Дієта для прискорення обміну речовин - Здоров’я; Гастроентерологія
TopSanatate представляє план дієти та фізичних вправ, які атакують ці "зміни", що відбуваються з віком. Ось як:
Вам потрібно зменшити кількість калорій, щоб схуднути, але надмірне зменшення калорій може спричинити порушення обміну речовин. Коли ви їсте менше, то для переважної більшості жінок для основних біологічних функцій потрібно близько 1200 калорій. Також у цій ситуації організм починає виснажувати калорії в м’язових тканинах, що використовуються для отримання енергії. .
2. Ранкове освіження
Не пропускаючи сніданок, починаються дії обміну речовин, і ви будете мати енергію цілий день.
Таким чином, вранці слід почати споживати йогурт, крупи, особливо овес, а також горіхи, щоб мати велику кількість білків.
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому маленька примха вранці може покращити опіки вашого метаболізму на 5-8%. Також, згідно з дослідженням, проведеним в Японії, випита щоранку чашка чаю сприяє збільшенню обміну речовин на 12%. .
4. Боріться з жирами клітковиною
Дослідники показали, що певні волокна можуть допомогти спалити жир на 30% ефективніше. Дослідження показали, що жінки, які з часом їдять більшу кількість клітковини, легше худнуть.
Для поліпшення опіків достатньо 25 г клітковини, яку можна взяти з 3 овочів або фруктів.
5. Купіть більшу пляшку води
Німецькі дослідники виявили, що споживаючи 4 склянки холодної води щодня, метаболізм у стані спокою споживає понад 50 калорій. Ця ситуація пояснюється тим, що тіло докладає зусиль, поки вода не досягне температури тіла.
6. Ніколи не забувайте про білок
Ваше тіло потребує білка, щоб підтримувати нежирний жир. Додайте до свого раціону 3 порції нежирного м’яса, 2 столові ложки фундука або 8 порцій нежирного йогурту під час кожного прийому їжі або закуски.
Дослідники показали, що білок може збільшити спалювання калорій на 35%, але від попереднього прийому їжі.
7. Продукти, багаті залізом
Залізо необхідне, оскільки воно допомагає проводити кисень до м’язів для спалювання жиру. До менопаузи жінки втрачають залізо під час менструації. Поки ви годуєте своє тіло залізом, ви будете відганяти ризики залишитися без енергії або мати ледачий обмін речовин. Найкращими джерелами є: риба, нежирне м’ясо, квасоля, крупи та шпинат.
8. Більше вітаміну D.
Цей вітамін необхідний для прискорення обміну речовин .
9. Напої
Коли ви вживаєте алкоголь, спалювання жиру відбувається повільніше, ніж зазвичай.
Споживаючи близько 2 склянок мартіні, спалювання жиру в організмі може бути на 73% нижчим.
Є кілька досліджень, які показують дефіцит кальцію в організмі жінок, саме тому у них повільніший обмін речовин. Дослідники показали, що споживаючи продукти з кальцієм, не тільки буде задіяний метаболізм, але і зменшиться поглинання жирів з їжею. .