Дієта для приготування фітнес-підказки для кокосового горіха Chana Masala - смачна дієта з нуту з каррі
Оновлено: 06.05.2018 - 11:39
Смачний каррі з нуту
Розенхайм - Цей неймовірно смачний рецепт кокосового каррі масала швидко готується та має фантастичний смак - і він теж веганський! Не бійся зараз. Спробуй це! Ми впевнені, ви нічого не пропустите!
Чудова річ цього рецепту - це те, що ви можете зберігати його в холодильнику та готувати здоровим способом. Для цього просто візьміть вдвічі або втричі більше інгредієнтів.
Загальна інформація про рецепт:
Традиційні масали насправді не містять кокосового молока, але саме це робить наш рецепт каррі таким кремовим і смачним. Шпинат приносить зелений зайвий бадьорість і збільшує вміст вітаміну С за допомогою соку лайма. Оскільки його швидко і легко приготувати, рецепт обов’язковий у вашій здоровій колекції рецептів: чи без гарніру, з нааном чи з рисом, це веганське блюдо з каррі пришвидшує биття кожного серця.
Сподіваємось, вам сподобається!
Чому нут такий здоровий?
Ви можете знайти більше інформації про ідеальну дієту та хороші варіанти тренувань тут:
Нут просто створює вам гарний настрій, а також він справді здоровий - у ньому більше білка (19 г на 100 г), ніж у багатьох видів м’яса, і 6 мг заліза на 100 г. Постачання заліза є проблемою, особливо для жінок, а також для вегетаріанців. Крім того, нут містить майже стільки ж кальцію, скільки молоко, і таким чином робить цінний внесок у надходження кальцію в наш організм. Всім людям, що знають про фігуру, також слід частіше хихикати: маленькі наповнювачі мають високий вміст клітковини і швидко наповнюють вас, і, перш за все, надзвичайно довго.
Нут справжній
- Білковий бомбардувальник
- Постачальники заліза
- Постачальники кальцію
- Зменшити тягу до їжі
Інгредієнти на 2-4 порції (залежно від того, додаєте гарнір чи ні):
1. Свіжі інгредієнти:
- 1 середня цибулина
- 2 зубчики часнику
- 2 см шматок свіжого імбиру
- 1 справді маленький червоний перець чилі:-)
- 3 великих помідора
- 100 г дитячого шпинату
- Сік ½ лайм
2. З келиха:
- 400г нуту
- 400г кокосового молока
3. Спеції:
- 1 чайна ложка кмину (меленого)
- 1 чайна ложка коріандру (меленого)
- 2 чайні ложки куркуми (меленої)
- 2 чайні ложки солодкої паприки (меленої)
- 1 чайна ложка Garam Masala (мелена)
- 1/4 чайної ложки свіжомеленого перцю
- 2 чайні ложки олії
- 1 1/2 чайної ложки солі
Підготовка:
- Очистіть і подрібніть цибулю, імбир і часник. Чилі теж подрібніть і подрібніть. Використовуйте половину чилі чи цілий чилі, залежно від температури. нарізати кубиками помідори.
- Змішайте всі мелені спеції разом у невеликій мисці. Покладіть нут на друшляк, промийте і процідіть.
- Почуйте цибулю, імбир, часник і перець чилі разом з чайною ложкою олії на сильному вогні протягом 5 хвилин. Перемішуйте знову і знову, поки цибуля не підрум’яниться, а часник не обсмажиться золотистим.
- Поменшіть полум’я на середній вогонь і обсмажте суміш спецій і сіль з рештою чайною ложкою олії. Результат - чудовий аромат спецій на кухні!
- Додайте помідори і тушкуйте 2 хвилини. Не забувайте помішувати. Змішайте кокосове молоко та нут і доведіть каррі до кипіння. Тушкувати на середньому вогні близько 15 хвилин.
- Вимкніть плиту і змішайте свіжий шпинат і сік лайма.
Готово - приємного апетиту.
Фітнес-підказка щодо харчування: нут-каррі
Цікавить пробне навчання?
Оригінальний Bootcamp надав нам цей рецепт. Лідера на ринку фітнесу на відкритому повітрі та здорового харчування тепер також можна знайти в Розенхаймі, Бранненбурзі та Вассербурзі. Для всіх, хто віддає перевагу свіжому повітрю задушливому тренажерному залу, це ТЕА. На 8-тижневих курсах для малих груп ви дізнаєтесь від професіоналів, як виглядають якісні функціональні тренування та стійке здорове харчування.
Наших читачів сердечно запрошуємо на безкоштовний пробний тренінг. Щоб зареєструватися, щоб спробувати, натисніть тут!