Дієта для оздоровлення та фітнесу
Вуглеводи, жири, білки, мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, необхідні для нашого здоров’я. Але скільки, коли і що їсти? Або я повинен повністю уникати вуглеводів або жирів? LowCarb розуміє мене? Які найкращі страви я повинен їсти перед тренуванням? Наші тренери та тренери радять вам цілісно для покращення здоров’я та ефективного навчання.
Навчання, повсякденне життя та харчування: речі, які пов’язані або повинні бути нерозривно пов’язані. Наш організм досягає оптимальних показників лише тоді, коли він оптимально забезпечений усіма поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Ми радимо вам цілісно та оптимально пристосувати свій раціон до свого способу життя!
Різноманітна дієта - це головне
Ті, хто тренується або важко працює, навантажують своє тіло. Тоді організм потребує значно більшої кількості вітамінів і мінералів, ніж ви зазвичай забезпечуєте своїм харчуванням. Щоб у вас залишалося достатньо вітамінів, мінералів, вторинних рослинних речовин тощо, доступних протягом дня, часто доцільно приймати добавки - якомога менше, стільки, скільки потрібно ... ми також радимо вам тут!
Ми пітніємо під час тренувань. Один більше, інший менше. Організм втрачає мінеральні речовини у вигляді калію, магнію та кальцію через піт. Мінерали можна повернути в організм за допомогою збалансованого прийому їжі та під час фізичних вправ з мінеральною водою.
Які напої підходять?
Прийом рідини має особливе значення. Фізичні навантаження збільшують втрату рідини. Ми потіємо. Залежно від навантаження та зовнішньої температури ми пітніємо більш-менш. Наприклад, під час змагань марафонець втрачає до поту 4,0 л води! Потовиділення захищає тіло від перегріву. У теплу погоду: пийте додатково!
Щоб насолодитися активним початком дня після спокійної ночі при достатньому сні, вичавіть трохи лимона і щіпку солі в першу склянку води, і ваше тіло може зіткнутися з проблемами дня. До речі: кілька рецептів смачних коктейлів ви можете знайти на нашому каналі Instagram. Просто спробуйте!
- У середньому не менше 0,2 - 0,3 л несолодкої рідини (води) на годину
- Несолодкі напої, такі як вода або трав'яний чай, найкраще справляються з "роботою"
- Пийте достатньо до і після тренування
- Під час вправ пийте лише невеликі кількості
- Після тренування - залежно від ваших потреб (і схильності до болю в м’язах) - поповніть мінерали та амінокислоти
Смачні та корисні рецепти @ Instagram
Поради щодо харчування для кращого тренування
Як ви вже переконалися, правильне харчування та результати працюють паралельно. Наступні поради допоможуть вам розкрити весь свій потенціал.
Фітнес-студія Berlin Prenzlauer Berg. Тренінги EMS, вібраційні тренування, кардіотренування та багато іншого у самому центрі столиці.