати і зробити це самі. Більшість дієт для ледачих людей розроблені, на відміну від інших дієт, на коротший період, тому ви не «зламаєте» їх раніше часу і не досягнете бажаної мети. У меню кожної дієти для ледачих є цілком доступні продукти, приготування страв з них займає мінімум часу і, як результат, ви отримаєте те, що дійсно хочете - мінус кілька кілограмів, плюс легкість і чудовий настрій.
Дієта для ледачих на воді
Що завгодно, навіть найпростіша дієта заснована в першу чергу на щоденному вживанні великої кількості рідини. За 15 хвилин до їжі слід випити не менше 2 склянок чистої води. Під час їжі вживання рідини не рекомендується, дійсно, протягом 2 годин після. Через 2 години можна випити 1 чашку кави або зеленого чаю з лимоном і без цукру. В цей час не їжте солодощів, тістечок та пирогів. На деякий час нам доведеться відмовитись не тільки від солодощів, а й від їжі після 18:00. Незважаючи на простоту дієти, за тиждень можна скинути 3-5 кг зайвої ваги. Плюсом цієї дієти є те, що вона дозволяє повністю усунути голод. Це пов’язано з тим, що рідина п’ється перед їжею. Перед їжею шлунок майже наповнений, споживані порції стають меншими, а разом з ними і кількість споживаних калорій зменшується. За допомогою цієї дієти ви навчитеся розрізняти голод і спрагу, адже багато хто з нас часто плутає ці два почуття, що призводить до переїдання. Ця дієта не вимагає дотримання певного меню. Однак, щоб вам було легше, складіть таблицю щоденних дієт.
обід: 150 г відвареного або смаженого на грилі курячого філе, овочевий салат (свіжі огірки, помідори, зелень) і невеликий шматочок житнього хліба.
вечеря: 150 грам вареної риби, невелика порція макаронних виробів з твердих сортів пшениці з томатним соусом, овочевий салат, покритий нежирним йогуртом, і 1 яблуко.
У процесі дотримання дієти можна влаштовувати невеликі закуски, які не вплинуть на кінцевий результат. Це можуть бути фундук (фундук, мигдаль, кешью), сухофрукти (родзинки, курага, сливи, інжир) або свіжі фрукти (бажано цитрусові).
Це ідеальний варіант для тих, хто не встигає шукати в магазинах спеціальні дієтичні продукти, читати складні рецепти і готувати низькокалорійні копіткі страви. Дієта обіцяє додаткові втрати 5-8 кг. Привабливість дієти полягає в тому, що вона не передбачає обмеження меню, щодня її фарбують лише у вигляді рекомендованих груп продуктів, з яких дозволяється вибирати, що є в будинку.
Перший день - це прибирання.
Сюди входить тільки рідка їжа. Можна пити кефір, овочевий бульйон, молоко, какао, нездоровий чай, трав’яні настої, свіжі натуральні соки, вичавлені без додавання цукру. Любителів кави можна побалувати чашкою ранкової кави з молоком або корицею, але без цукру.
Наступного дня - овочі.
Переважно віддавати пріоритет тим представникам грядок і полів, які не містять крохмалю і не можуть похвалитися високою калорійністю. Можна взяти капусту, огірки, солодкий перець, моркву, кабачки, редис. Не обмежуйтесь одним, готуйте салати, не додаючи олію і сіль, додайте зелень і паприку.
Пити третій день.
Це обмежується лише напоями, згаданими в описі першого дня.
Четвертий день - фрукти.
Ви можете їсти майже всі дари природи, виключаючи лише ті, що містять багато цукру, наприклад, виноград. Ідеально підходить для апельсинів, ананасів, грейпфрута, зелених яблук.
П’ятий день білковий.
Він найбільш ситий, його дієта - білкова їжа.
За основу можна взяти 350-500 г нежирного сиру, яйця, рибну пару або відварене куряче філе.
Шостий день - пиття.
На шостий день, як і в перший, і в третій, дозволяється тільки пити. Щоб не виснажувати організм, використовуйте курячий бульйон, приготований напередодні.
Сьомий день - перехід.
Це служить кроком до нормального харчування.
Сніданок: 1 чашка несолодкого чаю або натуральної кави та 2 варених яйця.
обід: легкий овочевий суп без макаронів.
Перекус:1 яблуко або 1 грейпфрут.
вечеря: салат з капусти та огірків з рослинною олією та лимонним соком.
Ефективна сольова дієта
Дотримуючись цієї семиденної дієти, ви можете їсти м’ясо, картоплю, кисломолочні продукти, фрукти та пити мінеральну воду, що в багатьох інших дієтах категорично заборонено. Всі інші продукти, крім вищезазначених, під суворою забороною. А сіль заборонена. За допомогою дробової їжі це допоможе позбутися від голоду та нормалізувати обмін речовин.
Меню дієти детальне, і ви просто повинні суворо цього дотримуватися. Розподіліть кількість запропонованої їжі на 5-6 прийомів.
Перший день: 400 г вареної або запеченої картоплі, 500 мл кефіру з низьким вмістом жиру.
Наступний день: 400 г нежирного сиру і 500 мл нежирного кефіру.
Третій день: 400 г фруктів (без бананів і винограду), 500 мл нежирного кефіру.
Четвертий день: 400 г відвареної курячої грудки, 500 мл нежирного кефіру.
П'ятий день: 400 г фруктів, 500 мл нежирного кефіру.
Шостий день: 1,5 літра мінеральної води (негазована їдальня).
Сьомий день: 400 г фруктів і 500 мл нежирного кефіру.
Після дієти не слід одразу радіти кидатися на заборонені продукти, інакше це призведе до збільшення ваги. Збалансований раціональний баланс - це ваш вибір.
Найефективніша дієта, з якою важко впоратися, але результат, безумовно, буде приємним. Головна перевага такої дієти - відносний баланс. Після цього ви будете почувати себе добре і виглядати добре. Дозволений набір продуктів рідко зустрічається, але вам не доведеться занадто страждати від голоду та побічних ефектів принаймні.
Третій і четвертий день: 6 разів на день по невеликій тарілці вівсянки без солі, добавок і соусів.
П'ятий і шостий день: до 500 г овочів із зеленню на день (сирі, варені або варені).
Сьомий день: до 600 грам фруктів (без бананів і солодкого винограду).
"Для дуже зайнятої" дієти
Ну, вибираючи цю дієту, вам доведеться відмовитися від солі і цукру, але ви можете замінити їх лимонною кислотою, корицею, зеленню, чорницею і в будь-якому обсязі.
Тим більше, що вам не доведеться нічого готувати, звідси і назва дієти. Увага будь-ласка! Якщо у вас є хоч і невеликі проблеми з шлунково-кишковим трактом, оскільки від використання цієї дієти краще відмовитися.
Сирий сир: 400 г нежирного сиру, 2 склянки латте, 1 склянка відвару троянд.
День кефіру: 1,5 літра кефіру або запеченого молока.
День яблука: 1,5 кг свіжих або стиглих яблук, 2 чашки кави або чаю з молоком.
День огірка: 1,5 кг свіжого огірка, 2 склянки чаю.
День овочів: 1,5 кг сирих овочів. Можна приготувати салат і додати трохи рослинного масла або нежирних вершків.
День риби: 350 г нежирної вареної риби, 2 склянки кави або чаю, 1 склянка відвару троянд.
День вівсянки: сніданок і вечеря - варена вівсянка з додаванням сухофруктів на обід - 2 скибочки нежирного сиру з овочевим салатом.
День сиру: 300 г нежирного сиру і 750 мл сухого вина. Це не просто день, це справжнє свято.?
Семиденна рисова дієта
З давніх часів було відомо, що якщо ви хочете допомогти своєму шлунку, корисно трохи посидіти на рису і воді, тоді все знову буде в повному порядку. Завдяки чудовій здатності рису засвоювати і виводити шкідливі речовини з організму, він складає основу багатьох дієт. Головне - правильно вибрати рис, який, як відомо, може мати різну ступінь очищення. Чим він менш очищений, тим більше поживних речовин і вітамінів і менше крохмалю та вуглеводів. Круглий білий рис у нашому випадку не годиться, оскільки він містить багато крохмалю та швидких вуглеводів. Виберіть для свого раціону цільний рис або коричневий рис. Ідеальний варіант - чергувати ці два види рису.
- По-перше, потрібно вживати багато рідини (не менше 1,5 літра на день), а також клітковину, овочі та фрукти. Оскільки овочів і фруктів багато, ваш раціон буде дуже різноманітним, і ви не встигнете нудьгувати. Пийте бажано несолодкі натуральні соки, особливо сік зеленого яблука, чай без цукру, воду - звичайну або мінеральну, без газу.
- По-друге, їжте необхідну кількість білкової їжі (нежирного м’яса, гороху, сочевиці, морепродуктів). Загальна кількість доданих разом добавок не повинна перевищувати 200 г на добу. Також дозволяється вживати до 500 грамів фруктів на день. В якості заправки для салатних страв можна використовувати оцет, але тільки фрукти, а також невелику кількість оливкової олії (не більше 1 чайної ложки на 1 порцію).
- Сіль заборонена. Також з раціону потрібно виключити випічку, солодощі та всі продукти з високим вмістом швидких і швидких вуглеводів.
Перший деньСніданок: 100 г відвареного рису, ½ яблук, 1 скибочка житнього хліба з 1 скибочкою нежирного сиру.
Другий сніданок: 1 апельсин.
обід: овочевий суп на бульйоні з курячих грудок, 60 г відвареного рису з зеленню. Полуденок: 200 г кефіру, 1% жиру і 1 жменька сухофруктів (курага, сливи).
вечеря: 60 г відвареного рису з солодким гарбузом, нежирний натуральний йогурт.
Наступний деньСніданок: 60 г відвареного рису та будь-яких фруктів.
Другий сніданок: 50 г нежирного житнього сирного хліба.
обід: нежирний рибний суп, 100 грамів рису з сочевицею.
Перекус: овочевий салат (буряк, капуста та ін.), заправлений рослинною олією.
вечеря: 3 білків і 1 яєчний жовток омлет, 200 мл нежирного кефіру або йогурту.
Другий сніданок: 200 мл нежирного кефіру.
обід: нежирний овочевий суп на м’ясному бульйоні, рис з курячих грудок на пару. Перекус: хліб з шматочком риби нежирних сортів.
вечеря: 100 г нежирного сиру, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, перець, цибуля).
Четвертий деньСніданок: 100 г рису, груш.
Другий сніданок: 60 г нежирного сиру.
обід: овочевий суп на нежирному м’ясному бульйоні, рис з горошком і зеленню.
Перекус: 100 грам салату з овочів та морепродуктів.
вечеря: відварений рис з курячою або індичиною грудкою, 200 мл йогурту.
П’ятий деньСніданок: 100 грамів рису з медом, 200 грамів фруктів.
Другий сніданок: 1 грейпфрут.
обід: риба з рисом, овочевий салат.
Перекус: ½ або гордий.
вечеря: 150 г сиру, 50 г рису з овочами.
Шостий деньСніданок: фруктовий салат та йогурт.
Другий сніданок: 100 г ананаса.
обід: 100 грам рису з овочами (гарбуз, баклажани та перець).
Перекус: хліб з шматочком риби нежирних сортів.
вечеря: 100 г відвареного рису із зеленим горошком, 200 мл кефіру.
Сьомий деньСніданок: 100 г сиру та фруктів.
Другий сніданок: салат з 3 яєчних білків, відварених із зеленню.
обід: овочевий суп на бульйоні з курячих грудок, 100 г вареного рису.
Перекус: 200 мл кефіру, сухофруктів.
вечеря: варений рис з рибою.
Повторювати цю дієту можна не частіше одного разу на 2 місяці.
Такі ліниві дієти допоможуть підтягнути тіло напередодні пляжного сезону. Тепер ви знаєте, як схуднути за тиждень, але процес отримання ідеальної фігури буде набагато цікавішим, якщо підтягнути слабкі м’язи елементарною вправою. Вибирайте прості вправи, переваг зараз обмірковується у великій кількості. І навіть найледачіші досягнуть мети!