Дієта для схуднення - низька або жирна
Вітаємо! Вам вдалося схуднути! Тепер ти слабший і красивіший. Але чи зможете ви зберегти свою вагу, набрану з такою кількістю поту? Так, якщо дотримуватись дієти нижче.
Дієта складається у два етапи. Перша частина дієти - це схуднення за налагодженим графіком, щоб досягти щоденного споживання 500 калорій.
Ви можете самостійно скласти свій раціон за умови, що ви не перевищуєте рекомендовану кількість калорій. В ідеалі ця фаза повинна тривати близько трьох місяців, залежно від кілограмів, які ви хочете схуднути. Другий етап дієти передбачає збереження ваги, набраної після першої фази. Це не означає, що вам доведеться терпіти муки, пов’язані з дієтичними обмеженнями, до кінця свого життя, щоб залишатися з бажаною вагою. Навпаки! З того моменту, як ви стаєте послідовником дієти з ГІ, рівень цукру в крові настільки добре контролюється, що ви ніколи не будете жадати солодощів, закусок чи інших продуктів, які вважаються загрозою для вашої фігури. "Коли ви станете прихильником програми GI, ви з подивом побачите, що не можете повернутися до своїх старих харчових звичок", - сказала доктор Джея Генрі, професор з харчування в Оксфордському університеті Брукса. Дієта ГІ дозволяє їсти широкий спектр продуктів. Дотримуючись його, ваша мета - збільшити кількість споживаних калорій, щоб зберегти нову вагу.
Якщо ви дотримувались дієти для схуднення протягом декількох тижнів, кількість енергії, що забезпечується їжею, була набагато меншою, ніж можна було б очікувати. Але, головне, це те, що ваше тіло звикло «працювати» з меншою кількістю калорій і бути ефективним одночасно. Потрібно знати, що маленьким тілам потрібно менше калорій. Наприклад, якщо ви втратили 10% ваги, то ваше тіло потребує на 10% менше калорій, щоб функціонувати в оптимальних параметрах. Велика помилка, яку часто роблять дієти, полягає в тому, що згодом вони споживають більше калорій, ніж їх організм потребує. Щоб підтримувати вагу після дієт, потрібно лише трохи збільшити кількість споживаної їжі під час дієти. Ось приклад:
- від 50 грам до 60 грам вівсянки;
- 100 грам чорного хліба, змащеного маргарином замість 50 грамів кукурудзяного борошна;
- 100 грам бекону, замість 50 грамів;
- чотири варених картоплини, замість двох;
- 75 грам рису, замість 50 грам;
- 60 грам макаронів, порівняно з 50 грамами;
- 180 грам стейка, замість 120 грам;
- Келих червоного вина (що заборонено під час дієти).
Оскільки погано терпіти голод, коли ви відчуваєте необхідність їсти, ви можете використовувати фрукти (див. Фруктову дієту), йогурти (без жиру та цукру), сир та сирі овочі. Таким чином, ваша травна система завжди буде у формі.
- Не дозволяйте проходити три години між прийомами їжі та перекусами;
- вечеря повинна складатися з 70% овочів, 15% тваринного білка і 15% вуглеводів;
- Найкраща їжа - це необроблена.
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.