Навчіться ходити, перш ніж знати, як бігати - Jogging-International
Письмо
Найкращий спосіб відновити біг - це почати з прогулянки. Коли ви не займаєтесь (або більше не практикуєте) фізичну активність, вам доведеться знову звикати тіло до зусиль.
Ти справді можеш ходити? На жаль, мало хто з початківців або випадкових бігунів задає собі це питання! Однак для новачка, який хоче почати біг, цей прохід через спортивну ходьбу здається вирішальним і неминучим. То чому так мало бігунів наважується ходити? Найімовірніше, завдяки зображенню, яке воно передає, а також через глузування, яке, безумовно, стає все менш чисельним, але все ж часом незручним. Йохан Дініз, наш чемпіон з ходьби був першою жертвою, але його слава та його чудові результати змінили позицію, тому зараз саме час скористатися !
Ви, напевно, задаєте собі питання: "а хто не вміє ходити"? На це відповідь дуже дивна: 70% бігунів, незалежно від їх рівня. Якби всі бігуни, навіть найкращі, пережили період навчання ходінню, можливо, вони б не страждали від відсутності тонусу та вимогливості у верхній частині тіла, тобто полегшення кроку завдяки переважній ролі рук.
За своїми оцінками, налаштуйтеся, пройдіться !
Ходьба - це дисципліна, при якій на ваше тіло, а точніше на спину, не вплине. Важливо це підкреслити, оскільки біль у спині (найчастіше на поперековому рівні), а також біль у колінах або стегнах на наступний день після перших вилазок у бігу не дуже приємна і швидко стає обмежуючим фактором. Тому цих болів буде менше, якщо ви пройдете етап ходьби.
Тоді ходьба дозволить привчити ваше серце приймати трохи менш швидкі підйоми. Дуже рідко мати кулак збоку при ходьбі, навіть у стійкій формі, тоді як під час перших пробіжок це набагато частіше.
Ще один важливий момент, особливо для людей з метою зниження ваги, слід зазначити і мати на увазі, що ви будете спалювати більше калорій при ходьбі зі швидкістю 7 або 8 км/год, ніж якщо ви біжите з однаковою швидкістю! Крім того, набагато менше протипоказань та наслідків для вашого здоров'я.
90% використовуваних м’язів тіла
Існує "весела" альтернатива для людей, які все ще мають невеликі труднощі переконати себе, скандинавська ходьба. Ця досить недавня діяльність у нашій країні, але вже вражаюче розвинена в скандинавських країнах, - це та діяльність, яка змусить вас полюбити прогулянки. Це полягає в ходьбі з двома жердинами, щоб задіяти всі м’язи вашого тіла: 90% м’язів людського тіла використовуються під час цієї діяльності.
Переваг незліченна: збільште рівень оксигенації (майже на 40%), зменште ризик отримання травм (зменшення маси тіла на суглоби, що перебувають під загрозою, такі як коліна та стегна), збільште витрати енергії ... Увага, спробувати полягає в тому, щоб ризикувати тим, що не можна обійтися без нього.