Дієта для початківців розумна z
Новачки - розумна дієта, наприклад, анаболічна дієта?
з m4rs »28 липня 2011 р. 10:30 ранку
Привіт усім Команда Andro Community,
перш за все ласкаво просимо до мого першого допису:
Такі основні дані про мене повинні бути доступні через мій профіль.
Я знову почав тренуватися приблизно 4 тижні тому.
В іншому випадку я займаюсь боксом регулярно (1-2 рази на тиждень), хоча зараз у мене було 3 місяці відсіву.
Але мета полягає в тому, щоб інтегрувати це ще раз, цього тижня вперше, що у мене відчуття, що у мене є достатньо ресурсів для "кардіо" тренувань, таких як бокс між 2 тренувальними днями.
Протягом перших 3 місяців я виконую наступний план всього тіла 3 рази на тиждень (пн, ср, пт).
Вся справа в 3 наборах по 8-15 в кожному (
12) повторення (шлунок швидше 20 3x)
5 хв бігова доріжка/крос-тренажер
Присідання (штанга)
Жим лежачи (штанга)
Витягнута нога піднімає
Метелик (машина)
Станова тяга (штанга)
Прес плечовий (верстат)
Ситуації нахилу -20%
Веслування зі штангою
Кучері біцепса (Z-бар)
Frenchpress (Z-бар)
Ситуації нахилу -20%
Нахил грудей (грудна клітка: поштовх вперед; машина)
Бонусна вправа: розгинання спини (залежно від бажання)
Я знаю, що план може мати деякі недоліки, але мета тут - спочатку створити базову силу та покращити «м’язову речовину», а також знизити KFA або для мене це, мабуть, має означати збільшення «non-KFA». Тому що у мене дешевший масштаб на 30-32%. Але треба туди потрапити. У мене справжній живіт, і все ж грудей і стегон занадто багато.
Тому зараз я повинен сказати спочатку, м’язи нарощуються повільно, але помітно. Все моє тіло відчуває себе твердим і гарним (під пальто з беконом)
Ну, на жаль, з жиром нічого не відбувається, мій живіт не стає меншим. Тож тепер нам потрібна більш жорстка дієта. Поки що я пробував дефіцит калорій, але якось мало що відбувається.
Середній план харчування на сьогодні (з випадковими промахами, особливо МИ)
Ранок: 2 банани або голі цільнозернові булочки або нічого
Обід: все залежно від того, що пропонує їдальня. Хоча я вже бачу, що жирних речей не буває.
На жаль, у нас ви зазвичай можете взяти гарнір на власний розсуд, тобто я зазвичай кладу на нього занадто багато картоплі.
Увечері: В ідеалі: протеїновий коктейль або пісний кварк (особливо у тренувальні дні), або іншим чином, на жаль, KH, наприклад, різотто, картопля тощо
У дні тренувань: банан після тренування.
Ну, напевно, все супер оптимально.
Зараз я розглядаю можливість розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів або анаболічну дієту. Тому що моя мотивація на даний момент висока, але вона падає, коли нічого не відбувається на рулетці та вагах.
Я не втрачав ні унції за останні 4-8 тижнів. Але спочатку тіло швидко нарощує багато м’язів, принаймні, це моя надія.
То що б ви порекомендували мені критикувати, я відкритий до всього.
Інакше я з нетерпінням чекаю ваших, сподіваюся, численних відповідей
"Пам'ятайте того хлопця, який здався?
Як і ніхто інший "