Дієта для людей похилого віку, яку дієту приймати
Для того, щоб залишатися абсолютно здоровими протягом усього життя, нам потрібно звертати увагу на свій раціон. Але що слід їсти? А в який час доби? Яку дієту прийняти? Старший портал пропонує відповіді у цій спеціальній статті про харчування.
Яка їжа на сніданок ?
Всупереч поширеній думці, починати день зі сніданку, який включає жирну їжу - вершкове масло, крохмаль, банан або хліб з непросіяного борошна - дуже важливо. Ці продукти, певним чином, є паливом, яке потрібно, щоб вистачило на весь ранок.
Що їсти при втомі ?
Якщо ви дуже втомилися, спробувавши рецепт мигдального пюре, з’ївши варене яйце, шинку або навіть птицю забезпечите своє тіло білком. Ви також можете надавати перевагу фруктам, вітаміни яких ефективно діятимуть на ваш організм, на відміну від тістечок, які наситять вас лише на кілька годин і не забезпечать життєво важливими вітамінами.
Якій рибі слід віддати перевагу ?
Для того, щоб насолоджуватися кожним прийомом їжі протягом дня, важливо їх змінювати! Для задоволення ваших смакових рецепторів існує безліч рецептів риби, м’яса, овочів та крохмалю !
Що стосується риби, то рекомендується їсти лише дрібну рибу, таку як скумбрія, сардини або навіть червоний кефаль: вони розташовані на початку харчового ланцюга і залишаються рибами, які найменше постраждали від забруднення. Лосось і тунець, окрім вмісту жиру, все частіше піддаються забрудненню води, як у морі, так і в сільському господарстві.
Чи можемо ми їсти червоне м’ясо ?
У кожної людини є свої харчові звички, і для деяких здається немислимим не їсти червоне м’ясо протягом дня. Однак це м’ясо містить занадто багато заліза, і його надмірне споживання може зіграти певну роль у розвитку раку.
Щоб мінімізувати ризики, особливо у міру дорослішання, рекомендується їсти червоне м’ясо лише раз на тиждень !
Які продукти корисні для вас ?
Про це часто забувають, але іноді просто потрібно їсти правильну їжу в потрібний час, щоб мати гарне здоров’я! Серед цих продуктів ми знаходимо, зокрема:
- часник: сирий, він має сприятливу дію на серцево-судинну систему, а також має антибактеріальну дію;
- червоні фрукти: вони допомагають боротися проти клітинного старіння;
- оливкова олія: захищає клітини та знижує рівень холестерину в крові, збільшуючи рівень хорошого холестерину;
- водорості: Вони запобігають гіпертонії, гіпертиреозу та пухлинам;
- адвокат: він відмінно впливає на серце та мозок, знижує рівень холестерину в судинах, а також кров’яний тиск. Його також рекомендують для боротьби з артритом: вагомий привід піддатися смачним веррінам авокадо як аперитив!;
- цитрусові фрукти: вони стимулюють імунну систему та захищають клітини від пошкоджень, завданих вільними радикалами.
Нарешті, зауважте, що регулярні фізичні навантаження необхідні для підтримки форми. Наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання допомагають підтримувати м’язи, дихальну здатність і рівновагу, а також дозволяють утримувати лінію. !